Абонирайте се за Vitónica

За някои хора тази карантина благоприятства загубата на тегло при тях. Това може да е така, защото за някои хора задържането означава, че те спират да се хранят толкова много дни в седмицата, готвят повече у дома и дори започват да спортуват.

За мнозина обаче фактът, че могат да се движат по-малко, и безпокойството, причинено от ситуацията, означава това видяхме да се добавят още няколко числа по скалата. Ето защо, ако искаме да се опитаме да се върнем към здравословното си тегло и най-вече да се погрижим отново за диетата си, има някои ключове, които можем да следваме.

Постигнете калориен дефицит

ключа

Понякога се опитваме да компенсираме със спорт всичко, което сме изяли. Реалността е, че това не работи, защото единственият реален начин да отслабнете е да постигнете калориен дефицит. Спортът може да ни помогне, но ключът е в нашата диета и калориите, които приемаме.

Може да е добра идея да изчислите дневната си калорична нужда и да я адаптирате към загубата на тегло, която искаме да постигнем (обикновено включва изваждане между 15 и 20%). По този начин ще знаем колко ще трябва да консумираме въз основа на това, което харчим, за да има дефицит и да започнем да отслабваме.

Забравете за диетите и търсете промяна в навиците

Наличието на диети в живота ни е нещо, с което сме живели почти откакто се помним. Време е обаче да забравим за опитите да спазваме диета и да се съсредоточим върху промяната на навиците си. Обикновено, когато спазваме диета, обикновено това са чудодейните диети обещават бързи резултати, но че когато ги получим, това обикновено е за сметка на нашето здраве.

Също така, тези резултати никога не са дълготрайни, защото диети те обикновено не ни учат да се храним здравословно или ни навици устойчиви във времето. Толкова много, че специалистите по хранене казват, че в дългосрочен план диетата ви прави дебели. Следователно идеалът е да се търси глобална и дългосрочна промяна в навиците.

Повече зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете трябва да са в основата на всяка здравословна диета, независимо дали се опитваме да отслабнем или просто да се придържаме към теглото си. Що се отнася до строго отслабването, това са нискокалорични храни, с голямо количество фибри и вода, които ще ни помогнат да се чувстваме по-сити и следователно да бъдем по-малко гладни.

Но освен това тези храни са едни от най-много ще ни помогне да се грижим за здравето си благодарение на здравословните си хранителни вещества. Те ще помогнат на тялото ни да работи по-добре, а здраво тяло е по-здраво тяло.

Избор на по-здравословни начини за готвене

Вярно е, че готвим повече у дома и това винаги е добра новина, но също така е важно да знаем как готвим. Избраният от нас метод на готвене ще повлияе на калориите в храната и в хранителните вещества, които консумираме.

Следователно ще бъде по-добър вариант, ако решим да използваме фурната, грила, готвенето, варенето и парата, вместо да пържим или покриваме.

Върнете се към водата като основна напитка

Когато ям от безпокойство, винаги искам повече да придружавам храненията си с газирани и сладки напитки. Ако искаме да отслабнем с килограмите, които сме успели да натрупаме в наши дни, важно е нашата напитка винаги да е вода.

Особено като заместител на други по-малко здравословни напитки. Водата ни помага да подобрим ситостта - и да правим разлика между физическия и емоционалния глад - но също така ще ни помогне да избягваме калориите в други напитки и да се грижим за себе си отвътре.

Базирайте диетата си на храната, а не на „продуктите“

Ключова част от здравословната диета, която ни помага да отслабнем в дългосрочен план и е част от хранителния навик, консумира повече храна като такава и по-малко "продукти". Това означава, че ще изберем пресни продукти, ако е възможно сезонни и местни.

Идеалното е диетата да се основава на зеленчуци, плодове, зеленчуци, семена, пълнозърнести храни, постно месо, бобови растения и други продукти, които се обработват възможно най-малко. Освен това ще избягваме ултрапреработени храни, с големи количества захари, сол и нездравословни мазнини.

Десертите в здравословен вариант и навреме

През тези месеци много хора те са започнали да правят десерти в собствения си дом често. До такава степен, че брашното и маята са някои от продуктите, в които липсват запаси в нашите супермаркети. Не трябва да губим това, но може да е интересно да го променим.

С други думи, дори ако продължаваме да правим десерти, е добре да се опитаме да намерим най-здравословните варианти. Освен това трябва да помним, че макар десертите да са в най-здравословния си вариант, идеалното е да ги консумираме навреме.

Продължавайте да готвите у дома

Ако през тези месеци придобихме навика да готвим повече у дома, добра идея е да се опитваме да го запазим и занапред. Въпреки че вече можем да започнем да излизаме за храна или да я поръчваме у дома, навикът да готвим у дома ще ни помогне да намалим калориите.

за да започнете, храната, която ядем навън, има тенденция да има повече калории. Но освен това готвенето у дома ни позволява да имаме контрол върху съставките, които ще използваме, качеството и количеството.

Стойте далеч от алкохола и тютюна

Въпреки че не е хранителен съвет като такъв, реалността е, че консумацията на алкохол е доста свързана с нашата диета. Алкохолните напитки имат голям брой калории. Това предполага, че те ще ни осигурят това, което смятаме за празни калории тъй като хранителните качества не са добри. В допълнение към нездравословните вещества, които имат.

Що се отнася до тютюна, тютюнопушенето е свързано много пъти с по-голямо тегло. Толкова много, че пушачите са изложени на по-висок риск от затлъстяване.

Изображения | iStock, Unsplash

Споделете девет хранителни ключа, за да свалите килограмите, които сте поели по време на карантината