Съвети за засилване на метаболизма и усещане за новост

засилване

Чувствате ли се прекалено изтощени? Тези трикове ще ви революционизират и ще се почувствате като състезателна кола!

Храните се правилно и прекарвате часове във фитнеса, само за да се погледнете в огледалото и да помислите: Какво, по дяволите, правя грешно?

Разберете, виновникът може да е вашият метаболизъм. Ето защо тук ви казваме как да активирате тялото си и да видите резултатите от вашите усилия.

Как да ги открием? С научни факти. И с помощта на лекари, изследователи и нашия екип Cosmo. Да вземат под внимание.

1. БОЖЕСТВЕНА КОМЕДИЯ

The Международен вестник за затлъстяването установи, че само 10-15 минути смях могат да изгорят до 80 калории и да увеличат сърдечната честота. Това означава, че есенните видеоклипове са полезни за вашето здраве. Знаехме го.

Винаги са ни казвали, че отслабването е просто уравнение, нали? Просто се погрижете какво консумирате с това, което ядете.

Но ако ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, ще поставите метаболизма си в забавен каданс, както когато се опитвате да говорите с приятеля си по Skype. Искате ли метаболизмът ви да е същият? Вероятно не.

3. КОНСИ? НЕТЕТ ЗА УТРИ

Яденето на закуска (FYI, означава скорост) ще ви помогне да запалите храносмилателната си система, като по този начин изгаряте повече калории през целия ден. Но това, очевидно, вече сте знаели.

4. ИМАМ МЛЯКО?

Дефицитът на калций може да забави метаболизма ви (а това също прави костите ви по-нестабилни от финансите на Kanye West).

5. КОНСУМИРАТ ОРГАНИЧНИ

Канадците винаги предполагат, че са направили Райън Гослинг, но техните изследователи също са открили, че пестицидите могат да попречат на изгарянето на въглехидрати, което означава, че органичните плодове и зеленчуци са най-добрият вариант за вашия метаболизъм.

6. ПЪРВО, УПРАЖНЕНИЕТО

Разходката сутрин, веднага след като се събудите, ще ускори метаболизма ви и ще го поддържа активен няколко часа след тренировка.

7. ВЛАК В ИНТЕРВАЛИ

Когато отидете на фитнес, редувайте редовната си скорост с пропуски на упражнения с висока интензивност за 30 секунди. Доказано е, че това събужда метаболизма ви. Резултатът: повече изгорени калории за едно и също време.

8. МАЛКИ ПОРЦИОНИ

Яденето постоянно, но на контролирани порции (шест на ден), означава, че увеличавате максимално топлинния ефект на храносмилането. Тоест вашата система свиква да се чувства енергизирана и да я изгаря възможно най-скоро.

9. НЕ ГЛЕДАЙТЕ

Драстичните диети карат храносмилателната ви система да се чувства тревожна. И те карат да вярваш, че трябва да спестиш повече енергия за в бъдеще.

10. ПРЕМИСЛЯМ

„Хроничната консумация на алкохол може да насърчи натрупването на мазнини в черния дроб и това често увеличава инсулиновата резистентност и ограничава способността на тялото ви да изгаря мазнини“, казва диетологът Алойса Хуриган.

единадесет. МИРИЛИ ЛИМОН

грейпфрут или гуава, каквото и да е любимо. Обонятелната стимулация (този цитрусов аромат, който възприемате) засяга нервната система, която незабавно възпламенява метаболизма ви.

12. ЧАША КАФЕ

Кофеинът стимулира нервната система ... тоест, той е полезен за вашия метаболизъм.

13. ОТБОР ЗА ЛЕЩИТЕ

Чаша ще ви помогне да постигнете дневната си доза желязо (а когато има недостиг на това, тялото ви не може да изгори калориите както трябва) Така че яжте бобови растения, казано е!

14. НЕ ЛИКВИФИЦИРАЙТЕ ВСИЧКО

Шейкове и смутита са добри и доста здравословни; тялото ви обаче не трябва да работи толкова усилено, за да разгради всяка съставка; по-добре е, когато консумирате същото, но самостоятелно, така че ще използвате повече енергия. Опитайте се да ядете от време на време, без да смесвате съставките.

