ПРИКРЕТЕТЕ ГИ

Искате ли да отслабнете? Не става въпрос за строги диети и прекомерни упражнения, въпреки че грижата за вашата диета е от решаващо значение за постигането й

Пристига хубавото време и с него желанието да отслабнете и останете с бакшиш, на който всички завиждат. Вече знаете формулата: няма нищо по-добро от a правилно хранене, някои добри ежедневни навици и малко физически упражнения.

трикове

Вярно е също така, че ако се грижим за това, което ядем от самото начало, не би било необходимо да се подлагаме на диета и да ограничаваме някои храни, които толкова ни харесват, но разбира се, понякога губим волята да правим неща нали. Само да ти кажа, че има четирима конници на апокалипсиса когато става въпрос за отслабване: обърнете внимание, ако ще се отнасяте сериозно.

Двете най-ефективни неща за изгаряне на мазнини и отслабване

Трябва да знаете, че не става въпрос само за сол, захар или мазнина. Проучване установи, че ултра обработени храни те са виновниците, за които бързо напълнявате. През последните 70 години те доминират в диетата на много страни по света. Те са храни, произведени от индустриални съставки евтини и проектирани да бъдат много вкусни които ви карат да наддавате.

Затлъстяване

Изследване на Испанското сърдечно общество разкрива, че почти в Испания 40% от населението (39,3%, за да бъдем точни) са с наднормено тегло, а 21,6% са със затлъстяване. В този ред Астурия, Галисия и Андалусия са автономните общности с най-висок процент. Тоест, когато индексът на телесна маса (тегло/височина²) на вашето население е по-голям от 25.

Повишаването на ултрапреработените храни съвпадна с нарастващите нива на затлъстяване, което кара мнозина да подозират, че са изиграли роля в растежа на онези, които толкова много мразите. Но има ли научна основа? Ново проучване, проведено от изследователи от Националните здравни институти, предполага, че отговорът е положителен.

Хората, които основават диетата си на ултрапреработени групи храни, са склонни да се хранят по-бързо и да са по-гладни по-рано

Изследването е първото рандомизирано контролирано проучване, което показва, че консумацията на диета, състояща се от този тип храна, всъщност причинява хората преяждат и напълняват в сравнение с цял хранителен режим. Участниците бяха разделени на две групи: тези, които поглъщат средно 508 калории повече на ден и в крайна сметка наддават почти килограм за период от две седмици, и тези, които не вземат нищо обработено и в крайна сметка губят това тегло в същото време.

"Никога не бяхме виждали подобно нещо", казва той Бари Попкин, професор по хранене в Университета на Северна Каролина. Ултрапреработените храни са повече, отколкото вече знаете: пържени картофи, индустриални бонбони или пакетирани сандвичи. Те също включват зърнени храни, бимбо хляб, сосове, сиропи, кисело мляко с парченца плодове, колбаси и други месни продукти.

По-малко глад

Изследванията разкриха, че хората, които ядат тези храни, винаги са имали по-малко чувство за пълнота. Тези, които са яли диета без процес, са имали по-високи нива на грелин, хормонът, който контролира глада. Друго интересно откритие: И двете групи са яли приблизително еднакво количество протеин, но тези, които са взели ултра-обработения план ял много повече въглехидрати и мазнини, че те също взеха всичко много по-бързо: което не даваше време на чревните процеси да функционират правилно.

В Испания почти 40% от населението (39,3%) е с наднормено тегло и 21,6% със затлъстяване. Астурия, Галисия и Андалусия са CCAA с най-високи индекси

„Трябва да се опитаме да ядем колкото се може повече истинска храна. Те могат да бъдат зеленчуци, говеждо, свинско, пилешко, агнешко, риба, плодове. но непреработени. Трябва да бъдете много внимателни, след като започнете да ядете други видове храни - казва Попкин. - Това поставя предизвикателство пред световната хранителна индустрия: как да се запази удобството, изобилието и ниската цена на храната, без да се жертва здравето. Да видим дали могат да произвеждат здравословни храни, които не ни карат да консумираме повече. Но все още не са го направили ", заключава той.