Съвети за нанасяне на нисък удар при наднормено тегло

удар

Ако винаги бягате от кантара, време е да спрете тези излишни килограми с тези съвети и да покажете силует на завист

В повечето случаи наднорменото тегло се появява с течение на времето, когато се поглъща по-голямо количество калории и поради по-малко активен начин на живот, който води до наддаване от 10 до 20% от средното тегло на човек.

Според Д-р Джоан Ричард Рамирес Санчес, специалист по наднормено тегло и затлъстяване, някои от най-честите фактори, които причиняват това наддаване на тегло, са «намаляване или липса на физическа активност, консумация на храни с висока консумация на енергия (килокалории), разстройство в храненето -които условия периоди на продължително гладно- както и други фактори, които се намесват като стрес и ядене на храна за безпокойство. Всички горепосочени условия лошо представяне в метаболизма ».

Експертът посочва, че „телесните мазнини са отговорни за увеличаването на обема в някои части на тялото, където е по-очевидно, че човек напълнява. При жените основните им мастни натрупвания са бюстът, бедрата, бедрата, ръцете и корема. Редът, в който са заети тези складове, е различен във всеки един и редовно първите, които се заемат, са в районите с най-малко движение ».

Не позволявайте на духа ви да падне

От друга страна, една от последиците от това състояние е състоянието на ума, което засяга особено жените. «Медицински може да се държи като фактор за намаляване на настроението на човека, тъй като увеличаването на процента на телесните мазнини има тенденция да бъде отговорно за намаляване на някои функции на нервната система, които са свързани именно с емоционалното състояние».

Чуйте експерта

Специалистът предупреждава, че „трябва да отидете при здравен специалист, който е експерт по темата за наднорменото тегло и затлъстяването, да имате пълна оценка и да можете да определите най-подходящото лечение под строго наблюдение, докато целта бъде постигната. Освен това е препоръчително да следвате следните препоръки:

- За да се поддържа идеалното тегло е необходимо да има ред в графика на консумацията на храна.

- Имайте балансирана диета, която отговаря на всички хранителни изисквания, от които човек се нуждае според възрастта или здравето му.

- Пийте два литра вода на ден.

- Изпълнявайте аеробен тип физическа активност, по-известна като сърдечно-съдова, поне 3 дни в седмицата, с продължителност от 30 до 60 минути. Без да пренебрегваме периодичния медицински преглед като част от поддържането на идеалното тегло.

Полезни съвети за промяна на хранителните ви навици

В много случаи средата ни не винаги допринася за това да имаме здравословни навици и за да не се провалим в целта си, препоръчваме ви да следвате тези безпогрешни съвети, които няма да ви създадат сериозен проблем след тях.

Когато се храните в ресторант

- Ако излизате с приятелите си да хапнете, изберете а-ла-карт ресторант вместо бюфет. Така че можете да консумирате необходимите порции и да не преяждате.

- Проверете добре менюто. Дайте си време да разгледате добре опциите и ако имате въпроси относно начина на приготвяне на ястието, попитайте мениджъра.

- Изберете храни, приготвени на скара, вместо пържени.

- За предпочитане яжте риба.

- Поръчайте предястие като основно ястие.

- Ако предпочитате паста, поискайте я със сос от пресни домати, задушени зеленчуци или сотирани.

- Не пристигайте гладни, тъй като единственото, което ще постигнете, е да ядете повече.

- Избягвайте алкохола, тъй като той може да стимулира апетита.

- Ако изпитвате нужда да ядете нещо сладко, като десерт, поискайте по едно за всеки.

- Яжте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка.

Да се ​​хранят добре в офиса

Много пъти липсата на време за ядене създава липса на контрол върху метаболизма, така че трябва да правите всичко възможно, за да се храните винаги, когато работите.

- Избягвайте бисквитки, кифли и други сладки варианти, които обикновено се носят от колеги от офиса.

- Необходимо е да се консумира между работното време a закуска здрави. В идеалния случай тя трябва да бъде една след закуска, между 11:30 и 12:00, и друга след обяд или следобед, в 17:00.

- Изберете здравословна закуска, като плодове или зеленчуци, като морков, джикама или краставица, които освен, че осигуряват енергия, съдържат малко калории.

- В него има разнообразни ядки, като бадеми, орехи, шам-фъстъци ... Но внимавайте за количествата, не трябва да ядете повече от 150 калории.

- Ако нямате време да подготвите нещо, за което да отидете, изберете бар със зърнени храни.

- Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини също е здравословен вариант.

- Старайте се винаги да се храните по едно и също време.

Погрижете се за диетата си у дома

- Вместо да пиете нормален сок, разредете го наполовина с вода.

- Пийте много вода. Опция за ароматизиране на водата е да добавите резенчета цитрусови плодове като портокал, лимон, грейпфрут, дори можете да добавите няколко листа от мента, за да я направите по-освежаваща.

- Гответе храната си със зехтин, вместо да използвате масло, освен че сте по-здравословни.

- Намалете приема на сол и гответе храната си с подправки.

- Измерете количеството храна, което сервирате сами, тъй като е възможно да превишите количеството храна, което сервирате сами.

- Консумирайте различни сортове риба, богата на Омега-3, като сьомга, която може да ви помогне да изгорите калории, като накарате метаболизма си да работи.

- Планирайте храненията си всяка седмица. Поддържайте календар с менютата, които ще готвите за всеки ден.

- Винаги яжте по едно и също време.

Ключови упражнения за показване на нова фигура

Без съмнение упражняването на физическа активност е най-ефективният начин да отслабнете, като винаги го комбинирате със здравословна и балансирана диета. Освен това помага да се чувствате по-добре, като намалява депресията, тревожността и стреса.

Аеробика. Те са добри, защото ви помагат да изгаряте калории, да отслабвате и да укрепвате сърцето, белите дробове и костите.

Плуване. Това е много пълен спорт, тъй като освен че изгаря по-голям брой калории, той укрепва всички мускули на тялото и паметта ви, затова се препоръчва да се практикува на всяка възраст.

Велосипед. Това е една от най-здравословните и прости дейности, които можете да правите сами в компания. Освен това, сред своите предимства, той ви помага да намалите "лошия" холестерол, тоест LDL. В допълнение, вашият HDL холестерол, "добрият", ще се увеличи, тъй като кръвоносните съдове ще бъдат много по-гъвкави и здрави.

Прескочете въжето. Това е една от най-простите и забавни дейности за намаляване на размера ви. Можете да изпълнявате рутина навсякъде и едно от нейните предимства е, че сърдечно-съдови упражнения, които ви помагат да тонизирате мускулите на краката, ръцете и раменете.

Да бягам. Извършването на тази дейност на открито ви позволява да се насладите на пейзажа, което го прави много по-приятен. Това е сърдечно-съдово упражнение, което ви помага да почистите артериите от примеси, както и белите дробове. Тонизира мускулите, укрепва костите и укрепва хрущяла.

Не забравяйте, че най-важното нещо, за да загубите тези излишни килограми, е вашата мотивация, вдъхновете се от това как искате да видите себе си и ползите, които това ще донесе за вашето здраве.