С тази HIIT тренировка на упражнения за отслабване можеш изгаряне на калории бързо няма нужда да ходите на фитнес.

правите

Тайната на дръжте теглото ни на разстояние е комбинация от хранене, силова тренировка Y. упражнения за отслабване. Тази свята троица на фитнеса работи по следния начин:

Калоричен дефицит: се състои в консумация на по-малко калории, отколкото изгаряме. За целта трябва да премахнем ултрапреработените храни от менюто си и да ги заменим с естествени, с които изобилстват протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. По този начин ще осигурим на тялото си хранителни вещества, които осигуряват енергия и са лесни за консумация, без да е необходимо да гладуваме.

Силови тренировки: мускулите ни работят като пещ, която изгаря мазнините с пълна сила. Колкото по-голяма е мускулната ни маса, толкова повече енергия ще се нуждае от тялото ни и толкова повече калории ще консумира през целия ден, дори в покой.

Метаболитни упражнения: са тези упражнения, които имат висок калориен прием благодарение на мускулната активация. В този случай търсим движения, които включват големи мускулни групи и това повишава сърдечната честота по такъв начин, че тялото да активира всички свои енергийни резерви, за да завърши тренировките и да стимулира анаболните хормони.

Упражнения за отслабване: 20-минутната рутина, която можете да правите у дома без оборудване за фитнес

Ако искате определено тяло, трябва да търсите тренировки, които да ви помогнат отслабнете без да намалявате мускулната си маса. За да направите това, трябва да заложите на HIIT процедури, съставен от интервали от упражнения с висока интензивност с кратки периоди на почивка.

И това е това рутинна тренировка за отслабване което можете да правите у дома, без да е необходимо оборудване за фитнес, проектирано от личния треньор Арби Кехели.

Пропускане: 40 секунди

Разрастване: 40 секунди

Почивка: 20 секунди

Катерачи: 40 секунди

Burpees: 40 секунди

Почивка: 20 секунди

Седнете през: 40 секунди

Лицеви опори: 40 секунди

Почивка: 20 секунди.

Повторете упражненията, докато завършат 4 кръга.

Упражнения за отслабване: как да направите тази HIIT тренировка правилно

Преди да ударите земята за тази 20-минутна HIIT тренировка, не забравяйте това трябва да се загреете и разтегнете преди и след упражнения.