Смятате ли, че упражненията след хранене са вредни за вашето здраве? Открийте наистина какво трябва да бъде упражнението след хранене.

след

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Повече от вероятно сте чували веднъж и два пъти (или повече) това упражненията след хранене са силно обезкуражени и че е по-добре да изчакате, докато храносмилането приключи. Наистина е вярно в някои случаи, но ако вземете предвид някои показания, е повече от вероятно, че упражненията след хранене вече не са причина за безпокойство.

Поради тази причина, ако дневният ви график ви позволява само време да се упражнявате след хранене, важно е да вземете предвид някои съвети, които да имате предвид.

Трябва ли да се храните преди тренировка или е по-добре да го правите на гладно?

За да отговорите на този въпрос, трябва да си зададете другите преди: Колко време ще мине между обяд и тренировка? Какво ще ядете? Какъв вид упражнения искате да правите? Какво упражнение предпочитате да правите? Изборът дали да се яде или не преди тренировка, кога да се яде или какво да се яде, може да варира при отделните хора. Ето няколко точки, които трябва да имате предвид:

-Храната е вашето гориво. Обикновено тялото ще използва всички налични енергийни източници по време на тренировка (въглехидрати, протеини или мазнини). Основният вид гориво, което тялото ви използва, ще зависи от вида на упражнението, интензивността и продължителността на упражнението. Вашето тяло се нуждае от гориво, за да функционира, а храната е това, което ви осигурява енергия. Ако пропуснете храненията, ще лишите тялото си от енергията, от която се нуждаете, според интензивността, която искате.

-Кога ядете е важно. Експертите не са съгласни кога е най-добре да се яде. Някои казват, че е най-добре да ядете малко количество храна три четвърти час преди тренировка. Други казват, че можете да ядете нискомаслено, високо въглехидратно и високо протеиново хранене три до четири часа преди тренировка. Въглехидратите ви осигуряват гликогена, който трябва да упражнявате.

-Какво ядете е важно. Сложните въглехидрати осигуряват горивото, от което се нуждаете за упражнения, както и хранителни вещества и фибри. Но е необходимо да се избягват рафинирани или прости въглехидрати като бял хляб, бисквитки, газирани напитки или други пакетирани или преработени храни.

Колко да ядете преди тренировка

Искате ли да се насладите на пълноценно хранене и след това да спортувате? Националната фондация за затлъстяване съветва да не го правите, защото хората се нуждаят от средно 3 часа, за да може стомаха да усвои голямо хранене. Упражненията с пълен стомах вероятно могат да причинят стомашни болки и спазми и дори гадене и диария. Така че, ако планирате да спортувате в рамките на един час, тогава по-добре изберете малка храна.

Ако, от друга страна, пренебрегнете препоръките на експертите и решите да упражнявате след голям запой, трябва да знаете, че можете да страдате много и че дори трябва да спрете да правите упражнението, което правите поради дискомфорт.

По-долу, Ако искате да се занимавате със спорт след хранене, първо ще трябва да помислите какво искате да ядете и кога да го ядете. След като разберете това, не можете да пропуснете установен график за упражнението си, като винаги следвате инструкциите.

Ако по всяко време по време на упражнението не се чувствате добре или мислите, че нещо не работи, трябва да отидете на лекар и да обясните какви симптоми имате и какво мислите, че може да ви се случва . Трябва също да обясните какво сте яли за последно и колко време е минало, откакто сте яли, докато не започнете да правите упражненията си.