мазнини

За много хора диетата е прекрасен начин да отслабнете. Но за да бъде диетата ефективна, тя трябва да бъде придружена от физическа активност. Открийте в тази статия най-добрите упражнения за отслабване!

Защо е важно да предпочитате физическите упражнения?

В допълнение към да ви помогне да отслабнете, физическите упражнения имат много предимства. Независимо дали са редовни или умерени, ползите от упражненията са доказани от научни изследвания.

При възрастни от 25 до 59 години

Физическите упражнения намаляват появата на сърдечно-съдови заболявания и се борят с натрупването на мазнини. Редовното практикуване на тези упражнения увеличава ползите за здравето. Научните изследвания показват, че упражненията предотвратяват появата на инсулти. В допълнение, физически упражнения намалява риска от диабет във всичките му форми, тумори, включително рак на гърдата и дебелото черво.

При хора на 60 или повече години

Когато се достигне възрастовата граница от 60 години, поддържането на добра форма е от съществено значение. Ето някои от предимствата на упражненията за отслабване:

  • Намалява риска от фрактури
  • Подобрява скоростта на подвижност и мускулната сила
  • Предотвратява когнитивния спад
  • Намалява риска от внезапна смърт

Въпреки че е по-трудно да отслабнете след 60-годишна възраст, добрите навици ще ви помогнат.

Най-добрите физически упражнения за лесно отслабване

Ние ви предлагаме Топ 5 обучение да отслабнете бързо и лесно.

Клекове

Кляканията са най-добрият начин за отслабване и тонус. Упражнението насърчава освобождаването на норепинефрин и адреналин, които атакуват мастните клетки. На практика тази техника се състои от:

  • Остани
  • Подравнете краката с раменете
  • Дръжте гърба си изправен
  • Свийте коленете си и ги предпазвайте от стърчане покрай пръстите на краката
  • Намалете глутеусите и поддържайте телесното си тегло на петите
  • Поставете бедрата си успоредно на пода
  • Качете се възможно най-бавно

Можете да направите серия от 20 според вашата съпротива.

Ползите от правенето на „клякания“ са няколко:

Кляканията включват много от основните мускулни групи в краката, те включват квадрицепсите, сухожилията и глутеусите.

Този тип упражнения създават чиста мускулна маса в предните мускули и увеличават метаболизма ви, като по този начин ускоряват метаболизма ви.

Клякането също повишава сърдечната честота и ви позволява да изгаряте повече калории от повечето упражнения за съпротива.

Кляканията увеличават силата и силата на краката, което ще ви помогне с много движения от ден на ден и със спортната функция.

Бърпи

Burpees се използват широко в програми за борба с наднорменото тегло. Това е цялостно упражнение, което ви позволява ефективно да изгаряте мазнини. Състои се преди всичко в изправяне. След това опитайте да седнете на петата и да изпънете крака си назад, за да стигнете до позиция за лицеви опори. Скочете напред, за да прегрупирате краката си и да се изправите!

Предимствата на "Burpees" са няколко:

Изпълнението на рипинг като част от обичайната ви тренировъчна рутина има няколко предимства.

Burpees ви помагат да увеличите издръжливостта - тъй като burpees се правят бързо и зависят от цялото движение на тялото и цялото ви телесно тегло.

Burpees насърчават загубата на тегло - С мускулите на цялото тяло в движение и изгарянето на голям брой калории, със сигурност ще отслабнете. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, има намаляване на телесните мазнини.

Burpees увеличават силата - Тъй като burpees ви тласкат през широк спектър от укрепващи упражнения, като лицеви опори и клекове, те спомагат за увеличаване на мускулната маса и сила. Увеличава мускулната сила в краката и ръцете, гърба, бедрата, стомаха и др.

Burpees подобряват анаеробния капацитет - Burpees повишават сърдечната честота за кратък период от време, като по този начин допринасят за анаеробни тренировки. Честото правене на репеи може да помогне за увеличаване на анаеробния капацитет и подобряване на здравето на сърцето и белите дробове.

Алпинистът

Тази техника работи главно в коремната област и трицепса. Техниката позволява по-добра стойка и по-изискана талия. Тази техника се състои в това да се поставите на пода, сякаш правите лицеви опори и да приведете краката си последователно към гърдите си. Алпинистът помага увеличете пулса, за да изгорите повече мазнини.

Ползите от «Алпинист» са няколко:

Алпинистите и техните вариации са сред онези няколко упражнения за корема, които осигуряват пълна тренировка за корема и сърдечно-съдовата система. Докато тренирате, мускулите на корема, седалището и краката се укрепват и тонизират. Чрез свиване и движение на всички мускули, метаболизмът Ви се ускорява и започва изгарянето на мазнините.

Централната облицовка или «дъска»

Има три техники на облицовка: централна, ребрена и гръбна. Централната подплата изгаря мазнините, тонизира талията и целия коремен колан. Първо, поставете коленете си на пода с ръце. След това дръжте гърба изправен, краката и гърдите изпънати и задръжте позицията за минута. Опитайте се да свиете коремните си мускули, за да работите със стомаха си. Техниката на централната облицовка изисква много енергия, но тя ще бъде спечелена чрез изгаряне на калории и следователно отслабване.

Предимствата на «Plank» са няколко:

Дъските ви помагат да развиете дефиниция във вашата средна част. Тоест, те укрепват сърцевината ви - мускулите, костите и ставите, които свързват горната и долната част на тялото.

Той също така укрепва гърба ви, тъй като работи върху мускулите ви, като е изцяло удължен. Следователно, ако имате някаква болка в долната част на гърба, може да помогне за нейното намаляване.

Ще забележите по-добра стойка и баланс, тъй като те действат върху всички основни мускули. Способността да стоите прави ще бъде по-лесна и ще бъде постигната по инерция.

Това ще тонизира корема ви. Дъските ви помагат да изградите дълбоки вътрешни мускули. Правенето им ще укрепи и стегне корема ви. Това е чудесно допълнение към всяка тренировка за корема.

И накрая, те ви помагат да разтегнете и отпуснете мускулите на врата, раменете и гърба, които често стават сковани и напрегнати, когато седите дълго време.

Стола

Тази техника работи на корема, гърба и бедрата. Поставете гърба си до стената и го спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Сега подравнете коленете си с краката и задръжте позицията за поне 30 секунди. Можете да правите упражнението с топка. Избягвайте обаче да поставяте ръцете си в горната част на бедрата си за 30 секунди. Ако тази програма не ви харесва, винаги можете да разгледате нашето сравнение, за да вземете бягаща пътека.

Предимствата на «La Silla» са няколко:

Често се използва за постепенно развитие на силата на краката. Укрепването на квадрицепсите помага за поддържане на мускулния баланс. Упражнението на стола увеличава съпротивлението, което ви позволява да ставате от стол без проблеми, както и да се качвате и спускате по стълбите.

Също така ще намерите специална програма за ограничаване на изгарянето на мазнини само за 17 минути, разработена от нашия приятел от BUFF Academy: