Наскоро ви обяснихме какво Метод на Сакума и как стана най-новото за отслабване с малко усилия, но как мога да изпълня този метод от японски произход? Кои са онези упражнения, които ще ми позволят да отслабна за пет минути?.

sakuma

Какво представлява методът Sakuma

На първо място трябва да предупредим, че Методът на Сакума не е нещо „чудотворно“ или въпрос на магия. Това е метод или дисциплина, при които постоянство и добра диета, Освен упражненията, те са ключовете за постигане на добри резултати и в крайна сметка, за отслабване.

Тази тренировка, проектирана от личния треньор със същото име, Кеничи сакума, също се основава на поредица от упражнения, способни да коригират стойката, да изгарят калории, да премахнат мазнините и да увеличат мускулите. Тайната се крие в ребалансира ядрото защото, чрез коригиране на някои постурални дефекти, които водят до натрупване на мазнини в определени области, е възможно да се отслаби тялото. Например, когато тазът е напред, вие сте склонни да напълнявате в корема, бедрата, бедрата или прасците, но ако тазът е наклонен назад, ръцете и бедрата се увеличават. Като упражнявате поне 5 минути на ден в продължение на два месеца, Резултатите стават очевидни, също така защото мускулите поддържат тип памет, която избягва риска от рикошетния ефект и ще ни позволи да поддържаме тънко тяло.

Диетата, която да спазвате

Както вече споменахме, добрата диета също е един от ключовете за метода Sakuma. По този начин ще трябва да съчетаем нашето обучение с специфична диета, която стимулира метаболизма.

По този начин се препоръчва яжте три пъти дневно, което трябва да стане по следния начин: трябва да ядете въглехидрати само от сутрин до обяд, докато през нощта е за предпочитане да се концентрирате върху фибри, месо, ориз или тестени изделия, като избягвате пържени храни и сладкиши. Закуската трябва да се направи в рамките на 30 минути след събуждане За да се предотврати получаването на енергия от мускулите на тялото, освен това всяко хранене никога не трябва да бъде без храна от животински произход като яйца, месо, риба или млечни продукти. Последните всъщност са богати на протеини, основните компоненти на мускулната маса, която се укрепва с метода Sakuma.

Топ упражнения на метода Сакума

Упражненията по метода Сакума не са особено сложни, те трябва да се практикуват, докато са легнали или седнали и въпреки че не включват конкретни усилия, те са много ефективни за укрепване и стягане на мускулите.

Това са основните

За да стегнете бедрата, е необходимо легнете на пода корем надолу, вдигнете крака с разширени колене, кръстосващи глезените, за стимулиране на мускулите на страничната и горната част на бедрата. The поза трябва да се задържи за 6 секунди и е необходимо повторете движението 10 пъти. По този начин се коригира въртенето на тазобедрената става и се бори с целулита и носовите крака.

Рационализиране на живота

Това упражнение трябва да се прави, докато седите и се фокусира върху движението на лопатките. Просто Седнете, сложете ръце встрани и повдигнете едната страна без да се движи противоположното рамо, съхраняемост поза през 3 секунди 10 пъти. В този момент можете да преминете към другия крак и да повторите всичко. Какъв е ефектът? Потреблението на енергия се ускорява.

Тонизирайте ядрото «ядро»

Когато тазът се наклони назад и гръбначният стълб се извива напред, слабите инспираторни мускули трябва да се събудят, което води до функциониране на дясната, наклонена и напречна коремна мускулатура. За да направите това, трябва седнете с кръстосани ръце, отпуснати на колене. Докато държите лактите, трябва повдигайте и спускайте с торса, като повтаряте движението 10 пъти.