Въглехидратите са едни от най-важните хранителни вещества там и затова тялото се нуждае от тях, за да функционира правилно. Трябва обаче да бъдете много внимателни с количеството въглехидрати, което консумирате, тъй като излишъкът от тях може да причини в крайна сметка печелите повече от сметката. Въглехидратите, ако се консумират по умерен начин, са доста полезни за здравето, тъй като помагат на метаболизма да работи правилно.

колко

Колко въглехидрати трябва да ядете дневно

Според специалистите по хранене нормалният човек има нужда 50 до 65% въглехидрати от калории, приемани ежедневно. Или какво е същото, от 2000 калории на ден, 1300 или 900 калории трябва да идват от въглехидрати. Тези видове хранителни вещества са необходими на организма, за да функционира правилно през целия ден. Въглехидратите могат да бъдат групирани в две отделни групи:

+ Прости въглехидрати. Тези видове хранителни вещества се образуват от една или две захарни единици, като захароза и допринасят за придаване на сладък вкус към различни храни. Тези въглехидрати се абсорбират бързо в организма.

+ Сложни въглехидрати. В такъв случай са много по-дълги единици захари и те се усвояват много по-бавно в тялото. Този клас въглехидрати може да се намери в храни като хляб, зърнени храни, овес или бобови растения.

+ Препоръчителни храни. Храните, които съдържат въглехидрати, богати на фибри, помагат за задоволяване на глада много по-бързо от други продукти с въглехидрати като сладкиши или сладки напитки. Ако искате да отслабнете и да възвърнете идеалната си фигура трябва да изберете храни с въглехидрати като фибри. Многобройни проучвания съвпадат, като посочват, че фибрите намаляват риска от затлъстяване и позволяват на човека да свали желаните килограми. Този вид въглехидрати, толкова полезни за тялото, могат да бъдат намерени в храни като зеленчуци, плодове или бобови растения.

+ Храни, които трябва да се избягват. Въглехидратните храни, които трябва да избягвате на всяка цена, са тези, които съдържат много захар и малко хранително значение. Калорийният му прием е много голям и ще доведе до натрупване на мазнини в тялото ви. Храни като бисквитки, индустриални сладкиши или сладкиши трябва да бъдат изключени от ежедневната ви диета, ако искате да отслабнете и да се сбогувате с няколко излишни килограма.

Не забравяйте, че въглехидратите са основни и необходими хранителни вещества за правилното функциониране на тялото така че трябва да ядете умерено количество всеки ден, тъй като ако го надвишите, може да имате проблем с наддаването на тегло и по-голям брой килограми в тялото си.

Можете да прочетете още статии, подобни на Колко въглехидрати трябва да ядете на ден и защо, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.