Смятате ли, че е време да отслабнете? Взели ли сте решението да отслабнете? Най-доброто нещо, което можете да направите, е да следвате упражненията във фитнеса и други протоколи, които имаме за вас и които ще ви помогнат да отслабнете много по-бързо, отколкото сте очаквали. Освен това можете да качите много мускулна маса по време на процеса.
Някои от най-добрите протоколи за упражнения и упражнения за отслабване
· Военна преса
Знаете ли, че военната преса според научните доказателства, анализирани от Training World, е едно от ключовите упражнения, ако искате да постигнете спортни успехи? Да, докато го четат, научно е доказано, че това упражнение е сред най-ефективните и тези с най-добри резултати да ви предложат.
Как да направите добра военна преса?
Въпреки че упражнението не е сложно за изпълнение, много хора са склонни да грешат, докато правят военна преса, затова е важно да правите това упражнение с правилната форма и да избягвате грешки, за да избегнете неочаквани наранявания.
За да правите военна преса, имате нужда от щанга и тежести, които искате да добавите. Можете да го направите и с гири.
Важно е да имате контрол върху теглото си, за да можете да изпълните това упражнение по възможно най-добрия начин. Сега трябва да поставите ръцете си върху бара и отворът на същата да е малко по-широк от раменете ви. Трябва да държите гърба си изправен през цялото време, бъдете много внимателни с това. Носите тежестите на гърдите си и започвате упражнението по следния начин:
Повдигайте бавно тежестта, докато не можете напълно да протегнете ръцете си, изчакайте няколко секунди и бавно го спуснете обратно в изходна позиция. Препоръчително е да повторите между 10 и 15 пъти, починете за минута и повторете упражнението отново, тоест направете 4 серии от 10 или 15 повторения.
· Лицеви опори
Лицевите опори също са много полезни за отслабване и качване на мускулна маса. Има различни видове лицеви опори и можете да извършите голямо разнообразие от тях, за да получите по-добри резултати. За начало препоръчваме да направите само около 4 серии от 12 до 18 повторения.
· Коремна работа
Коремната работа е ключова, ако искате да отслабнете и да започнете да показвате онази маса, която толкова ви харесва. Както при лицевите опори, можете да варирате упражненията и да тренирате различните части на корема, като правите различни повторения и сетове. Препоръчваме да не забравяте лумбалната.
· Калоричен дефицит
Калоричният дефицит не е като такова упражнение, той е протокол или състояние, при което тялото изразходва повече калории от тези, които успява да поеме. Можете да вземете под внимание 2 протокола за дефицит на калории, за да отслабнете, това може да бъде много полезно, стига да приемате съветите на истински експерти и да се научите да изпълнявате тези протоколи интелигентно.
Когато тренирате и искате да отслабнете, е важно да се съобразите с тези, които наистина имат необходимия опит и знания, за да ви помогнат да отслабнете и да избегнете наранявания и проблеми по време на процеса. Ето защо препоръчваме да бъдете много внимателни, когато търсите упражнения и да се доверявате само на надеждни източници, като Световно обучение, на вашия съюзник, за да отслабнете.
- 10-те най-добри добавки за отслабване
- 11-те най-добри упражнения за трениране на гърба във фитнеса
- 3-те най-добри упражнения, които трябва да приложим на практика, за да отслабнем и да получим корем
- 17-те най-добри храни за отслабване или намаляване на талията
- 15-те най-добри упражнения, които трябва да правите у дома и да отслабнете