Дори и да сте активен човек, работното време и часовете, седнали на стол, в крайна сметка ще вземат своето. Тези прости упражнения ще ви активират и ще попречат на заседналия начин на живот да не ви повлияе.

Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия

много

9 юли 2020 г., 15:47

"Пуснете" шийката на матката

Поднесете главата си към едно от раменете си, сякаш искате да доближите ухото си.

  • Дръжте раменете си ниски и отпуснати.
  • Почувствайте как е опъната цялата страна на най-отдалечената от рамото страна.
  • Повторете с противоположната страна и след това кажете нежно с главата „да“ и „не“.

Мобилизирайте краката

Опрете ръката си на облегалката на стол и повдигнете противоположната ръка.

  • Върнете крака си няколко пъти назад, сгънете коляното и изправете добре пръстите на краката
  • Опитайте се да държите корема стегнат, раменете ниско и брадичката далеч от гърдите.

Отключете бедрата и се отпуснете назад

Изпънете се по гръб и сгънете коленете.

  • Поставете единия глезен на противоположното бедро. Използвайте ръката си, за да натиснете леко коляното, сякаш искате да го отблъснете, докато почувствате леко разтягане около бедрото.
  • Дръжте гърба си добре поддържан, без да го извивате, когато опъвате бедрата си.

„Освободете“ тялото си и се отпуснете

Въпреки че се опитвате да седнете в правилна стойка (с изправен гръб, лумбална опора на облегалката и крака на опора за крака), ако прекарате повече от час в една и съща позиция, мускулите на врата ви се оказват напрегнати.

И Д-р Sagrera-Ferrándiz, експерт по мануални терапии, Той ни казва, че не само това: тези на корема са отпуснати, циркулацията на краката страда, тазобедрената става губи подвижност.

3 лесни упражнения за придобиване на гъвкавост и усещане за лекота

За да избегнете това, практикувайте тези прости упражнения от време на време (някои могат да се правят изправени в офиса) или в края на деня и ще се почувствате много по-добре.

И на всеки час.

Проучване на клиниката Майо разкрива, че прекарването на много часове в седене може да бъде толкова вредно, колкото тютюна. Y. за да се компенсира упражненията всеки ден не са достатъчни.

Да седиш дълги часове е също толкова вредно, колкото пушенето

Физическата активност е от съществено значение за общото здраве на нашето тяло, но в случай на хора, които работят дълги часове седнали, експертите казват, че за да се избегнат щетите, които причинява заседналият начин на живот трябва да ставате на всеки час и да ходите между 5 и 10 минути.