21 февруари 2018 г. 16:30

изгарят

СВЪРЗАНИ

Замайващият ритъм на съвременния живот прави времето най-ценно и оскъдно. Но за да бъдете здрави, физическите упражнения не могат да липсват в рутината и намирането на време за това се превръща в предизвикателство.

Рамона Браганца, холивудският треньор на знаменитости, обяснява кои упражнения изгарят най-много калории само за половин час.

1- Скейт с ролки (425 калории)

Що се отнася до изгарянето на калории за нула време, пързалянето е номер едно. Това упражнение ви позволява да работите особено с мускулите на краката и седалището. Треньорът съветва "да не се натоварва прекалено много на коленете и другите стави".

За да се повиши ефективността, Браганза съветва да смените една минута твърдо пързаляне с една с умерена интензивност.

2- Бягане (374 калории)

Подобно на кънките, бягането работи върху основните мускули на краката и опашката. Браганца обяснява, че за да извлечете максимума от всеки крак, „трябва да придвижите ръцете си близо до тялото, без да се навеждате напред, и да не повдигате краката си твърде много от земята. За да намалите удара, трябва да подпрете крака си правилно на повърхността, която използвате за бягане ”.

3- Скачане на въже (340 калории)

Това е най-честото упражнение в тренировките на боксьори, те го използват за бързо отслабване преди официалното претегляне. Освен това не е нужно да ходите на фитнес, за да го практикувате. Въжето не трябва да надвишава височината на подмишниците, когато стоим.

За да постигнете успех, трябва да скочите с леко раздалечени крака и изправено тяло, просто вдигайки краката си от земята, скоковете не трябва да са твърде високи.

Обучението с въже може да се извършва с различни скорости и стилове: удобно е да сменяте скоростта многократно, понякога бавно, понякога бързо; редувайте скокове с един крак и два, можете също да скачате на въже, докато бягате.

4- Хула-хула (300 калории)

Това упражнение може да ви напомни повече за дейностите на момчетата в училище, отколкото за рутинна практика, типична за фитнес залите. Но Браганца казва, че е любимата на няколко холивудски знаменитости като певицата Бионсе и ще ви помогне да тонизирате мускулите на краката и корема.

За да направите това упражнение ви е необходим обръч за възрастни, те са по-големи и по-тежки от детските обръчи, което ще ги улесни при завъртане. Подходящият обръч е този, чиято височина достига до средата на гърдите.

Браганца обяснява, че това упражнение се изпълнява изправено, като завъртате обръча около кръста. „За да започнете, застанете с единия крак пред другия и преместете тежестта си напред-назад. Въпреки че движението не е перфектно, не се притеснявайте, защото също така изгаря калории ".

5- Играйте тенис или футбол (282 калории)

Според Harvard Health Publications, скоростта, с която калориите се изгарят по време на футболен мач, е сравнима с играта на тенис или кънки на лед.

Винаги говорейки за половин час активност, хората с тегло между 70 и 85 килограма изгарят приблизително между 260 и 311 калории.

6- Танцуване (221 калории)

Според треньора тази дейност не е тази, която изгаря най-много калории в избраната група упражнения, но е лесна за изпълнение, защото можете да я правите у дома и освен, че е ефективна за изгаряне на калории, тя повдига настроение. "Ключът към изгарянето на мазнини по време на танци е поддържането на висок ритъм." За това Браганца съветва да избирате песни с бързи ритми като латино.

В идеалния случай качете 30 минути от песните, които харесвате най-много, на компютъра си. „Започнете с песен, която вдъхновява да започнете с енергия, след това преминете към песни с все по-бързи ритми и намалете интензивността през последните 5 минути“, казва той.

Интересното при това занимание е, че ви позволява да работите с всички мускули на тялото в ритъма на музиката.

7- Ходете бързо (170 калории)

Идеалното темпо за изгаряне на калории по време на разходката се измерва чрез способността да се говори, докато го правите. Браганца обяснява, че „ако отидете с някого и все още можете да проведете разговор, трябва да увеличите темпото. Когато не можете да говорите, това е интензивността за поддържане ".

Стъпките трябва да са кратки и бързи, да държите торса изправен и да движите ръцете добре напред-назад, придружаващи стъпката. Първо трябва да поддържате петата, а след това и останалата част на стъпалото.

В рамките на възможностите си изберете да отидете на разходка в парк или пространство, заобиколено от дървета, тъй като освен че ви помага да изгаряте калории, това ще отпусне ума ви и ще се почувствате по-добре.