най-добри

Ако сте упражнения за изгаряне на мазнини, попаднали сте на правилното място. Създали сме този специален план за упражнения за изгаряне на телесни мазнини и с цел постигане на вашите цели. Всъщност ние направихме тези упражнения толкова прости, че не е нужно да ходите на фитнес, за да го правите. Така че за изгаряне на мазнини е казано! Започнете да правите тези упражнения още сега.

Съдържание 📃

Упражнения за изгаряне на мазнини

Следвайте тази рутинна тренировка за изгаряне на мазнини три пъти седмично с почивен ден между тях, за да можете да започнете да отслабвате възможно най-скоро:

1. Упражнения за изгаряне на мазнини: клякам с щанга

Мускули за работа: крака

Показания:

С крака, легнали на земята и разтворени рамене, легнете удобно на горната част на гърба (не на врата). Хванете щангата на около 8 инча от раменете си с ръце навън. Задържайки раменете назад, приклекнете, докато горната част на краката ви стане успоредна на земята. Върнете се в позицията, в която сте започнали да стоите в изправено положение, направете пауза за секунда и повторете 8 упражнения 3 пъти.

Важно е да поддържате изправена стойка през цялото това упражнение и да не извивате гърба си, тъй като това може да причини нараняване.

2. Упражнения за изгаряне на мазнини: люлеене с гири

Мускули за работа: раменете

Показания:

Застанете с крака малко по-широки от височината на мъжете си и поставете тежест на земята пред себе си. Клекнете, хванете гирата с дланта си към тялото. С изправен гръб застанете, докато сте напълно изправени и завъртете дъмбела към тавана, до нивото на очите.

Трябва да поддържате изправена стойка и да бъдете внимателни, когато отново сваляте тежестта на пода. Направете 12 повторения, починете за минута и повторете процеса 2 или 3 пъти.

3. Упражнения за изгаряне на мазнини: Експерт Abs

Мускули за работа: коремни мускули

Показания:

Това упражнение е едно от най-добрите изгаряния на мазнини в корема. Това е комбинация от две различни коремни упражнения, за да можете да работите с всички мускули в тази област: горната част на корема, долната част на корема и поддържащия корем.

За начало намерете открито пространство или ако сте във фитнеса, вземете плоска пейка за вдигане на тежести. Легнете на пейката или пода, направете 15 повдигания на крака. Без да почивате, веднага вдигнете краката си и ги задръжте с ръце, така че тялото ви да има позиция V. Задръжте тази позиция за 60 секунди. Почивайте 1 минута и 30 секунди и повторете 5 до 8 пъти.

Искате ли да изгаряте повече мазнини в корема? Посетете нашата статия: Как да изгаряме коремните мазнини.

4. Упражнение за изгаряне на мазнини: обратен ред с тежести

Мускули за работа: гръб, корем и ръце.

Показания:

Това упражнение ви помага да изгаряте мазнини в горната част на тялото. Това е подобрена версия на лицеви опори, лицеви опори или дъски за изгаряне на мазнини. Започнете да лежите с лицето надолу на пода с две гири с предпочитаното от вас тегло (колкото по-тежко, толкова по-трудно и ефективно ще бъде това упражнение).

С разтворени крака на разстояние, по-голямо от ширината на раменете, повдигнете гърдите си, сякаш ще правите лицеви опори и започнете да повдигате тежестите и да ги издигате до височината на реброто си. Редувайте лявата си ръка с дясната. Повторете 8 до 12 повторения, починете и повторете комплекта от упражнения 3 пъти.

5. Упражнение за изгаряне на мазнини: Български клек

Мускули за работа: крака

Показания:

Застанете перпендикулярно на плоска пейка, като единият крак лежи върху пейката, а противоположният крак е здраво на пода. С леко тегло във всяка ръка, бавно се спуснете в клякам, докато другият ви крак стане успореден на земята. Коляното ви не трябва да докосва земята, тъй като ще рискувате да се нараните.

Дръжте стойката си изправена през цялото това упражнение. Ходилото не трябва да се удължава твърде много, за да се избегне нараняване на гърба.

6. Упражнения за изгаряне на мазнини: Клек и преса

Мускули за работа: крака и рамене

Показания:

Хванете горната част на тежест и я дръжте на височина на раменете. Бавно се спуснете в дълбок клек под коленете, бавно се върнете и донесете тежестта до върха на главата си. Задръжте тежестта за секунда отгоре и повторете.

Поддържайте силна поза през цялото това упражнение за изгаряне на мазнини и не извивайте гърба си. Препоръчително е да направите 8 повторения, почивка и повторение 3 пъти.

За повече упражнения за гръб, които ви помагат да подобрите стойката, посетете нашата статия: Упражнения за подобряване на стойката.

7. Упражнения за изгаряне на мазнини: Барове/спадове

Мускули за работа: Гърди и трицепс

Показания:

Това упражнение за изгаряне на мазнини е известно като щанги или спадове. Извършете набор от 12 лицеви опори или лицеви опори, последвани веднага от набор от 12 бара или спадове. Тук важното е не количеството, което можете да постигнете, а да поддържате качеството на упражнението.

Упражнения за изгаряне на мазнини: Вашите коментари

Искаме да знаем вашето мнение за нашите упражнения за изгаряне на мазнини. Имате ли някакви въпроси или притеснения относно тези упражнения? Искате ли да направите модификация, която е била полезна за отслабване? Уведомете ни, като коментирате по-долу.

Имате ли други предложения за упражнения за изгаряне на мазнини? След това ни оставете коментар отдолу и ние ще го анализираме, за да го добавим към нашата статия в полза на нашите потребители.