петнадесет. НЕ ПИЙТЕ И ВЕЧЕРЯЙТЕ

Пиенето на вино по време на вечеря може да ускори метаболитния ви процес, тъй като алкохолът отнема цялото внимание в тялото ви. Това е като задръстване в стомаха ви.

16. ДИШЕТЕ ПОВЕЧЕ

Дихателните упражнения (като йога) могат да увеличат метаболизма ви, като увеличат кислорода в цялата ви система.

17. СИН ЧАЙ

Помага на храносмилането за изгаряне на мазнини. Да, добре сте прочели, проучване на Китайски вестник по интегративна медицина установи, че хората, които пият този чай, са по-склонни да отслабнат.

18. ЗАДОБРЕТЕ СЕ С МАЛКО ШОКОЛАД

Просто се уверете, че е тъмно (помага за намаляване на нивата на хормона на стреса и регулира метаболизма ви).

19. ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ

Храни, като ядки и яйца, месо, млечни продукти, помагат мускулите да останат чисти и увеличават изгарянето на калории с 35%.

двайсет. ЖЕЛЕЗНО МОМИЧЕ

Забавен факт: губите много желязо с всяка менструация, така че трябва да поправите тази загуба. Ако не, ще изпитате апатия, ниска енергия и доста бавен метаболизъм. Време е да ядете месо, боб, стриди и спанак.

двадесет и едно. ХИДРАТ

Ние основно ви казваме да пиете много вода. Изследване, публикувано от Списание за клинична ендокринология и метаболизъм разкри, че питейната вода увеличава метаболизма ви с една трета.

22. Яжте ЧЕСЪН

Като го добавяте към храната си, можете да подобрите имунната си система, да понижите кръвното налягане и да помогнете на тялото да обработва захарите.

2. 3. ПРОСТО СЕ ОТПУСНЕТЕ

Стресът влияе върху метаболитната работа. Ако можете да го намалите с медитация, йога или каквото и да ви успокоява, тялото ви ще работи по-ефективно.

24. ПОВИШЕТЕ ТЕМПЕРАТУРАТА НА ТЯЛОТО СИ

Скоростта на метаболизма се увеличава със 7% за всеки половин градус от температурата в тялото ви. Това ни помага да обясним защо имаме тенденция да тежим по-малко през лятото, отколкото през зимата. Ами ... това и всички коледни вечери.

25. РАЗДЕЛЕТЕ СВОЯТА РУТИНА

Ако разделите упражненията си на две сесии, можете да активирате метаболизма. По този начин ще изгорите повече калории, отколкото ако го направите за една сесия.

26. СКРИ ВАШИЯ КЛЕТЕН ТЕЛЕФОН

Американско проучване разкри, че синята светлина от телефони и таблети променя метаболизма ви, ако се изложите на това преди или по време на хранене.

27. Яжте ПОВЕЧЕ OMEGA 3

Той контролира кръвната захар, намалява възпалението и помага да регулирате метаболизма си.

28. ВЕНТИЛАТОР НА ВЛАКНА

Две порции плодове и пет зеленчука на ден се равняват на 25 грама фибри. Проучванията показват, че хората, които ядат храни, пълни с нея, се чувстват удовлетворени по-дълго.

29. ТЕЧНИТЕ ПРЕДПРИЯТИЯ

Пиенето на две чаши вода преди всяко хранене ще ви помогне да отслабнете, според проучване на Вирджиния Тех.

30. ЗЕЛЕНО, ЗЕЛЕНО, ЗЕЛЕНО

Зеленият чай е вълшебен. Едно проучване показа, че диетите, които го включват в диетата си, са по-склонни да постигнат целите си за отслабване.

31. Яжте нещо преди да отидете в леглото

Не пълноценна вечеря, а лека закуска. Разследване на Университет на Флорида показа, че хората, които пият протеинов шейк, преди да заспят, подобряват метаболитните си функции.

32. ДОПЪЛНИТЕЛНА ДЕВА

Очевидно става дума за петрол. Това е вид здравословна мазнина и тя може да ви помогне да се отървете от глада и да подобрите изгарянето на калории.

