упражнения

Операцията по бикини наближава и ние оставаме затворени в страх да не успеем да изгорим излишните килограми преди лятото. По време на задържането е от ключово значение да продължите да практикувате спорт и затова периодично ви оставяме видеоклипове с рутина. Днес идеята е да ви разкажа за най-добрите упражнения, които можете да правите, за да губите мазнини, за да се възползвате от затвореността, за да се отървете от излишните мазнини. Разбира се, не забравяйте, че колкото и да тренирате, трябва да продължите да се храните правилно.

Упражнявайте се с тежести

По това време вместо с тежести ще ви кажем с бутилки вода или с материала, който имате вкъщи. Можете да гледате следното видео, където ви предлагаме схема от 5 блока упражнения с бутилки и с тежестта на собственото си тяло. Упражненията с тежести помагат да ускорите метаболизма си в часовете след тренировка. Тоест, ще продължите да изгаряте калории, след като приключат, като по този начин изгаряте повече мазнини и увеличавате мускулния си състав. Важно е обаче да запомните, че не трябва да правите никакво пренапрежение. Вземете тежестта, с която усещате стимул, но не и това не предполага дискомфорт или жертва на стойката ви. Не искаме да се контузите.

Интервално обучение

Имаме и видео от тях! Известните HIIT или средно интензивни тренировки, където след кратко време ще забележите големи промени. Всъщност това е най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Това е така, защото интервалните тренировки повишават нивата на растежен хормон и адреналин - и двете потискат апетита и помагат на тялото ви да изгаря мазнините.

Burpees

Обикновено това е упражнение, което включва HIIT и рутинни процедури със средна интензивност. Направете ги както можете със или без скок. Всичко зависи от това дали имате някакви наранявания, дискомфорт или ако имате съседи отдолу. Това е едно от най-пълните упражнения, които съществуват, всичко това, ако ги правите добре за това.

Желязо

Друго упражнение, което е важно, за да се справите добре, за да се насладите на неговите предимства. В допълнение към това, че е чудесно упражнение за укрепване на шоколадовото блокче, ютията изисква консумацията на калории. За да увеличите трудността на упражнението и да увеличите изгарянето на мазнини, препоръчваме ви да го правите на нестабилна повърхност като босу, ​​ако имат, повдигане на ръцете и/или краката или движение напред/назад.

Прескачане

Перфектен да се отървете от грешките в коридорите в този период на затвореност. Това е друго високо интензивно аеробно упражнение, което помага за изгарянето на мазнини.

Въже за скачане

Препоръка, която Луисми Берланас ни даде, е, че всеки бегач трябва да има въже у дома и ние се съобразяваме. Това е елемент, който не заема нищо и който може да ви помогне да тренирате и симулирате бягане, без да се налага да излизате на улицата.

Има и други алтернативи за изгаряне на мазнини, които можете да направите и от дома, като практикуване на зумба, бой по тялото или други насочени класове. Разгледайте социалните мрежи и ще видите множество обучители, предлагащи своите услуги напълно безплатно, за да ни поддържат активни в наши дни.