Kcal Kcal

BJU е дневният стандарт за диетични протеини, мазнини и въглехидрати. За всеки е различно, защото всеки е различен с теглото, ръста и физическата си активност. Но всяко малко нещо е важно при отслабването и за да го постигнете, трябва не само да знаете колко калории на ден да консумирате, но и колко протеини, мазнини и въглехидратна храна да консумирате. Как да изчислите BZU, ще ви бъде казано в тази статия.

Изчисляване на съдържанието на калории във вашата собствена диета

Без тази стъпка не може да се направи. Необходимо е да се изчисли това, преди да се пристъпи към нормата на BJU. За целта използвайте следната формула: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години). Първата фигура в тази формула отразява нивото на метаболизма в женското тяло. След това трябва да направите корекция за дейността и да умножите получената стойност с коефициент 1,2, ако тя е ниска, тоест човек води заседнал начин на живот; в 1,38, ако лесно натоварва тялото 1-3 пъти седмично; в 1,55, ако тренирате умерено 1-5 пъти за 7 дни и в 1,73, ако тренирате доста интензивно.

От получената цифра е необходимо да се отстранят 500 Kcal. По време на тези изчисления е възможно една 35-годишна жена с тегло 61 кг и ръст 172 см да консумира 1412,26 ккал на ден. Изчисляването на калорийния бегач и след това БИО е необходимо, за да може да се яде по-свободно. В този случай долната граница на калоричната граница за отслабване е -250 Kcal, а горната граница на границата е +100 Kcal. По този начин в този случай съдържанието на калории в диетата на описаната жена може да варира от 1162,26 kcal до 1512,26 kcal.

За тези, които се интересуват от това как да се изчисли дневната норма на BJU, е необходимо да се знае, че в 1 грам мазнина е 9 Kcal и 4 Kcal на грам въглехидрати и протеини. За да отслабнете, е необходимо да увеличите дела на протеините в диетата и да намалите дела на мазнините и въглехидратите. В същото време приемайте около половината от диетата от протеини, около една трета от въглехидрати, а останалата част от мазнини.

Изхождайки от факта, че калоричното съдържание на представената жена е 1412 Kcal, правим следното изчисление:

    45% от протеина 1412 Kcal е 635.4 Kcal. Означава ден за ядене

159 грама протеин;

  • Според оптималното съотношение на BJU 25% мазнини от 1412 Kcal са 353 Kcal. Това означава, че се нуждаете от 39,2 грама мазнини на ден;
  • 30% въглехидрати от 1412 Kcal е 423 Kcal. Това означава, че се нуждаете от 105 грама въглехидрати на ден.

    • Тези цифри обаче не са стандарт. Всички строго индивидуални и ако жената не иска да отслабне, тя може да увеличи калоричността на диетата си или да го направи: направете го по същия начин, но да участва повече и тогава теглото ще започне да пада.