По този начин специалистите по здраве и фитнес препоръчват да се работи върху всички физически качества като „подвижност на ставите (около 15 € на ден би било достатъчно); силата като основа за тренировка и в зависимост от нивото на всеки човек, използвайки собственото си телесно тегло или добавяне упражнения за тегло и съвет, при които преобладават големи мускулни групи с честота 3 дни в седмицата. В случай на кардиореспираторен капацитет се препоръчва между 75-150 ", посочва Medina. В този случай ще говорим за сърдечно-съдови упражнения като ходене, колоездене, плуване и др.

упражнения

„Тренировката„ HIIT “(High Intensity Interval Training) или интервалната тренировка с висока интензивност е един от най-ефективните начини, които съществуват както за подобряване на устойчивостта, така и за изгаряне на повече мазнини“, казва личният треньор. Това е така, защото подобрява способността на организма да се окислява както глюкоза, така и мазнини. И тъй като след 10-15 минутна сесия на „HIIT“, метаболизмът се задейства, защото тялото трябва да се възстанови и да се върне в предишното състояние на покой. Това не се случва при умерено упражнение, при което фазата на възстановяване преминава неволно.

Според изследване от университета Макмастър в Канада, три 20-минутни сесии на HIIT обучение седмично имат същите предимства като 10 часа умерено упражнение за две седмици.

За един човек с висока интензивност може да се правят 50 клякания, докато за друг, правенето на 10 вече е изключителен интензитет. Следователно да, възможно е, но индивидуализирайки много във всеки отделен случай.

Има много първоначални тестове за оценка както на здравето, така и на физическото състояние, но те не са достъпни за всички, нито биха били необходими в зависимост от преследваната цел. Но ако трябва да изберем основите, които всеки човек, който реши да започне план за обучение, трябва да изпълни, те биха били следните: