Днес в нашия тенис блог искаме да ви кажем основната диета, от която се нуждае тенисист. Сигурен съм, че неведнъж сте виждали тенис мач как играчите се хранят в кратките паузи, че има всеки три мача в един и същи набор. Храна за тенисисти на високо ниво наистина е важно, както по време на състезанието, така и в дните преди и след. Нещо, което също се екстраполира към цялата спортна кариера на споменатия играч.

неща

Всички спортни хранения трябва да имат перфектен баланс на витамини, минерали и други хранителни вещества. Не само за постигане на адекватни резултати спрямо физическите изисквания, но и за избягвайте колкото е възможно повече страховитите наранявания през цялото състезание. Въглехидратите (изчислено е, че между 50% и 55%) като пълнозърнести храни, хляб, тестени изделия и ориз, плодове и зеленчуци, богати на фибри, витамини и минерали, синя риба, млечни продукти, месо, яйца и захар са някои от храните, които не трябва да липсват по всяко време.

Диета на тенисист

Но какъв може да е гОсновна диета на тенисист да яде през деня?

  • Закуска: плодове, натурални сокове, пълнозърнести храни или пълнозърнест хляб със зехтин и домат, прясно сирене, ядки, билкови чайове и соево мляко
  • Обяд: плодове, сандвич от пълнозърнест хляб със сирене, зехтин, испански или френски омлет, домати, риба като аншоа и др ... без да липсват сурови и варени зеленчуци, кафяв ориз или зърнени храни, тестени изделия, бобови култури като леща или нахут, синя риба, агнешко месо без мазнина, пиле от свободно отглеждане, яйца от свободно отглеждане, но не пържени, картофи и никакви студени разфасовки, с изключение на шунка, хранена с жълъди, или шунка от йорк
  • Закуска: кисело мляко с плодове, банани, ядки, инфузии и др ...
  • Вечеря: за вечеря можете да хапнете нещо подобно на храна или нещо по-леко като супи, варени зеленчуци или пълнозърнест хляб

Относно напитки пийте много през деня и между храненията. Препоръчва се поне около три литра вода или плодови сокове. В повечето случаи трябва да избягвате кафе, газирани напитки с кофеин или краве мляко.

От всички тези храни най-важното обикновено е плодове (забележете във всеки тенис мач как играчите вземат банани или други парчета), vзеленчуци и зеленчуци суров, зърнени храни неразделна, бобови растения, ядки, мазна риба или органични меса.

Възможно най-далече, винаги избягвайте наситените мазнини животни, сладкиши, колбаси, червено месо и птици и особено тютюн и алкохол (въпреки че понякога някои хора препоръчват чаша червено вино на ден)

Както можете да си представите има многобройни диети, които зависят от типа човек и нивото на конкуренция. Особено исках да детайлизирам по-общата диета, за да имате тясна представа за основната диета.