Не са много тези, които си спомнят как е било физически Крис Прат преди да удари топката в Холивуд. Преди 8 години Крис претегли 136 килограма и трябваше да промени радикално външния си вид, за да може да участва в "Пазителите на галактиката". Любопитното е, че теглото на толкова килограми не е било пречка за получаване на ролята, която е искал, и освен това е успял да направи стъпката към здравословен живот.

открийте

Много пъти просто се нуждаем от тласък, за да променим някои лоши навици. Ще ви разкажа как беше обучението, което той лично е проектирал Дъфи Гавър и диетата, изпълнявана от диетолога Фил Голия.
Имайте предвид, че това планиране е създадено специално за Крис Прат, вземайте идеи и бъдете вдъхновени, но не го правете по права линия, за да постигнете неговата физика.

Специално обучение за супергерой

Крис тренираше 6 пъти седмично със сесии по 3 часа на ден. Логично, трябваше да загубя твърде много мазнини за кратко време, но не е нужно да отделяте по 3 часа на ден за аматьорски тренировки. Този човек живее от физиката си, помнете го.

Ежедневно загряване преди тренировка

  • Бягане на бягаща пътека с 5 км/ч за 10 минути.
  • Набирания: 3 серии от 5 повторения.
  • Лицеви опори: 3 серии от 10 повторения.
  • Клякания: 3 серии от 15 повторения.

Тренировка за гръб (веднъж седмично)

  • Издърпайте към гърдите. 6 серии: 20, 15, 15, 15, 12, 12 повторения.
  • Гребане с една ръка. 5 серии: 20, 15, 12, 12, 12 повторения.
  • Свиване на бицепс на щанга. 6 серии: 15, 15, 15, 15, 15, 10 повторения, всеки набор е последван от 5 лицеви опори.
  • Концентрирана къдряща бицепсова гира. 3 серии: 10, 10, 9 повторения.

Обучение на раменете (веднъж седмично)

  • Седнала военна преса. 7 серии: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повторения.
  • Натиснете Arnold. 4 серии от 12 повторения.
  • Мряна вдига рамене. 4 серии от 12 повторения.
  • Странично вдигане на тежести. 3 серии от 12 повторения.
  • Вдигане на тежести отпред. 3 серии от 12 повторения.

Обучение с ръце (веднъж седмично)

  • Смачкайте черепи. 3 серии от 10 повторения.
  • Проповедник Curl. 3 серии от 10 повторения.
  • Френска къдрица. 3 серии от 10 повторения.
  • Чук къдря. 3 серии от 10 повторения.
  • Извиване на китката. 3 серии от 10 повторения.
  • Обратна извивка на китката. 3 серии от 10 повторения.

Тренировка на гърдите (веднъж седмично)

  • Лег. 4 серии: 12, 10, 8 и 6 повторения.
  • Наклон лежанка. 4 серии от 12 повторения.
  • Насочени тежести с лежанка 4 серии от 15 повторения.
  • Доминиран с тегло. 4 серии от 10 повторения.
  • Кръстосано вдигане на тежести. 4 серии от 10 повторения.

Трениране на крака (веднъж седмично)

  • Клекове 7 серии: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повторения.
  • Мъртво тегло. 4 серии: 12, 10, 8, 6, повторения.
  • Преса за крака. 4 серии от 10 повторения.
  • Напади с тежести в ръцете. 4 серии от 20 повторения.
  • Удължаване на крака. 3 серии от 20 повторения.
  • Извиване на крака. 3 серии от 20 повторения.

Тренировка за абс (три пъти седмично)

Включва различни упражнения: дъски, повдигане на крака, TRX, кръстосани кореми ...

Верига Tabata (три пъти седмично)

Неговият треньор е проектирал верига, състояща се от бойно въже, лицеви опори, скокове в бокс, хвърляне на топки, бърпи и алпинисти. Упражнението продължи 20 секунди и 10 секунди почивка.

Как беше вашата диета?

Както вече ви казах, физическите упражнения не са единственото нещо, което се промени в живота на актьора. Крис обикновено консумира бира и алкохол, както и ултрапреработени, предварително приготвени, пържени, прости въглехидрати и много млечни продукти.

Вашият диетолог ви посъветва a високо протеинова диета (пиле, риба, червено месо в умерени количества и яйца). Що се отнася до въглехидратите, той разрешава онези, които са пълнозърнести храни (хляб и ориз), зърнени храни като овесени ядки и зеленчуци като броколи, спанак и сладки картофи.
Здравословни мазнини като орехи, кокосово масло, бадеми, сьомга и авокадо не биха могли да липсват.