Наднорменото тегло Това може да причини проблеми, вариращи от ниско самочувствие, диабет и сърдечни заболявания. Наднорменото тегло може да намали продължителността на живота ви. Преди да започнете програма за отслабване, трябва да знаете колко килограма трябва да свалите. Наднормено тегло това е разликата между действителното тегло и идеалното телесно тегло. Идеалното тегло е термин, използван за определяне на здравословно тегло въз основа на размера на тялото ви, като се вземе предвид пола. Познаването на идеалното ви тегло ще ви държи мотивирани да продължите с диетична програма и ще установи еталон за успешно отслабване по здравословен начин.

изчислим

Ако сте жена, изчислете своето идеално телесно тегло, със следната формула, наречена формула на Хамви: [(вашата височина в сантиметри - 152,4)/2,54] x 2,27 + 45,4. Например, ако височината ви е 165 сантиметра, вашата идеална формула за телесно тегло ще изглежда така: [(165-152.4)/2.54] x 2.27 + 45.4. Идеалното ви тегло би било 56,6 кг.

Ако сте мъж, изчислете своя идеално телесно тегло със следната формула, наречена формула на Hamwi: [(вашата височина в сантиметри - 152,4)/2,54] x 2,7 + 48,124. Например, ако височината ви е 179 сантиметра, вашата идеална формула за телесно тегло ще изглежда така: [(179-152.4)/2.54] x 2.7 + 48.124. Идеалното ви телесно тегло би било 76,4 кг.

Изчислете наднорменото тегло, изваждане на вашето идеално телесно тегло, изчислено по-горе, от текущото ви тегло. Използвайте примерите по-горе, ако сте жена и в момента тежите 60 кг, излишното ви тегло е 3,4 кг. Ако сте мъж, тежите 180 кг, излишното ви тегло е 3,6 кг.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да изчислим наднорменото тегло, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.