Когато става въпрос за упражнения за премахване на мазнини, много от нас са обезсърчени, защото не виждаме резултати, но освен да вземете предвид диетата, което е много важно, трябва да включите и тези упражнения.

премахване

Трябва да знаете, че упражненията за гръб са толкова важни, колкото всяко упражнение за други части на тялото, а в тази статия ще намерите как да си върнете силен и тонизиран гръб, докато успеете да премахнете мазнините.

Подготвили сме тези упражнения, за да ви помогнем да се отървете от мазнините в гърба. Не пропускайте бонуса в края на статията, който разкрива защо упражненията за гръб са толкова важни.

1. Упражнявайте ръцете си, създавайки кръгове

Дръжте ръцете си успоредни на пода и започнете да кръжите, като стискате лопатките. Кръгове напред за няколко 45 секунди, починете 15 секунди, след това направете това упражнение отновоно назад за още 45 секунди.

2. Рутина на гърба и раменете, наклон с тежести

Наведете се, като дръпнете раменете назад и повдигнете ръцете си, докато стискате лопатките. Можете да използвате тежести или да правите това без никакво тегло. Дръжте гърба си изправен, тъй като е много важно да не го огъвате, докато правите това упражнение.

Повторете за 45 секунди. След тази почивка за 15 секунди.

3. Наклонете с тежести

Това упражнение много прилича на рутината на гърба и раменете, но този път трябва да вдигнете тежестите 5 пъти, преди да пуснете ръцете си.

Повторете за 45 секунди.След което си починете за 15 секунди.

4. Супермен лети или тренировка за окачване

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BmbacuOlDrr/ hidecaption = true]

Легнете по корем с изпънати ръце и крака. Поддържайки ръцете и краката изправени, стегнете мускулите на гърба и повдигнете ръцете и краката си възможно най-високо. Фокусирайте се върху поддържането на отпусната врата в неутрално положение. Ако изпитвате болки във врата, най-вероятно оказвате твърде голям натиск върху нея.

Това упражнение е чудесно за кръста.

Повторете това упражнение за45 секунди. Почивай за 15 секунди.

5. Основно упражнение

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/Bhb2cZaHdsN/ hidecaption = true]

Легнете с лице по корем и дръжте ръцете си до тялото, близо до бедрата. Повдигнете леко гърдите и раменете си от пода. Стиснете заедно лопатките и мускулите на горната част на гърба. Като допълнение към упражнението за полет на супермен, това упражнение е чудесно не само за долната част на гърба, но и за косите мускули.

Повторете това упражнение за 45 секунди. След това починете за 15 секунди.

6. Задръжте позицията на Супермен

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BoEMxu8i3VQ/ hidecaption = true]

Започва точно както бихте направили в полетното упражнение на супермен, но щом ръцете и краката са в повдигнато положение, задръжте тази позиция за 45 секунди или повече. Не забравяйте да дишате, когато правите упражнението. Предизвикайте себе си и се опитайте да задържите толкова дълго, колкото можете. Това е много ефективно упражнение за гърба, корема и глутеусите.

Почивай за 15 секунди.

7. Упражнение вятърна мелница

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BM5aCXChova/ hidecaption = true]

Застанете с крака малко по-широки от раменете и дръжте краката изправени. Завъртете торса си от едната страна на другата, като посягате към противоположния крак, ръката ви трябва да сочи към тавана. Целта е да завъртите тялото си, доколкото можете. Не забравяйте да държите гърба си изправен и коремите да са ангажирани.

Повторете това упражнение за около 45 секунди. След коя почивка 15 секунди.

8. Упражнение за повдигане отзад

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/Bn2a765hpto/ hidecaption = true]

Легнете с лице надолу и поставете пръстите си зад ушите и лактите върху постелката. Стискайки мускулите на долната част на гърба, повдигнете торса си възможно най-високо, задръжте го в това положение за няколко секунди и след това спуснете гърба. Ако изпитвате някакъв вид болка във врата, не го правите правилно. Уверете се, че повдигате горната част на торса, а не само главата си.

Повторете това упражнение за 45 секунди. След това починете за 15 секунди.

9. Тренировка за стягане и компресиране на гърба

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BVEAMUvh4JL/ hidecaption = true]

Започнете от същото положение като повдигането на дупето. Повдигнете горната част на торса и изведете двете ръце направо пред себе си. Стиснете лопатките, като сгънете ръцете си отстрани, като ги държите близо до тялото. Стегнете максимално мускулите на гърба и лопатките.

Това е добро упражнение за горната част на гърба.

Повторете това упражнение за 45 секунди. След тази почивка за 15 секунди.

10. Упражнение на плувеца

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BKQrvdLDgnk/ hidecaption = true]

Понякога това упражнение се нарича и муха на свръхчовека, но ние използваме алтернативно име, за да се различаваме от упражнението, споменато по-горе. Легнете с лице надолу по корем и изпънете ръцете и краката си, използвайте корема и повдигнете гърдите си от пода. Повдигнете дясната ръка и левия крак, след това превключете настрани.

Повторете това упражнение за 45 секунди. След това починете за 15 секунди.