тези

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Сподели Искате ли да отслабнете? Ние ви помагаме с тези девет нискокалорични смутита

Шейкове или смутита са лесни, бързи препарати, които могат да бъдат много хранителни, ако подберем подходящите съставки за тях, ето защо, Ако искате да отслабнете днес, ще ви помогнем с тези девет нискокалорични смутита които можете лесно да включите във вашата диета.

Вода, въздух и фибри за вашите нискокалорични шейкове

За да отслабнете е много полезно намаляване на калоричната плътност от ястията, които са включени в обичайната диета, тъй като както е потвърдено в проучване, публикувано в списание Physiology & Behaviour, ние винаги сме склонни да ядем равни количества и, намалявайки калоричната плътност на препаратите, можем да консумираме подобни обеми на храна с по-малко калории.

По този начин, за да намалим калоричната плътност на нашите шейкове, можем да прибегнем до три ресурса, които добавят обем, без да добавят калории: включват вода, въздух и фибри.

Можем да добавяме въздух само с процеса на разбиване, тъй като тези мехурчета или пяна, които постигаме, са нищо повече от обем, даден от въздуха, който влиза в препарата, докато можем да добавяме вода със самата вода, лед или плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода.

Фибрите са единственият от тези компоненти, който осигурява калории (само 2 Kcal на грам), но осигурява ситост и придава обем на ястието. Можем да го включим в нашите смутита, като използваме пресни плодове и зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Задоволяващи шейкове за отслабване

Освен калориите в нашите шейкове, от съществено значение е да изберете правилните хранителни вещества, така че те да помогнат на тялото ни да отслабне. По този начин най-препоръчително е изберете пълнещи съставки.

Съставките, които задоволяват най-много, тоест, които имат най-голяма сила да успокоят глада и апетита ни, са тези богата на фибри и постни протеини като пресни плодове и зеленчуци, ядки, семена, обезмаслено мляко или яйчен белтък.

По същия начин трябва да избягваме онези хранителни вещества, които ни насърчават да ядем все повече и повече, без да засищаме тялото, като добавени захари или рафинирани брашна.

Със засищащи хранителни вещества и ниска калорична плътност, нашите смутита ще бъдат идеални, за да ни помогнат отслабнете без да пренебрегваме здравето на организма и освен това те ще бъдат бърз и лесен вариант за приготвяне, който със сигурност ще ни помогне да постигнем правилна диета при отслабване.

Девет шейка за отслабване

Като взехме предвид гореспоменатите характеристики, ние избрахме N шейкове, които могат да ви помогнат да отслабнете. Да вземат под внимание:

  • Смути от домати и босилек: с 78 Kcal на порция Това е смути, пълно с вода, витамин С и калций, което предлага и постни протеини, които лесно засищат тялото. Това е различен шейк, без добавени захари и със солено докосване, който може да бъде много добър като аперитив за успокояване на бъговете преди ядене.
  • Смути от червени плодове и манго: без добавена захар, с приятен сладък вкус и много цветове, които ни разказват за разнообразието от хранителни вещества, които това смути предлага, можем да се насладим на този препарат, който осигурява само 110 Kcal на порция и е източник на засищащи протеини, каротини, витамин С, полифеноли, калций, калий и фибри.
  • Смути от ананас, манго и кокос: ако се занимавате с физическа активност, за да придружите плана си за отслабване, можете да се хидратирате само с този смути 130 Kcal в края на вашето обучение. Освен това е богат на калий, растителен калций, каротини, фибри и антиоксиданти за организма.
  • Зелено смути: без добавена захар, това смути е супер леко, осигуряващо само 85 Kcal на порция и като отличен източник на калий, каротини, фибри, растителен калций и витамин А за тялото. Той също така предлага минимум добри мазнини, получени от семената, които рецептата включва.

Използвайки плодове, зеленчуци, лед, вода и разнообразни здравословни и леки съставки, можем да постигнем толкова много шейкове, колкото въображението ни позволява и ето ви Девет нискокалорични опции за смути, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Консултирана библиография | Физиология и поведение, том 97, брой 5, 14 юли 2009 г., страници 609-615.
Изображение | iStock, Vitonica и Direct to the Palate.

Сподели Искате ли да отслабнете? Ние ви помагаме с тези девет нискокалорични смутита