Влезете във форма

Отслабването с тази по-гъвкава версия на кетогенния режим може да бъде много по-лесно за хората, които решат да се придържат към него.

The диета кетогенна, известна също като Кето, е може би един от най-много спорен които съществуват. Открит е през 1921 г. от ендокринната Хенри Роул Гейелин, и се фокусира върху приема на повече храни, богати на протеин Y. мазнини и ограничението на въглехидрати Y. захари с цел генериране на ситуация на кетоза - излишък на кетони в кръвта - подобно на бърз.

това

Това кара тялото да премине в "кетоза", което води до превръщане на мастните запаси в кетони, които хранят мускулите и мозъка вместо въглехидрати. Резултатът е изгаряне на мазнини и относително бърза загуба на тегло в сравнение с традиционната диета.

Така че можете да получите стоманени кореми с това упражнение и хранене

В оригинално кето 60 до 75% от калориите се поглъщат от мазнини, 15 до 30% от протеини и 5 до 10% от въглехидрати. Известно е, че този режим е труден за спазване и в резултат на това много хора, които са го спазвали, в крайна сметка го изоставят. Но не всеки, който някога е бил голям фен, иска да прекрати напълно връзките с тази диета и те просто искат диетата им да е малко по-достъпна, затова продължават кето 2.0.

По-спокоен подход

Без правила" с тази модифицирана версия, но диетолог отбелязва, че последователите на кето 2.0 те обикновено биха се опитали да получат петдесет% от вашите калории от мазнини, на 30% от протеин и двадесет% от въглехидрати. В резултат на това те биха могли да приемат 100 грама въглехидрати на ден в алтернативната версия от 2000 калории или да удвоят количеството, обяснява диетологът за „Профилактика“ Скот Кийтли.

Keto 2.0 е по-препоръчителен от оригинала, ако искате да спазвате балансирана диета с повече плодове, зеленчуци и протеини

Има още един страхотен аспект на 2.0, който трябва да имате предвид: ако увеличите приема на 20% въглехидрати, вече не биха се считали за кетогенна диета, защото "вече не е възможно да се постигне кетоза", казва той Карън Ансел, съавтор на „Здравословно набързо“.

Храна, която можете да вземете

Както при нормалния кето, технически можете да ядете всичко искате в рамките на диетичните параметри, но храни като захар, плодове, бобови растения и зърнени култури често са много ограничени.

Голям проблем, с който се сблъскват много специалисти по хранене кето е, че хората, които го изпълняват, са склонни да натрупват много наситени мазнини или поне много хора попадат в капана на яденето много продукти, заредени с наситени мазнини. Въпреки че тези храни могат технически да ви помогнат да отслабнете с тази диета, когато тя остава в границите си, те не са точно препоръчителни за здравето на сърцето или общото ви благосъстояние.

Тази жена загуби 4 размера при по-лесната версия на кето диетата

The кето 2.0 Изглежда интересно да се постигне балансирана диета, с повече плодове, зеленчуци и протеини. Можете да ги приемате в ограничени количества, както обикновено, но новата алтернатива дава повече пространство за маневриране.

Друго голямо предимство според Ансел е, че "ще получите повече фибри с 2.0, в сравнение с обикновения, който изобщо няма, и който може да ви помогне да се напълните, да намалите риска от заболяване и да подобрите цялостното храносмилане. ".