Симптомите на гадене след тренировка могат да произтичат от различни причини. Гаденето може да бъде повлияно от диета, дехидратация или свръххидратация и упражнения извън капацитета за издръжливост. Ако всяка от тези възможни причини е адресирана и гаденето продължава, потърсете Вашия лекар. Условия като диабет или сърдечни заболявания могат да увеличат шансовете за тези симптоми след тренировка.

причините

Диета и упражнения

Упражненията с несмляна храна в стомашно-чревния тракт могат да причинят храносмилателни проблеми. По същия начин упражненията на гладно също могат да доведат до чувство на гадене. През април 2001 г. проучване, публикувано в Appetite, изследва ефектите от упражненията с висока и ниска интензивност при хора, претърпели различни режими на хранене. Всеки участник тренира на гладно веднага след ядене на говеждо месо и 60 минути след хранене. За сравнение, храносмилателната система също е проучена след хранене без упражнения. Резултатите установиха, че резултатите за гадене са най-високи по време на упражнения на гладно и веднага след хранене. Гаденето е по-високо, ако упражненията с висока интензивност се извършват директно след хранене. Изследователите заключават, че упражненията могат да причинят гадене и че тежестта му се определя от начина на хранене.

Хидратация

Липсата и излишната хидратация може да увеличи шансовете ви да почувствате гадене по време или след тренировка. Тялото произвежда пот по време на тренировка, за да ви помогне да охладите основната си температура. Електролити като натрий и калий се отделят заедно с течностите. Изчерпването на нивата на течности и електролити по време на тренировка може да доведе до гадене. „Европейското списание за приложна физиология“ публикува проучване през декември 2000 г., което установява, че дехидратацията забавя изпразването на стомаха и червата. Това забавяне предизвика симптоми на гадене. Свръххидратацията също може да причини разстроен стомах. Пиенето на твърде много вода изпълва стомаха, което води до подуто усещане.

Хипогликемия

Хипогликемията или ниската кръвна захар могат да доведат до симптоми на гадене, световъртеж, главоболие и загуба на функция. Захарта се използва от тялото за задвижване на мускулите по време на тренировка. Натоварващите физически упражнения или за дълги периоди от време могат да изразходват запасите от глюкоза в организма, което води до хипогликемия. Треперенето, замъгленото зрение, умората и неясното мислене по време на активност могат да показват това състояние. Консумирането на прости въглехидрати и протеини бързо регулира кръвната захар и често облекчава симптомите. За хората с диабет, обсъдете здравето си с лекар, преди да тренирате.

Пренапрежение

Изтласкването на тялото отвъд съпротивлението му също може да причини гадене, според Националния съвет за безопасност. Прекомерно усилие може да възникне при повдигане на тежки предмети, аеробика или ходене нагоре по стълбите, ако тялото не е свикнало с дейността, особено след заболяване или операция. Върнете се бавно след дълга почивка след енергични упражнения, работещи с ниска интензивност за кратки периоди. Когато силата и издръжливостта се върнат, по-високи нива на упражнения могат да се поддържат без умора или гадене.