Колко въглехидрати трябва да ядете на ден, за да отслабнете? Когато става въпрос за правене диета, Една от първите насоки, която се използва, е да се намалят въглехидратите, въпреки че това трябва да се прави с осъзнаване и без преувеличение. Когато се съмнявате, винаги е добре да се консултирате с диетолог и да го запомните драстичният хранителен избор никога не води до нищо добро.

колко

Колко въглехидрати трябва да ядете на ден, за да отслабнете?

The диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много ефективни за отслабване. Но колко трябва да изядете? Препоръката за въглехидрати, които можем да ядем, ще бъде варират според възрастта, пола, типа на тялото и нивата на активност. Следователно, трябва да бъде установено от диетолог.

The метаболитно здраве това е и много важен фактор за знанието колко въглехидрати трябва да ядем, за да отслабнем. Всъщност, когато хората имат метаболитен синдром, са с наднормено тегло или имат диабет тип II, правилата се променят оттогава хората, които попадат в тази категория, не могат да понасят същото количество въглехидрати отколкото тези, които са здрави.

Количеството въглехидрати при диета

Така или иначе, най-общо казано, Трябва да кажем, че дневната стойност на въглехидратите, която обикновено се има предвид, е 300 грама на ден ако това, което правим, е да следваме диета с 2000 калории . Първото нещо, което можете да направите, е да намалите дозата наполовина. Те никога не трябва да бъдат радикално елиминирани и, ако искате да зачитате здравето си, можете също да редувате липсата на въглехидрати с нерафинирани въглехидрати.

The въглехидрати че можете да ядете обаче в диетите включват всички зеленчуци, няколко плода на ден, умерено количество здравословно нишесте, като картофи, сладки картофи и зърнени храни по-здрави, като ориз и овесени ядки. За тези, които търсят отслабнете бързо, Може да бъде от полза губят около 50 грама на ден, въпреки че подчертаваме, че тя винаги трябва да бъде под ръководството на здравен специалист.

Също така, обикновено не се препоръчва при всички случаи да се елиминират напълно въглехидратите., въпреки че минимумът, до който тя би могла да бъде намалена, би бил до 50 и 150 грама въглехидрати на ден, отново по предписание на диетолог или диетолог.

От друга страна, ако искате да подобрите здравето си, изберете храна не се обработвакато: постно месо, риба, яйца, зеленчуци, ядки, авокадо и здравословни мазнини. ДА СЕдруги, най-доброто от всичко е дизберете въглехидратни източници, които включват фибри. И в случай на избор на умерена консумация на въглехидрати, опитайте се да изберете източници на нерафинирано нишесте. Този тип диета трябва да ви помогне изгарят мазнини, но също така намаляват нивата на инсулин в кръвта, хормон, който пренася глюкоза от въглехидратите до клетките на тялото.

The загубата на тегло ще се забави след първата седмица, но телесните мазнини могат да продължат да намаляват, ако сме постоянни с диетата, че освен въглехидратите, дори и да са в правилната мярка, тя трябва да съдържа и останалите хранителни вещества и витамини, необходими за да бъдем здрави, независимо дали искаме за отслабване.