33. ИЗБЕРЕТЕ ИНТЕГРАЛ

Помогнете да поддържате сърдечния си ритъм повишен, като ядете храни, които се усвояват по-трудно (и също не са толкова скъпи).

3. 4. ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ

Мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините. Следователно вашата силова тренировка ще ви помогне да подобрите метаболизма си в покой. Да не говорим, вашето тонизирано тяло ще изглежда страхотно.

35. Яжте през целия ден

Яденето на закуски, когато сте гладни, ще ви помогне да ядете по-малко като цяло и също така ще задържа метаболизма ви, като стабилизира нивата на захарта. Достатъчно просто, нали?

36. Але ХАТА НА СИСТЕСТИТЕ

Изгаряте по-малко калории, ако спите през деня. И обикновено, ако дремете, стоите до късно, отделяйки време от нощната си почивка. Промяната на телесния ви часовник засяга целия ви метаболизъм.

37. ВИТАМИН D

Получавате го от слънцето, сьомгата, тофуто и яйцата. Хората с ниски нива на витамин D са по-склонни да се борят с теглото си, тъй като е вероятно да развият метаболитен синдром. Опитайте се да се излагате на слънце за малки периоди, за да избегнете повреда от UV лъчите.

38. ДЪВКА ДЪВКА

Изследване от New England Jorunal of Medicine установи, че дъвката може да ви помогне да изгорите повече калории. Знаем, че е досадно, но е и много полезно.

39. БАДЕМИ

Те не само са наслада, но и са пълни с мононенаситени мазнини, защото са богати на протеини и карат тялото ви да изгаря повече калории.

40. YOGURT Е ВАШИЯТ BFF

Съдържа добри бактерии за вашето тяло. Това прави всичко да работи по-добре (прилича на моторно масло. Обикновеното кисело мляко също съдържа протеини и калций), върнете се на номер 4, за да видите ползите.

41. ОХЛАЖДЕТЕ ЛИСТИТЕ СИ

Според информация от Списание за диабет, като намалите температурата в стаята си, докато спите, ще помогнете на тялото да изгаря лошите мазнини за тялото ви.

42. ДОБАВЕТЕ ГРУПА

Яденето на чаена лъжичка може да ускори метаболизма ви с 25% за няколко часа.

43. ИЗБЕРЕТЕ ЦЯЛОТО

Изследвания, публикувани в The Scandinavian Journal of Primary Health Care, показват, че цели млечни продукти допринасят по-малко за наддаването на тегло, отколкото леките продукти.

44. ВОДА, СЪЩЕ СЕ СЪБУДИШ

Метаболизмът ви се забавя, когато спите, така че изпийте малко H2O веднага щом отворите очи, за да събудите храносмилателната си система.

Четири пет. ПОЗИЦИЯ

Този стил на гореща йога временно ускорява метаболизма ви. Как Прочетете # 24.

46. ПОВЕЧЕ ЧИЛИ

Лютите сосове, чили на прах и люти чушки като цяло са вкусни и подсилват метаболизма ви. Тайната съставка е капсаицин, който активира процеса на изгаряне на енергия.

47. ЯЖ ПОВЕЧЕ

Съдържа вида фибри, които увеличават метаболизма ви след хранене.

48. ОТВОРИ СТРИМА

Те съдържат големи количества цинк, от който се нуждаете за здрава щитовидна жлеза (критичен хормон за вашия метаболизъм). Бонус: това е афродизиак.

49. Парк

Вместо да паркирате пред офиса си, опитайте се да паркирате колата си на няколко пресечки, за да се принудите да изгорите няколко калории, преди да започнете работния си ден. И ако използвате колата си, за да отидете да ядете, ще бъде още по-ефективно.

петдесет. НАМАЛЕТЕ ЛЕКИТЕ НАПИТКИ

Тези цифри от 0% на захарта може да звучат привлекателно, но проучване в „Тенденции в ендокринологията и метаболизма“ показа, че изкуствените подсладители могат да разрушат естествените реакции на тялото ви към захарта.

