яжте

16.11.2020 г. в 10:18 ч. Актуализирано: 16.11.2020 г. - 10:18 ч

Да се ​​отървете от излишните килограми не е лесно. Всеки, който е преминал през процес на отслабване в даден момент от живота си, знае това. Но веднъж ние сме наясно, че пътуването няма да е лесноВреме е да стане ясно как го правим Отслабване, че имаме достатъчно, за да покажем физиката, за която винаги сме мечтали.

Много хора правят същата грешка: търсите в Интернет как да отслабнете и вярвате в това модни диети, които ни обещават големи ползи скоро. Повечето от тези планове за отслабване не се наблюдават от професионалисти и висок процент от случаите завършват по същия начин: тежат дори повече, отколкото в началото на процеса.

Така че, когато става въпрос за отслабване, трябва да се предадем в ръцете на диетолози и експерти по храните, които ни гарантират подготовка и знания, които Те ще ви помогнат да отслабнете с контрол и гаранция. И сред най-добрите съвети, които можем да получим, има определени храни, които не бива да ядем, особено по повод.

Забранена храна

Знанието какво да ядем и кога да ям е жизненоважно когато става въпрос за преминаване през процес на отслабване. Вече ви казахме за най-доброто време за ядене на храна през целия ден, но сега ще говорим за обратното: четири хранения да не се ядат след четири следобед ... ако не искаме да бойкотираме опита си да отслабнете.

Изборът на здравословни храни между храненията е жизненоважен, ако искате да отслабнете

Диетологът Хелън Бонд обясни как да ядем определени храни, особено ако те не са напълно здравословни, в процеса ни на отслабване: „Като цяло е по-добре. избягвайте преработени и рафинирани храни. Освен че има високо съдържание на наситени мазнини, захар и/или солЧесто те са с ниско съдържание на хранителни вещества и заредени с калории, което ни затруднява да контролираме теглото си. "

По тази причина Бонд посочва това никога не трябва да ядем бял хляб от четири следобед. Причината е техният висок гликемичен индекс (GI), система, която класифицира храните, които те съдържат. въглехидрати и разкриват, че тези с висок GI могат да повишат нивата на захар и инсулин. В допълнение, белият хляб е с ниско съдържание на фибри, така че не задоволява апетита ни и не ни пречи да ядем повече.

Втората храна, която трябва да елиминираме от диетата си след 16:00 ч., Е сладоледът. Според диетолога Едуина Кларк, това е храна, която съдържа много захар: „Сладоледът е храна с много високо съдържание на въглехидрати., А яденето на много рафинирани въглехидрати води до натрупване на коремни мазнини. С други думи, ние бойкотираме собственото си желание да отслабнем.

Други нездравословни закуски

Кой не иска да се прибере от работа и да отвори сода или бира с любимите си картофи? Е, според по-голямата част от диетолозите, това е лошо решение. Причината за това е, че солените закуски, макар и много популярни, съдържат много наситени мазнини, рафинирани въглехидрати и сол. Всичко това ни дава много калории и не ни позволява да отслабнем.

Проучване, което събира The Sun, установи, че хората, които ядат ежедневно пакетче картофен чипс, натрупват толкова мазнини, сякаш Годишно се изпиват пет литра олио за готвене. Поради тази причина солените закуски винаги са били свързани с увеличаване на теглото и експертите препоръчват да ги замените с по-здравословни храни като ядки или плодове.

Четвъртото и последно хранене в този проклет списък с храни от 16:00 ч. е млечен шоколад. Освен че съдържа високо съдържание на захар и мазнини, той може да причини и проблеми със съня, тъй като има тенденция да съдържа кофеин. Това е много по-добър вариант за тъмен шоколад, тъй като съдържа много по-малко и от двата. захар от мазнини, плюс други ползи за здравето, получени от естествените му антиоксиданти.

Излишните въглехидрати и наситени мазнини могат да бойкотират всеки опит за отслабване, който правим.

Хелън посочва, че „когато гладът стачкува, струва си да опитате здравословни закуски и ги яжте бавно, вместо да поглъща висококалорични продукти ”. Зеленчукови барове, плодови кубчета, ядки или пълнозърнест хляб, самостоятелно или със здравословни продукти като авокадо, са най-доброто вкусно решение, което кантарът не забелязва.