сърдечно-съдови

Независимо дали става въпрос за здраве или естетика, много хора искат да отслабнат. Излишните мазнини са все по-често срещан проблем, който може да причини сериозни усложнения. За да разрешите този проблем, вижте по-долу най-добрите кардио упражнения за отслабване.

На практика загубата на тези излишни килограми не винаги е лесна задача. За постигането на тази цел изисква много дисциплина и упоритост . Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите приема на калории, тоест необходимо е да се поддържа правилна диета, която да не позволява натрупването на мазнини.

въпреки това, през повечето време диетата не е достатъчна: допълването на диетата с упражнения ще направи отслабването много по-бързо и по-ефективно. Сърдечно-съдовите упражнения ни помагат да изгаряме мастните резерви, като по този начин позволяваме на тялото да отслабва ефективно.

Сърдечно-съдови упражнения за отслабване с уреди

Има различни устройства за изпълнение на сърдечно-съдови упражнения. Но какъв е най-добрият вариант за отслабване и изгаряне на мазнини? Бягащата пътека, стационарният велосипед или елипсовидният например могат да бъдат чудесни съюзници за постигане на целта. Всички те могат да бъдат много ефективни, ако се използват правилно и последователно.

Въпреки това, сред всички кардио машини, елиптичната е може би най-добрият вариант. Оказва се, че този метод има много предимства. Първият е, че като упражнение с ниско въздействие, минимизира въздействието върху частите на тялото, най-податливи на наранявания.

По този начин упражненията върху елипсовидната защитават коленете, глезените и стъпалата, много повече от другите сърдечно-съдови машини. Следователно това е отличен вариант да влезете в добра физическа форма.

Второто голямо предимство на елипсовидната е това упражнението, което се извършва в него, е много завършено, тъй като изисква използването на цялото тяло. Това е като да правите няколко упражнения едновременно; този метод може дори да помогне за поддържане или увеличаване на силата.

Сърдечно-съдови тренировки съгласно протокола на Lyle McDonald’s

Протоколът, създаден от американеца Лайл Макдоналд, е метод за изгаряне на упорити мазнини. Принципът на този метод е, че трябва да започнете да тренирате със сърдечно-съдови упражнения, като използвате по-кратки интервали с висока интензивност.

С този набор от сърдечно-съдови техники, възможно е по-бързо да достигнете до мазнините, отложени в определени по-трудни области, като ханша или корема.

В края на сесията ще се повторят кратки интервали с по-висока интензивност, за да се изгори цялата захар, складирана в мускулите.

Този метод може да се извърши с всяко сърдечно-съдово оборудване. въпреки това, важно е да започнете с умерени интервали с висока интензивност и след това ги адаптирайте, когато тялото свикне с тях. В противен случай може да се получи претрениране.

Сърдечно-съдови упражнения за отслабване без устройства

Някои хора не са много мотивирани от джаджи или им омръзва. В този случай също има възможност да се правят сърдечно-съдови упражнения без специални устройства или оборудване. Аеробика, спининг или други танцови класове са отличен вариант.

Препоръчително е обаче тези дейности да се извършват под наблюдението на професионалист, за да се избегнат наранявания и да се направят упражненията по-ефективни по отношение на отслабването. Важното е да продължите, следователно необходимо е да се избере дейност, с която всеки човек да се чувства мотивиран.

Препоръки за сърдечно-съдова тренировка

Каквато и тренировка за сърдечно-съдово отслабване да изберете, има няколко препоръки, които трябва да имате предвид. Първият е да хидратирате постоянно по време на активност.

Правилната хидратация ще предотврати умората и появата на крампи; В допълнение, друг елемент, който трябва да се вземе предвид, е необходимостта от разтягане всеки път, когато завършим дейността.

И накрая, идеалното е да се съчетаят тренировките за сърдечно-съдови упражнения с анаеробни или тренировки с тежести; това Тя ще ни позволи да укрепим мускулите си и да намалим нивото на телесните мазнини, както и да отслабнем.

Какво още, мускулите генерират калорични разходи дори след тренировка, така че тялото да продължи да работи за отслабване, дори без да полага усилия.

Изгаряйте мазнини, като правите коремни преси. За да загубите мазнини по корема, кардиото е по-често. Въпреки това можем да изгаряме мазнини, като правим коремни преси с тези съвети. Прочетете още "