МНОГО ЛЕСНО

Ако колкото и да се стараете, не можете да отслабнете, може би правите нещо нередно. Всичко се дължи на самоконтрол и планиране на дневния прием на калории

Опитали сте всичко, за да видите числото на скалата да намалява. Отчаяни сте и изглежда, че целите ви за отслабване стават все по-далеч. Никой не каза че е лесно. Проследяването на това, което ядете и пиете през целия ден, може да ви помогне да отслабнете, но въпреки ефективността му, малко хора са наистина готови да опитат.

хранене

Ново проучване, публикувано от списанието „Затлъстяване“, предполага, че концентрирането на всичките си усилия върху контрола на диетата не е толкова скъпо, колкото изглежда на пръв поглед. Просто трябва да запишете консумацията на калории и мазнини през целия ден, т.е., „пиши винаги, когато хапеш нещо“, както са обобщени от авторите на изследването. Тази изследователска работа, проведена от експерти от Университета на Върмонт и Университета на Южна Каролина, е първата, която определя количествено точното време, необходимо за установяване на самоконтрол върху диетата при успешни случаи на отслабване.

Контролът на диетата е това, което прави разликата в отслабването, а не времето, необходимо за постигане на целите ви

Изследователите се събраха 142 души които се заеха да отслабнат предварително, за да следват хранителните си навици. По този начин експертите ги представиха на поредица от седмични групови срещи, лично или цифрово, и водени от обучен диетолог. Така че до завършване на двугодишен процес. Участниците в програмата отбелязаха точния брой калории и мазнини във всички храни и напитки, които консумираха, както и размера на порциите и методите на приготвяне.

„Хората мразят диетите. Това е тежко и ужасно. Затова въпросът, който си зададохме, беше: колко време наистина отнема да се установи самоконтрол на диетата? " Жан Харви, председател на катедрата по хранене и хранителни науки в университета във Върмонт и водещ автор на изследването, „Наука на живо“. „Отговорът е: не много“.

Предлагали сме им всякакви решения, но никога не сме посочвали времето, което трябва да отделят, за да следят диетата си

Както Харви с готовност признава, изследването установява само това 15 минути на ден средно, за да следите диетата си. Тези, които са загубили 10% от телесното си тегло (най-успешните от групата) те взеха средно 23,2 минути на ден в изпълнението на целта си през първия месец от програмата. На шестия месец, отне само 14,6 минути, така че докато го правеха, отнемаше все по-малко време за проследяване на приетите калории и мазнини.

Четири храни, които засилват метаболизма ви

Как е свързан диетичният самоконтрол със загубата на тегло? „Тези, които правеха записи повече от три пъти на ден и бяха постоянни по време на експеримента, те бяха тези, които загубиха най-много ", Харви наблюдава. „Изглежда фактът, че имаме самоконтрол върху диетата, е това, което прави разликата, не прекараното време ".

Освен откритията, какви предимства може да има това проучване за всички, които искат да отслабнат? Първо, да се помогне на хора, които дълго време се опитват да отслабнат и досега не са били в състояние поради лошо планиране. "Знаем, че хората се справят по-добре, когато имат правилните очаквания. ", Харви уверява. "Предлагали сме им всякакви решения, но когато ги помолим да запишат всяко от храненията си, не уточняваме времето, което би трябвало да отделят за това. До този момент.".