cooperativa

ХРАНЕНЕ И ЗДРАВИ НАВИЧКИ ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНАТА

В днешните дни, които са трудни за всички, в по-голямата част от случаите нямаме друг избор, освен да останем вкъщи. Това означава, че енергийните ни разходи са по-ниски, но е време да се отразим и организираме приема на храна, ключов момент за развиване на адекватни хранителни навици.
Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е количеството енергия (килокалории = kcal), от което се нуждаем на ден, което можем да видим в следната таблица:
ПРЕПОРЪЧВАНИ ЕНЕРГИЙНИ ПРИНЦИПИ ЗА ИСПАНСКОТО НАСЕЛЕНИЕ С ЛЕКА АКТИВНОСТ (КАКЪВ СЛУЧАЙЪТ С ДОМАШНАТА КОНФИНАЦИЯ)
ВЪЗРАСТНА ЕНЕРГИЯ (килокалории/ден)
МОМЧЕТА И МОМИЧЕТА
4-5 1530 kcal
6-9 1800 kcal
МЪЖКИ
10-12 2205 kcal
13-15 2475 kcal
16-19 2700 kcal
20-39 2700 ккал
40-49 2565 kcal
50-59 2430 kcal
> 60 2160 kcal
ЖЕНИ
10-12 2070 kcal
13-15 2250 ккал
16-19 2070 kcal
20-39 2070 kcal
40-49 1966 ккал
50-59 1867 kcal
> 60 1687 ккал

Трябва да се има предвид, че консумацията под 1500 килокалории/ден води до дефицит на витамини и минерали, както и до загуба на мускулна маса.
За да получим представа за килокалориите, които консумираме, можем да прочетем хранителните етикети на пакетираните храни.
Като пример в таблетка с млечен шоколад:

Наблюдаваме, че 100 грама от него ни осигуряват 543 килокалории, повече от 25% от дневната енергия, необходима на по-голямата част от населението.
По същия начин е време да се храним по-спокойно и без толкова бързане, факт, който ще ни помогне да усвоим и усвоим храната по-ефективно.
Но в крайна сметка какво ядем?
Разнообразно, с малко от всичко, но в по-малко количество
Право към точката:
Увеличете обичайния ни прием на сезонни плодове и зеленчуци (напр. Ягоди, ябълки, портокали, банани, манголд, броколи, тиквички, маруля). Храни, богати на витамини и минерали, и с нисък енергиен прием. Напр. 100 грама ягоди ни осигуряват 40 ккал. Те също са задоволителни храни, които ни карат да се чувстваме сити преди нашето време.

Намалете, но не забравяйте, да консумирате тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи, хляб. Напр. 100 г бял ориз съдържа 381 килокалории.
Също така ще ограничим малко обичайната си консумация на храни от животински произход (месо, риба, млечни продукти, яйца), особено тези с по-високо съдържание на мазнини (зрели сирена, сушени колбаси) или, където е подходящо, ще използваме методи за готвене, които осигуряват по-малко килокалории (напр. готвене на яйца, риба и месо на скара)
Включете малка дневна порция ядки (орехи, лешници).
И преди всичко се прави без:
Захарни и енергийни напитки (заменете ги с вода, инфузии)
Храни, богати на мазнини и много калорични, например какаови бисквитки (464 kcal/100 грама)

И имайте предвид, че у дома си ни дава по-малко слънце, така че способността на организма ни да произвежда витамин D е по-ниска, така че ще увеличим консумацията на храни, богати на витамин D (консерви от риба тон и сардини, варени яйца)
И накрая, препоръчваме да зададете 4 хранения на ден и като пример
Закуска: Включете плодове, млечни продукти (кисело мляко, мляко, прясно сирене), ядки, хляб
Закуска на парче плод в средата на сутринта
Храна: Това ще бъде основното ни ястие, редувайки се през седмицата тестени изделия, бобови растения, ориз, картофи, различни салати, придружени от месо, риба на скара; и включително плодове
Лека вечеря: Храни, богати на протеини (напр. Бъркани яйца, риба на скара), леки плодове (ананас, портокали) и млечни продукти (кисело мляко).
И без да забравяме добре познатата римска поговорка „mens sana in corpore sana“, поради тази причина ще се опитаме да раздвижим малко тялото в сутрешните и следобедните сесии, всяка на тяхното ниво, без да причиняваме наранявания.

Всички тези продукти могат да бъдат намерени в нашите супермаркети в СЪТРУДНИЧЕСТВОТО, където нашите работници с удоволствие ще ви информират.
Можете също да намерите нашите избрани маркови продукти ДА НАШИТЕ, направени по занаятчийски начин, като се избират най-добрите съставки и се освобождава от използването на консерванти и всякакъв друг вид добавки
На ваше разположение обаче е нашият имейл поща @ lacooperativa.е мястото, където можете да поискате отговори на вашите въпроси относно храненето и безопасността на храните.