В това пространство ще говорим за най-препоръчителните диети SIBO. Въпреки че няма консенсус по този въпрос, изглежда има обща точка, която е намаляване на приема на въглехидрати така че да не служат като храна за бактериите.

По-късно, въз основа на сравнение на различните препоръчителни диети, ще ви кажа кои храни би било по-добре да се избягват, кои обикновено се понасят по-добре и ще ви дам няколко съвета за повторно въвеждане на храни.

sibo

Но на първо място, не забравяйте, че диетата обикновено не служи като лечение на SIBO, а е средство за подобряване на симптомите (което вече е много). Трябва да разберете каква е основната причина за вашето SIBO, защо на първо място сте развили бактериален свръхрастеж (сраствания, нарушения на подвижността, хипохлорхидрия и др.).

Каква е диетата за SIBO?

  1. Намалете ферментацията в червата си
  2. Увеличете усвояването на хранителните вещества
  3. Космически ястия, за да се даде време за възстановяване
  4. Подобряват симптомите на чревна пропускливост

Искам да ви предупредя преди (за да не се побъркате да ядете нещо, само защото в списъка изглежда като „позволено“), че тези списъци с разрешени и непозволени храни са ориентировъчни, тъй като всеки човек има уникална микробиота, толерантността към различни храни варира. Не спирайте да ядете храна, която ви подхожда, само защото я смятате за „не се препоръчва“, и не се страхувайте да тествате (разумно) толерантност към други храни. Може да се изненадате и да можете да толерирате малка порция.

Интересен факт е, че много хора със SIBO имат синдром на раздразнените черва и за тях диетата FODMAP се е оказала особено полезна, ето две проучвания (на английски, на испански), в случай че се интересувате от задълбочаване. Има мобилни приложения, които ви дават информация за съдържанието на FODMAP в храните и ще ви помогнат да разберете каква порция се препоръчва. Имайте предвид обаче, че всяка диета, която е много рестриктивна, провеждана дълго време, може променя вашата микробиота и причиняват хранителен дефицит, така че въвеждайте храни малко по малко, за да останете здрави. Поради тази причина не се препоръчва да се спазват строги диети за повече от 2-3 седмици.

И така, нека първо видим обобщение на групите храни, които не се препоръчват в нито една от тези диети, а по-късно ще ги видим една по една по-подробно.

ОБЩО РЕЗЮМЕ НА ХРАНИТЕ

Разрешени храни Храната не се препоръчва
Костен бульон Млечни продукти
Месо Соя
Риба Шоколад
Яйца Кафе
Ниско FODMAP Зеленчуци и плодове Зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри и захари
Здравословни мазнини Алкохолни напитки
* Прости въглехидрати * * Сложни въглехидрати *

* Тук повечето диети на SIBO се различават. В някои се разрешават някои въглехидрати, а в други се елиминират, така че мисля, че всяка от гореспоменатите диети изисква отделен пост. Ще говоря за тях по-късно, но междувременно можете да преминете през основните записи в блога или да видите рецептите за SIBO, които публикувам в Instagram.