nutrition

Като част от работата, която хората вършат борба с локализирани мазнини, всичко трябва да се направи, за да се включи фокусирани упражнения в тези области, където са необходими допълнителни усилия и чиито характеристики няма да могат да бъдат оформени от простия факт на модифициране на храненето.

С гореизложеното се прави позоваване предимно на краката, корема, седалището и ръцете, тъй като това са областите на тялото, където натрупването на мазнини може да бъде забелязано по-лесно. Следователно, в допълнение към използването на Herbalife се разклаща, удобно е тези области да се работят директно с упражнения.

В тази връзка и в конкретния случай на жени, в определени случаи можете да забележите в долната част на сутиена зона от мазнини, която може да е малко по-забележима на гърба, тъй като е обемиста и с определени подутини които не са много естетични. За щастие, както и при други области на тялото, това е вид мазнина, която може да бъде премахната, за да се възстанови красотата на гърба и се уверете, че роклите могат да се носят отново плътно.

В случай, че сте подготвени премахване на локализираните мазнини по гърба, по-долу са споделени поредица от упражнения за намаляване. Не забравяйте, че за включването им в плана ви за подобряване на фигурата е от ключово значение те да станат част от ежедневието, така че резултатите да бъдат забележими за кратко време.

Локализирани упражнения за премахване на натрупаните мазнини от гърба

Пекторални

В този конкретен случай се подчертава, че лицевите опори са най-подходящите, поради което те са най-често срещаният вид упражнения и че се използват по-редовно в рутинни упражнения. Поради своите характеристики, пекторалите са най-подходящи за тонизиране на ръцете, освен разбира се Премахни грес гръбначен.

В това, което е най-поканено да бъдете внимателни, е да знаете как да правите пекторалите правилно, като се има предвид, че трябва да се поддържа права линия от главата до петите.

Дъска или странична дъска

  • Трябва да започнете с полагане на подложка за йога на пода.
  • След това починете на лявата предмишница, така че лакътът да е под рамото.
  • Когато сте добре улегнали, ще бъде, когато трябва да повдигнете бедрата си от земята, като обърнете внимание, че мускулите на корема се свиват и тялото се държи по права линия през цялото време.
  • Позицията трябва да се задържи за период от 30 до 45 секунди от всяка страна и след това да си почине.

Топка за упражнения

  • В този случай инструкцията е да лежите с лице надолу върху топка за упражнения. Важното в случая е, че гърдите са в централната зона на топката.
  • Дръжте пръстите си насочени към земята, но със събрани крака.
  • Ръката трябва да е свободна отпред, като се гарантира, че се поддържа баланс.
  • В този момент можете бавно да вдигнете ръката си, за да създадете Y цялото тяло. Позицията трябва да се задържи за 15 секунди.
  • Препоръката е да изпълните 2 серии от по 12 повторения всеки.

Дъмбели

  • Мястото, което е избрано за изпълнение на това упражнение, трябва да има всички условия, за да можете да се движите свободно.
  • След като бъдете избрани, вземете гира от 10-15 килограма.
  • Краката трябва да бъдат разположени според ширината на бедрата и след това да огънете коленете, сякаш правите напади.
  • Следващата стъпка е да огънете малко горната част на тялото, опитвайки се да го направите успоредно на пода, докато дъмбелът ще бъде отпред, за да поддържа бедрата ви до стената. Ясно е, че балансът трябва да се поддържа по всяко време, за да бъде упражнението правилно.
  • За да завършите, дъмбелът трябва да бъде повдигнат на височина, която съответства поне на рамото.
  • Индикацията е, че изпълнявате между 10 и 15 повторения, за да може упражнението да бъде ефективно според целите и задачите.

Сърдечно-съдови упражнения

Ясно е, че има и други упражнения за изгаряне на локализирани мазнини които могат да бъдат включени в този случай, но за да завършим с обяснението, всяка тренировъчна програма ще трябва да включва като част от програмата си някои сърдечно-съдови упражнения, така че тези, които са фокусирани само върху силата, да имат допълнение.

Накрая е изяснено, че този вид упражнения са много лесни за изпълнение и единственото нещо, което се изисква, е 30 минути. Разходка, бягане, джогинг, скачане на въже, плуване, колоездене и други подобни ще са повече от достатъчни.