Здравейте на всички, въпреки че преди време публикувахме няколко тренировки с ниско въздействие за хора с много наднормено тегло или с лек ставен проблем, за много хора те все още са много взискателни, било поради екстремно наднормено тегло, било поради нараняване на ставите, което ограничава в начин радикално движение. Ето защо днес ви предлагаме a Изпълнете рутинни упражнения в седнало положение за всички онези хора, които искат да увеличат физическата си активност, но не могат да правят практически никакви упражнения.
Съдържание на тази статия
Цели на упражненията в седнало положение:
Целта на тази рутина със стол е, че малко по малко човекът, който го изпълнява, набира мобилност и намалява теглото си, за да може да прави упражнения по конвенционален начин без помощта на стол.
За хората, чиято ситуация на намалена подвижност ще бъде постоянна, било поради дегенеративно заболяване или много напреднала възраст, това ще им помогне да останат в по-добра форма, като същевременно запазят наднорменото тегло.
Необходими материали:
Стабилен стол:
За да направите тази рутина, ще ви е необходим стол, колкото е възможно по-стабилен, за да избегнете инцидент, (не искате да паднете на земята)
Дъмбели:
Ще ви трябват и чифт гири, за да изпълните рутината. Ако ги нямате, не се притеснявайте, можете да ги замените с няколко бутилки вода или друг подобен предмет, който имате у дома.
Честота:
Рутината на стола може да се прави ежедневно, като се препоръчва да започнете с една или две седмични сесии и постепенно да се увеличавате, за да избегнете възможни проблеми.
Напредък на седящите упражнения:
След известно време, когато се почувствате готови да увеличите интензивността, препоръчваме ви да продължите с тази друга рутина за затлъстяване. (важно, започнете с актуализацията и след това направете първата рутина)
Видео на рутината на стола:
Рутината е много проста, просто трябва да кликнете върху видеото и да следвате стъпките.