Тренирайте с умерени упражнения, създадени от японец, за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото.

sakuma

  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Изпрати
    • Linkedin
  • Коментирайте
  • Пазя

    Торсът, седалището и коремът са някои от областите, върху които се фокусира този японски метод.

    Хранене

    Обучение

    Физическа дейност

    Фитнес

    Упражнявайте се у дома

    Намерете валидирането на El Cazamentiras в края на новината.

    Простите и краткосрочни упражнения са „оръжието“ на тази тренировъчна програма, която обикаля целия свят и която обещава „тонизиране на упоритите области на тялото за един месец“, както и подобряване на стойката.

    Само четири минути на ден. Това е обещанието на Метод Сакума, създаден от японския треньор Кеничи Сакума да отслабнете за кратко време и забележимо тонизирате тялото от втората седмица. Модел за обучение, съставен от умерени движения и диета, базирана на качествена консумация на протеини което бързо се превърна в глобален „фитнес“ феномен.

    Сакума е описана като „Мари Кондо на фитнеса“, като се позовава на японския гуру на реда и създател на възхвалявания метод KonMari, продал 12 милиона книги по целия свят. Този нов японски гуру стана световно известен със своите „най-продавани“ „The Sakuma Method“ (2019) и „The Sakuma Full Body Method“ (2020), публикувани от Kitsune Books и с продажби от над два милиона копия в Япония.

    „Тонизирай тялото. Виждам стол. Интересно ми е “, казва анимирано един от коментарите във видеоклип в YouTube, в който Сакума обяснява по прост и кратък начин някои от упражненията на своя метод, което не изисква големи физически усилия или специализирани инструменти. Японският метод може да бъде възпроизведен с помощта на телесно тегло, стол или постелка., в допълнение към личното разположение да следвате точно всяка позиция и съответните й интервали.

    Прост ключов метод

    Всяко от упражненията по метода Sakuma трае една минута, което означава, че само в четири области на тялото, които са най-склонни към натрупване на локализирани мазнини, се обработват: талия, корем, бедра, ръце, седалище, торс и гръб.

    „Ключът се крие в укрепването на мускулите по балансиран начин, за да се увеличи енергията, която тялото ни консумира (т.е. изгарянето на калории), дори в покой, без да са необходими допълнителни усилия“, каза физическият треньор по време на представянето на последната му книга в Мадрид (Испания).

    Със сигурност става въпрос за атрактивен метод, тъй като е подходящ за всички възрасти и обещава да не предизвиква отскок ефект, ако се правят правилните упражнения, Както японците казаха в различни пространства, който е бил личен треньор на японски модели и е собственик на веригата фитнес зали CharmBody, с офиси в няколко града в Азия и САЩ.

    Тъй като преследва търсенето на физически баланс, методът Sakuma изисква допълване на упражненията с диета, която благоприятства закуската през първите тридесет минути от деня и интегрира консумиране на 1,5 грама протеин за всеки килограм тегло в няколко хранения на ден (90 грама на ден за човек с тегло 60 килограма). Авторът също така предполага, че този прием е за предпочитане яйца, месо и морски дарове, с малко или никаква консумация на алкохол и преработени храни.

    „Повечето хора правят много коремни преси и са свикнали да ги сключват, но също така трябва да ги разтегнете, за да можете да ги оформите добре“, обяснява Сакума, завършила физическо възпитание, в началото на видео от цифровия медиум 'HuffPost', който показва част от метода му в YouTube.

    Тонизиране на корема, постигане на тънка талия и намаляване на обема на бедрата са едни от ключовите цели на тази тренировка което стимулира мускулите и ставите по-малко използвани от хората в ежедневието и които стават зони за натрупване на мазнини.

    Пресичането на единия крак, пресечен върху торса, докато лежите по гръб върху постелка, или облягането на торса до едната страна на тялото, докато държите гърба си изправен, докато седите на стол, са някои от движенията, които Сакума обяснява в своята книга и рекламни видеоклипове за отслабване и тонизиране на тялото.

    Въпреки че основната характеристика на този метод е, че той концентрира много работа за кратко време, не изисква интензивно физическо изтощение или движения с голям удар, като по-традиционните упражнения за работа на корема или глутеусите. Това е една от големите му атракции, тъй като хората смятат, че намират в Сакума рутина, която не е агресивна с ниското им ниво на физическа активност и им помага да коригират лошата стойка на тялото, за да запазят дългосрочните резултати.

    Повечето хора правят много коремни преси и са свикнали да ги свиват, но трябва и да ги разтегнете, за да можете да ги оформите добре.

    Миналия април Ева Ферер, специалист по спортна медицина в болницата „Сант Жоан де Деу“ в Барселона, каза пред списание „Vogue“ Испания, че Сакума не й се струва вредна, стига хората, които са я практикували, да нямат " сърдечни проблеми или стави ".

    Специалистът, консултиран от „Vogue“, препоръчва да се интегрира „аеробно упражнение, препоръчано от Световната здравна организация: около 30 минути на ден ходене, плуване, бягане или колоездене“, за да бъдете по-здрави.

    Без сложни движения или чудо диети, Методът, създаден от Кеничи Сакума, е във „фитнес“ вълната за интегриране на здравословни навици в ежедневието и възстановяване на телесния баланс реактивиране на частите на тялото, които заседналият и работният режим оставят в неизползване.

    Или поради изключителната си простота, или поради гъвкавостта, която предлага за хора с различен начин на живот, Sakuma е определила фитнес тенденцията през първата половина на 2020 г. и се е утвърдила като един от най-атрактивните методи за обучение за милиони в света. света.

    (Може да се интересувате от допълването на това съдържание, като прочетете: Хранителни разстройства по време на пандемия)

    КАРЕН АНДРЕА ПАРРАДО БЕЛТРАН
    УЧИЛИЩЕ ПО МУЛТИМЕДИЙСКА ЖУРНАЛИЗМА EL TIEMPO
    [email protected]
    В Twitter: @piedemosca

    Изтеглете приложението Weather

    Новини от Колумбия и света незабавно: Персонализирайте, откривайте и се информирайте.