Най-доброто от бягането

  • У дома
  • Календар
    • RunMX Calendar
    • Виртуални състезания
    • Кариера в CDMX
    • Кариери в Монтерей
    • Кариера в Гуадалахара
    • Календар за триатлон
    • Маратони в Мексико
    • Календар на Ironman в Мексико
    • Пътека и ултрамаратони
  • Обучение
  • Фитнес
  • Кариера
  • Маратонки
  • Маратони
  • начин на живот
  • Предстоящи състезания

Най-доброто от бягането

  • У дома
  • Календар
    • RunMX Calendar
    • Виртуални състезания
    • Кариера в CDMX
    • Кариери в Монтерей
    • Кариера в Гуадалахара
    • Календар за триатлон
    • Маратони в Мексико
    • Календар на Ironman в Мексико
    • Пътека и ултрамаратони
  • Обучение
  • Фитнес
  • Кариера
  • Маратонки
  • Маратони
  • начин на живот
  • Предстоящи състезания

runmx

  • Начална страница
  • Хидратация
  • Как да изчислим скоростта на изпотяване?

Познаването на количеството течности за пиене по време на бягане е важно, за да се избегне дехидратация или прекалена хидратация. The скорост на изпотяване е количеството течност, което губите главно чрез потта през всеки час, който упражнявате при нормални условия.

Това е и количеството течности, които трябва да консумирате на всеки час, докато бягате, за да останете добре хидратирани и да се представяте най-добре.

Количеството пот, което всеки бегач губи, е силно променливо, дори при подобни условия на упражнения, така че да знаете скоростта на изпотяване е важно. Ако течностите и електролитите, загубени чрез потта, не бъдат заменени, човек се дехидратира. Основната цел е да се избегне прекомерна дехидратация, тоест да загубите повече от 2% от теглото си.

От друга страна, консумацията на повече течности, отколкото се губи с потта, е основният фактор за хипонатриемия, сериозно състояние, при което нивото на натрий в кръвта става твърде ниско.

За да разберете колко течности трябва да пиете, когато бягате, направете теста за скорост на изпотяване:

а) Преди бягане се претеглете без дрехи.

б) Бягайте със състезателно темпо за един час, измерете количеството в милилитри течности, които пиете по време на състезанието, избягвайте да ходите до тоалетната.

в) След бягане отново се претеглете без дрехи.

г) Извадете от теглото си преди да изпълните тежестта след бягане, конвертирайте грамове в милилитри, нашата метрична система е красота; 1000 грама (1 Kg) се равнява на 1000 милилитра, само ако говорим за вода.

Ако загубите 500 грама, това е равно на 500 милилитра (mL)

д) Добавете тези милилитри към тези, които сте взели по време на състезанието, следвайки примера; Ако сте загубили 500 ml и сте изпили 400 ml, общата ви загуба на течности е 900 ml, т.е. скоростта на изпотяване е 900 ml/hr

За да определите количеството течности, които трябва да пиете на всеки 15 минути, разделете загубата на течности за един час на 4, в горния пример тя ще бъде 225 мл (почти чаша).

Като се има предвид, че фактори като условията на околната среда, нивото на фитнес и интензивността на тренировката оказват влияние върху скоростта на изпотяване, препоръчително е да направите повторен тест при различни условия или когато нивото на кондицията ви се промени.