Има моменти, когато повечето смъртни се стремят да влязат във форма за августовската ваканция и да опитат свалете тези килограми колко много ни измъчват и колко добре сме се държали скрити и покрити през зимата.

най-често

Ако сте от тези, които са си поставили тази цел, от съществено значение е да не изпадате в грешки за начинаещи. В много случаи е много лесно да се открие кой е начинаещ във фитнеса поради всички неща, които правят неправилно, така че не бъдете един от тях и Избягвайте седемте най-често срещани грешки, които ви предпазват от отслабване във фитнеса.

Не се грижи за вашата диета

Има такива, които по погрешка избират практически спрете да ядете и отидете на фитнес: грешка. Отначало ще забележим резултати, които ще ни привлекат, но. Нищо не е по-далеч от реалността. Единственото нещо, което получаваме, е, че метаболизмът ни се забавя и свиква с този навик. Това, което ще се случи, ще бъде просто: или ще стагнираме, или ще претърпим страховития ефект на отскок. Също така помнете: нашите мускули се нуждаят от хранителни вещества, за да се представят и възстановят оптимално, така че избягвайте тези грешки при диета.

От друга страна има такива те решават да не контролират диетата си оттогава. Ходят на фитнес за нещо! Решение, което да вземе предвид целта ни, да отслабнем, също няма да проработи. Важно е да спазваме контролирана диета, без да пропускаме хранене, да контролираме горе-долу ккал, който ядем, и само по този начин можем да постигнем контролиран калориен дефицит, който ни позволява да отслабнем.

Злоупотребява с добавки и изотонични или енергийни напитки, когато не е необходимо

Очевидно, всичко ще зависи от физическото състояние, от което тръгваме, и целите на всеки човек, но винаги е важно да сме наясно с индивидуалните нужди, когато се допълваме и да знаем как да различаваме кога е необходимо и кога не.
Ако започнем ново във фитнеса и това, което искаме, е да отслабнем, в момента може да нямаме нужда от този тип продукти ако се храним правилно следвайки ключовете за здравословна и контролирана диета.

По същия начин, от съществено значение е да пием течност следвайки добър модел на хидратация, но без да злоупотребявате с изотонични или енергийни напитки, когато те наистина не са необходими, като се вземе предвид интензивността на упражнението, което правим, въпреки че в много случаи те се продават като панацея на спортните постижения, когато в действителност има малко за правене.

Не задаване на оптимална честота на тренировка

Не колко, не колко малко. Ако сме нови за фитнесаили две неща могат да ни се случат: или че искаме да ходим всеки ден, в опит да видим бързи резултати, или че, напротив, не започваме с постоянството, необходимо за създаване на ефективен навик.

Важно е да започнем с няколко три дни в седмицата упражнения. Ако го преодолеем твърде много, можем да изпаднем в претрениране или дори да се нараним, две причини, които ще ни попречат да постигнем поставената цел. Не забравяйте колко важна е самата рутина, като например правилния период на почивка, който ни позволява да се възстановим оптимално.

От друга страна са които ходят един или два дни на фитнес. Разбира се, нещо е нещо, но не е достатъчно, за да създадем навика, който търсим.

Приоритизирайте кардиото пред силовата работа

Ако мислим за отслабване винаги прибягваме до мисли за аеробни упражнения И макар да е вярно, че първоначално това е по-бърз начин за изгаряне на калории, той не е нито единственият, нито най-добрият. Причината е, че само като правим кардио, тялото ни бързо ще свикне с първоначалните усилия и ще трябва да усилим значително интензивността, за да видим резултатите с течение на времето.

Изследванията потвърждават това работа с тежести, Освен че води до по-малко загуба на мускулна маса, когато искаме да изгаряме мазнини, в дългосрочен план това е по-ефективен метод за отслабване, тъй като ще увеличим EPOC и базалния метаболизъм.
Не избирайте между кардио и тежести, всеки има своите предимства, така че. Комбинирайте ги!

Пропуснете рутината и тренирайте само мускулните групи, които „искаме да покажем“

Друга от най-честите грешки, които допускаме във фитнеса, е не следване на обичайния рутинен модел установен. И в този момент манията за маркиране на корема и обучението им непрекъснато е склонна да "вземе тортата".

Рутината трябва да бъде организирана и планирана, така че тренировъчните дни трябва да работим с мускулните групи, които ни докосват, без да избираме само тези, които ни привличат най-много или които искаме да подчертаем. Важното е да работите и да си почивате с добро програмиране, само така ще постигнем годно и балансирано тяло.

Освен това не трябва да забравяме, че е доказано, че Упражнения за корема, Въпреки че е добър съюзник в нашето обучение, само по себе си това не е достатъчно, за да се намалят специфичните мазнини в района, нито е толкова ефективно, колкото се смята.

Не напредва в тренировките

Когато започваме във фитнеса, е изключително важно да отделим необходимото време за това да знаете правилните упражнения и техника да ги извърши, адаптационен период, който ще продължи месеци.

След като сме свикнали и напредваме, по отношение на физическата форма е важно да вървим по едно и също време, усилване и напредване в качеството и обема на мускулната работа от нашето обучение. Това ще бъде от ключово значение, когато става въпрос за виждане на резултати и избягване на спазване на рутина, която и без това „не достига“.

От този момент нататък ще бъдете готови да организирайте новите си съчетания и извлечете максимума от тях: Как най-ефективно да комбинирате кардио и работа с тежести и да научите оптималния ред на упражненията.

Не бъдете реалисти

Влизането във форма като цяло или по-специално отслабването е път (който, ако се прави правилно) си отнема време, постоянство и дисциплина. Без тези три стълба никога няма да постигнем в дългосрочен план това, което търсим.

Ако искате да отслабнете, започнете като бъдете реалисти. Поставяйте постижими цели на всеки толкова често, че ще бъде от съществено значение да ги постигнете и да го направите избягвайте ранни неуспехи което може да се появи, ако сме твърде притеснени.