Извършването на поредица от доста прости дейности може да бъде от ключово значение за премахването на коремните мазнини, според няколко проучвания

Ако попитаме различни професионалисти какво е това По-добре място в света за отслабнете. „The фитнес!"би казал енергично лични треньори вдигаше плътните си ръце, макар че те наистина нямаше да се вдигнат много високо, защото делтите му щяха да му попречат. "Указанието!" бегачи и велосипедисти. „Кухнята!“, Би викал диетолози, диетолози и доставчици на биологични продукти.

Е, може да се окаже, че всички те грешат (ние отлично знаем, че това е, което искате да прочетете). Защото истинската, успешна и устойчива загуба на тегло идва от постигане на върхови постижения в напълно неочаквано царство: спалня.

Но не, дори да ви е харесало по този начин, няма да говорим за секс. Да, бихте могли спи, докато станеш по-стройна личност. Всъщност, колкото и килограми да вдигнете, колко мили изминавате, колко маруля изядете, няма да се доближите до целите си за отслабване, освен ако не спите достатъчно.

какво

Изследователи от Чикагския университет установиха, че сънят под средното може да попречи на загубата на тегло с 55%. Добрата новина е, че само няколко малки промени във вашата рутина лягане може да означава успех за премахване на вашия "gordominal".

Изпийте чаша чай

Проучването отбелязва, че отпускането с чаша чай ройбос може да ви помогне да изгаряте мазнини по корема, докато го правите. Тази естествено безкофеинова напитка се прави от листата на растението "червен храст", което се отглежда изключително в Южна Африка.

Проучване от Чикагския университет показва, че сънят под средното ниво (между 7 и 8 часа) може да попречи на загубата на тегло с 55%

Какво прави чая ройбос особено полезен за корема ви е уникалният флавоноид и мощен на име Аспалатин, събира „Яж това, не онова!“. Изследванията показват, че това съединение може да намали хормоните на стреса, които предизвикват глад и съхранение на мазнини.

Тренировка за издръжливост

Обучението за съпротива преди сън може помагат за оптимизиране на теглото, което губите по време на сън. Според проучване, публикувано в „International Journal of Sport Nutrition“, участниците, които са изпълнявали упражнения за съпротива, са имали по-висока скорост на метаболизма в покой в ​​продължение на 16 часа след тренировка. Ако обикновено тренирате първо нещо сутрин, загубата на тегло по време на сън няма да бъде повлияна от това увеличаване на метаболизма.

Вземете душ или вана

Изследване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис (на последните останали племена ловци-събирачи в света) отбелязва, че спада на температурата е знак важен сън за нашите предци от палеолита. Въпреки че вече не спим под звездите, можете да пресъздадете спад на температурата, подобен на залеза, като вземете гореща вана или душ.

Следвайте правилото за 20 минути

Ако не можете да заспите след 20 минути хвърляне и обръщане, станете, напуснете стаята и изпълнявайте някаква тиха дейност без стимули. Например четене на книга или разглеждане на каталог.

Триптофан

Не бройте овцете, яжте пуйка! Показан е триптофан, аминокиселина, открита в повечето меса мощни ефекти, предизвикващи съня. Проучване сред безсъници посочи, че само една четвърт грам от това (което ще намерите в пилешко бедро без кожа или в същото количество пуйка) е достатъчно, за да увеличи значително часовете на дълбок сън. И това може да доведе до лесно отслабване.

Едно проучване установи, че хората, които миришат на мента на всеки два часа, губят средно по 2,25 килограма на месец

Изследователи от университета в Колорадо установили, че хората, които диетите консумират 6% по-малко калории когато не спят достатъчно. За човек на диета с 2000 калории това са 120 калории на ден. Националната фондация за сън в САЩ предлага да се спи между седем и осем часа.

Яжте извара

Да се ​​избегне напълно храна преди лягане мога да е лошо за цели за отслабване. Лежането с гърмящ корем затруднява заспиването. Всъщност хората, които се събуждат гладни, са много по-склонни да ядат обилна закуска. Затова си вземете малко извара преди лягане. Той не само е богат на казеин протеин, но също така съдържа аминокиселината триптофан.

Създайте рутина

Правейки едно и също нещо всяка вечер, поне един час преди лягане, вие всъщност сте програмиране на тригери за заспиване. Тези задействания могат да включват журналиране, извара или каквато и да е друга дейност в този списък, която ние разклащаме. С течение на времето мозъкът ви ще започне да свързва тези дейности с лягане и ще ускори мечтата ви за изгаряне на мазнини.

Направете няколко упражнения с телесно тегло

Може би да се обличаш и да ходиш на фитнес след мрака не е твоето нещо, нещо напълно разбираемо. Но това не означава, че не можете използвайте телесното си тегло за бърза тренировка преди лягане. Според автора на „Борба с мазнините“, Джеф Андерсън, упражнения с телесна тежест (като лицеви опори и клекове) тренират мускула по уникален начин поради ефекта на гравитацията.

Вземете малко мента

Някои миризми могат да накарат устата ви да напои, а други да потиснат апетита ви. Изследване, публикувано в „Journal of Neurological and Orthopedic Medicine“, установява, че хората, които миришат на мента на всеки два часа отслабва средно с 2,25 килограма на месец. Банан, зелена ябълка и ванилия имаха подобни ефекти.

Бихте ли помислили да включите ментова свещ Докато не си легнете, за да запълните стаята с миризми за отслабване. Ако не искате да се притеснявате да духате свещите, преди да пропълзите в чаршафите, опитайте да добавите няколко капки ментово масло към възглавницата си. Малка чаша ментов чай ​​е друг вариант, който си заслужава да опитате.