Ако имате менструация и обичате да спортувате, може би си мислите, че спортуването с менструация не е добър вариант, сигурен ли сте?

менструацията

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Всички жени имат менструация веднъж месечно нормално. Периодът носи хормонални промени при жената, както и кървене и дискомфорт, които могат да се чувстват леки или съвсем умерени. Но наличието на период не прави света на жените да спре, той просто ще усложни дните.

Ако ходите на фитнес, спортувате, вероятно в дните, в които имате менструация, ако ви боли достатъчно, предпочитате да останете в леглото, без да излизате цял ден. Това няма да ви направи никакви услуги и наистина знаете, че това не е възможно. Ако имате подут корем от менструацията, ще трябва да знаете няколко неща за упражненията с менструацията.

Видът упражнение, което правите

Когато имате менструация, ако изпитвате много дискомфорт, може да не успеете да поддържате нормален ритъм на тренировка или упражнения, но това не означава, че не трябва да правите нищо през дните, в които трае менструацията. Намерете упражнения, които отговарят на вашето физическо състояние и ви карат да се чувствате добре. Всяко упражнение е по-добро от нищо.

Но ако се чувствате силни, тогава кардиото или енергичните упражнения могат да ви помогнат да освободите ендорфини, които са химикали, които мозъкът ви дава и които ще ви накарат да се чувствате добре, когато тренирате. Ендорфините също ще ви помогнат да облекчите болката и да премахнете простагландините, които са химикали, които се произвеждат по време на менструация или когато се нараните и могат да причинят възпаление, мускулни контракции, болка и дори треска. Следователно, колкото повече ендорфини освобождавате, толкова по-малко болка ще чувствате.

Кардио по-добре от силата

Защо кардиото е по-добро от силовите тренировки, когато сте на менструация? Ако целта ви е да облекчите симптомите на менструацията си, тогава трябва да правите кардио, най-добре е да се съсредоточите върху бягащата пътека. Изследванията показват, че има пряка връзка между аеробния капацитет и тежестта на симптомите на ПМС: Когато аеробните упражнения се увеличават, симптомите на ПМС намаляват. Но когато учените потърсиха дали същото не се случи с анаеробна сила, тогава, при силови тренировки те откриха, че няма значителна връзка между двете променливи.

Когато имате менструация, телесната температура на жената е по-ниска, защото хормоните намаляват. Това увеличава времето, необходимо на тялото ви да се уморява, така че ще имате повече издръжливост в тренировките си, ще бъде по-лесно да правите кардио!

Повече няма да кървите

През първите няколко дни, когато имате по-тежка менструация, може да се опитате да се отпуснете, но ако правите кардио, както обикновено, можете да го направите без проблем. Редовното и дори умерено упражнение може да ви помогне да намалите потока си всеки месец. Това е така, защото естрогенът намалява, когато телесните мазнини намаляват, а естрогенът стимулира растежа на лигавицата на матката, която се отделя, когато имате менструация. Така че редовното упражнение (и здравословното хранене) може да означава по-малко телесни мазнини, което означава по-малко естроген и по-лек менструален поток.

Но това няма непосредствен договор при жените. Когато цикълът започне, той ще бъде това, което е. Поради лигавицата на матката, която вече се е образувала през месеца, когато менструацията ви намалее, тя ще бъде повече или по-малко изобилна в зависимост от телесните мазнини, които имате. За да се случи това, трябва да отделите повече време и да правите редовни упражнения и да се храните здравословно, за да сте сигурни, че тялото ви има по-малко мазнини и следователно можете да кървите по-малко, когато започне менструацията ви.

Ако тренирате с менструацията си, ще се чувствате много по-добре във всички аспекти. Но ако ви боли твърде много, посетете Вашия лекар, в случай че това е индикатор за нещо по-сериозно.