51. ПОРЪСЕТЕ МАЛКО ОЦЕТ

Японското общество по хранене и наука за храните установи, че ябълковият оцет може да ви помогне да отслабнете, ИТМ и дори да произвеждате протеини, отделящи мазнини.

Финландски учени разкриха, че като спите по-малко, съхранявате повече мазнини. Вярвате или не, ако сте много уморени, по-добре си лягайте, отколкото във фитнеса. Това е най-добрата новина, която ще прочетете днес.

53. ОПРЕДЕЛЕТЕ ЗА МИЛКИТЕ

Пробиотиците във ферментиралите храни съдържат добри бактерии за вашия храносмилателен процес. Те също са вкусни.

54. ИДЕТЕ ГОЛО КЪМ ОФИСА

Не е вярно! Само за да проверя дали обръщате внимание.

55. ПОТЕТЕ СИ ЦИКЛА

Дни преди менструацията да е най-доброто време за упражнения, „жените са изгаряли 30% повече мазнини през двете седмици след овулацията“, казва Лийн Редман, съавтор на изследването.

56. ПРОВЕРЕТЕ ЩИРОИДИТЕ СИ

Тази жлеза е отговорна за изравняването на хормоните, които регулират метаболизма ви. Когато не е в добро състояние, телесните функции са силно засегнати.

57. БЕЗ БЛЯС

Яркостта на светодиодите на вашия смартфон прекъсва производството на хормони на съня, а почивката е ключова за отличния метаболизъм.

58. АВОКАДО

Любимото авокадо съдържа антиоксиданти, мастни киселини и фибри, така че ви поддържа по-дълго време доволни и увеличава метаболитното изгаряне.

59. ОПТ ЗА ЯБЪЛКИ

Този плод може да ви помогне да предотвратите метаболитен синдром, който може да бъде отговорен за сърдечни заболявания и диабет.

60. СТИЛЪТ НА МИШКИТЕ

Метаболизмът ни също ни глези. Сиренето съдържа калций, витамин D и протеини, които помагат да поддържате системата си активна.

61. ЕДНА ЗАЛОЗКА НА ВРЕМЕ

Яденето бързо ви кара да ядете повече и повишава нивата на инсулин. Ако сте наясно с приема на храна, можете да предотвратите запояването.

Ставането в продължение на три часа на ден изгаря 125 000 kJ годишно. Опитайте се да спрете всеки път, когато използвате телефона си ... и крайната сума ще бъде радостна.

63. КАПАН

Като планирате кое ястие да използвате, за да изневерите, можете да вземете по-добри решения и е по-вероятно да се избягвате от ужасната комбинация от алкохол и наситени мазнини. (Моля, не го прави повече!).

64. АКТИВИРАТЕ

Онзи крак, който няма да спре да се движи? Това е добре за вашата физическа активност. Тези движения помагат да се поддържа активното изгаряне на калории.

65. РОКЛЯ ПО СЛУЧАЙ

Ако носите дрехи, които ви карат да се чувствате добре, е по-вероятно да се движите повече през деня си.

66. НЕ ПОРЪЧАЙТЕ ДОМАШНИ УСЛУГИ СЛЕД ТЕЖКИ ДЕН

Според публикациите на Биологична психиатрия, комбинацията от стресиращ ден и натоварено с въглехидрати хранене ще доведе до излишни килограми.

67. ГОТВЕНЕ С КОКОСОВО МАСЛО

Това е по-лесно смилаемо от растителния тип, тъй като съдържа средноверижни мастни киселини (и тялото ви е по-вероятно да ги използва за енергия, вместо да ги съхранява като мазнини).

Неговият вкус няма да повлияе на приготвянето на вашите ястия. Всъщност се препоръчва да се използва както в солени, така и в сладки рецепти и можете да го намерите в почти всички супермаркети.

68. Яжте ЖЪЛТЪК

Да, кремообразният център съдържа мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини, които са полезни за вашия метаболизъм.

69. ИМАТЕ ОРГАЗЪМ

Запазваме го за номер 69 ... Сексът има подобен ефект като упражненията с висока интензивност: Той ускорява метаболизма ви.