С други думи, ние не предлагаме изцяло да унищожим рафинираните зърнени храни, сладкиши или някои индустриални храни, които имаме само днес, защото ако това беше така, палеодиета в момента би било нереално, ние се опитваме само да използваме основите на тази диета, за да отслабнете.

основите

The основи на палеолитната диета които можем да използваме, за да отслабнем ефективно, без да гладуваме и без рискове за здравето са:

Постен протеин ежедневно

Протеините дават ситост и те изискват много работа от тялото, за да се метаболизира, което предполага калорични разходи за храносмилане и плюс ситост в същото време, че това хранително вещество ни помага да запазим чистата маса в тялото, за която знаем, че е метаболитно по-активна.

Следователно, за да се съобразим с този принцип на палеолитната диета, трябва да консумираме ежедневно обезмаслени млечни продукти, постно месо и белтъци, те ще ни помогнат да увеличим леко калориите, предлагани от протеините, нещо, което характеризира палеолитната диета, където повече от 30% от общите дневни калории са получени от това хранително вещество.

Не трябва да увеличаваме приема на протеин до тази пропорция, но ако можем да получим а 15-20% от калориите в нашата диета за отслабване с ниско съдържание на калории чрез протеини.

Високо присъствие на фибри

На палеолитната диета повече от 40 грама фибри всеки ден, тъй като едва достигаме препоръката от 25 до 30 грама, следователно, ако искаме да отслабнем, прилагайки този принцип на практика, трябва да консумираме повече плодове и зеленчуци сурови и с кожа и включете семена и бобови растения към нашата диета.

Нещо фундаментално, преминете от рафинирани зърнени към пълнозърнести храни, които осигуряват повече микроелементи и придават на тялото повече ситост.

Ниско присъствие на добри мазнини

The мазнини Те трябва да присъстват, но в по-ниски пропорции от тези, които консумираме в момента и винаги избираме тези с по-добро качество, за това е важно да се използва зехтин, но да се намали консумацията на пържени храни.

По същия начин можем да намалим консумацията на колбаси и студени разфасовки до случаен прием и да изберем продукти с ниско съдържание на мазнини, като шунка Serrano или пуйка например. Също така е важно да избягвате да добавяте превръзки и сосове към диетата и да консумирате повече риба и по-малко червено месос.

И разбира се, винаги използвайте постно месода включим в нашата диета.

Хидратите не могат да липсват

Въпреки че хидратите присъстваха в палеолитната диета, по това време нямаше рафинирани или индустриални процеси, тоест нямаше захари. Следователно днес можем да приложим този принцип на практика не като елиминираме въглехидратите, а като намалим или смекчим консумираното количество и най-вече като изберем много добре вида храни, които ги съдържат.

Тоест можем да се докопаме повече плодове и зеленчуци, включват пълнозърнести храни, бобови растения, пълнозърнести храни и производни и не използвайте захар за подслаждане но някакъв изкуствен или калоричен подсладител при замяната му.

Само вода като напитка

Както можете да си представите, в палеолита не е имало индустриални сокове, безалкохолни напитки, алкохолни напитки или нещо подобно, следователно ние искаме да приложим на практика основите на палеолитната диета за отслабване, трябва да използваме само вода като напитка.

Също така, както вече казахме, направете водата основната напитка Това е основен принцип в диетата за отслабване и ще бъде от голяма помощ да се хидратираме, без да добавяме ненужни калории към тялото.

Завършеност

Можем да използваме основите на палеолитната диета, за да отслабнете, без да се вманиачаваме да имитираме точно този вид храна, която днес далеч не е устойчива, при която имаме различни методи на готвене, различен начин на живот и също така има много продукти с промишлена преработка, които преди са били много далеч от обществото.

Разбира се, тези фондации могат да помогнат за насочване на a диета за да отслабнете, но също така е важно да не спирате да се движите, станете по-активни и се погрижете за нашето преброяване на здравето, в идеалния случай, с професионални съвети.