За какво е омега 3? Той има много ползи за тялото, сред които помага за намаляване на холестерола и депресията. Ние ви показваме кои храни го съставят.

Със сигурност сте чували неведнъж омега 3 и многобройните му предимства. Но знаете ли какво всъщност е омега 3? За какво е и защо е толкова важен за тялото? Омега 3 е вид разглеждани полиненаситени мазнини незаменима мастна киселина, тъй като тялото не може да го произведе самостоятелно.

свойства

За какво е омега 3

Има няколко класа омега 3, като алфа линоленова киселина (ALA), преобладаваща в храни от растителен произход, или ейкозапентанова киселина (EPA) и докозахексанова киселина (DHA). Последното е съществен компонент на клетъчните мембрани на нашето тяло за неговото правилна функция, особено за мозъка и ретината.

Също така, всички омега 3 мастни киселини намаляване на лошия холестерол или LDL и те имат противовъзпалителен ефект благодарение на факта, че са полиненаситени мазнини. Следователно това е от полза за профилактика на различни заболявания и за адекватно физическо представяне.

Тъй като омега 3 е вид мазнини, които тялото ни не произвежда, ако искаме адекватни нива, трябва да прибегнем до храна и хранене, за да го постигнем. Настоящите препоръки предлагат консумация между 0,1 и 1% от дневния енергиен прием. Ежедневните милиграми, необходими за този вид мазнини, ще зависят от всеки човек.

Сред свойствата на омега 3, неговите противовъзпалителни и автоимунни ефекти. Това може да бъде от голяма помощ за намаляване на риска от страдание от определени видове заболявания, както и да благоприятства лечението на тези с възпалителни процеси като рак, сърдечно-съдови проблеми или забавят стареенето.

Омега 3 може да ни помогне и при някои заболявания като ревматоиден артрит, болест на Crohn, улцерозен колит, лупус .... Освен това може да помогне намаляват риска от атеросклероза, тромбоза и други съдови проблеми.

Омега 3 храни

Омега 3 преобладава преди всичко в растителни източници като ядки, семена и някои растителни масла като рапица или орех. Може да се намери и в мазнините на рибите. По този начин храните с омега 3, които можете да консумирате, са:

    Семена от лен или чиа: те са най-концентрираните източници на този вид мазнини.

Ядки като фъстъци и фъстъчено масло.

Соево, рапично или орехово масло.

Мазни риби като сьомга, треска, сардини, кучета, аншоа, херинга, скумрия или риба тон.

  • Зехтинъти лененото семе, дори самото ленено семе, броколи, рукола и спанак също са храни с омега 3, но в по-малко количество.

    • В рамките на разнообразна, здравословна и балансирана диета и консумиране на част от риба два или три пъти седмично, ще получим препоръчаните количества. Освен това съдържат и храни с омега 3 протеини, витамини, антиоксиданти и минерали, нещо, което добавките не ни осигуряват. При диети без риба обаче ще трябва да използваме добавки като рибено масло.

    Омега 3 свойства

    Основните предимства на омега 3 са следните:

      Допринася за регулиране съсирване на кръвта.

    Подобрява способността за учене.

    Помага за борба алергии и астма.

    Намалява стреса.

    Помогнете в борбата с предменструалния синдром и депресията.

    Подобрява сърдечната функция и кръвното налягане.

    Той благоприятства намаляването на лошия холестерол и триглицеридите.

    Намалява възпалението и бори се с възпалителни заболявания като ревматоиден артрит или чревни заболявания.

    Помага ни да отслабнем и поддържа нивата на тестостерон за добро развитие на мускулите.

  • Поправете имунната система. Трябва да включим в свойствата на омега 3 значението, което той има за мозъчните функции, тъй като мозъкът се състои предимно от мазнини от омега тип. По този начин дефицитът на тази мазнина е свързан с загуба на паметта при възрастни хора заедно с високо чувство на страдание и депресия.

    • Ежедневна препоръка

    Препоръчителната дневна доза омега 3 варира в зависимост от възрастта и други фактори. За да го вземете предвид, когато консумирате храни с омега 3, ние ви показваме под оптимално дневно количество за консумация:

      Бебета от 0 до 12 месеца: 500 mg.

    Деца от 1 до 3 години: 700 mg.

    Деца 4-8 години: 900 mg.

    Мъже 9-13 години: 1200 mg.

    Момичета от 9 до 13 години: 1000 mg.

    Възрастни и възрастни мъже: 1600 mg.

    Възрастни и възрастни жени: 1100 mg.

  • Бременни и кърмещи: 1300-1400 mg.

    • Омега 3 добавки по време на бременност подобряване на неврологичното развитие на плода и недоносените бебета. Освен това подобрява когнитивните Ви способности, предотвратява майчината депресия и намалява случаите на преждевременно раждане. Можете да продължите с добавянето на омега 3 след раждане по време на кърмене, тъй като нуждите от това хранително вещество както за майката, така и за нейното дете са от съществено значение.

    Започнете да въвеждате храни с омега 3 във вашата диета, пийте много вода и се насладете на всички нейни предимства.