диета

Винаги свързваме понятието „диета“ с това за отслабване и въпреки това трябва да го мислим като това, което всъщност е, нашата диета. В Knowi, винаги внимателни към вашето здраве, ние ви даваме основните ключове за здравословна диета.

За да бъдем наистина здрави, не е достатъчно да „правим диета“ от време на време, но това, от което се нуждаем, е да се храним здравословно ежедневно. Ето как ни казва Елена Компте.

За да знаем основните елементи, които трябва да има здравословното хранене, трябва да вземем предвид тези 3 концепции:

  • Основната основа на здравословното хранене трябва да бъде зеленчуци, плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати. С тази база като основна предпоставка ще бъдем сигурни, че правим нещата както трябва. Овес, пълнозърнести храни, пшеница, пълнозърнест хляб, зърнени храни, домати, манголд, спанак и др. Те са пример за тази фундаментална основа на нашата диета.
  • Консумирайте протеин и прием на мазнини с качествени източници на липиди. Много е важно да знаете откъде ще дойде приносът на източниците на мазнини. Трябва да премахнем рафинираните и хидрогенирани мазнини и да ги заменим с източници на здравословни мазнини като зехтин, ядки, зеленчуци като авокадо или синя риба.
  • Основната напитка ще бъде водата. Днес знаем, че питейната вода благоприятства всички функции на нашето тяло, дори мозъчните функции, както показва проучването, проведено от Университета в Източен Лондон в Англия, което описва как водата улеснява кръвта да достигне до мозъка с по-голяма обем кислород, подобряване на нервните функции.

Пример за хранителна рутина, който можем да следваме, ще бъде следният: сутринта Можете да започнете с консумация на зърнени храни, пшеница или пълнозърнест хляб, които ни дават енергия за останалата част от деня. В Основна храна можете да включите зърнени храни, зеленчуци и протеини. Плодовете могат да бъдат включени в средата на сутринта или в средата на следобеда. Вечерта можем да консумираме зеленчуци или протеини. Следвайки този модел, ще сме сигурни, че имаме здравословна диета.

Какво трябва да избягваме, за да се храним здравословно?.

Трябва да избягваме, доколкото е възможно, консумацията на преработени храни. Как да разграничим преработена храна? Лесен отговор, преработената храна е тази, която не е в същото състояние, в което идва от земята (зеленчуци, плодове, зеленчуци) или от животното (месо или риба). Всяко приготвяне или преобразуване на храна обикновено включва добавяне на добавки като рафинирани и хидрогенирани мазнини, които ще бъдат вредни за нашето здраве.

След като вече сме наясно с всички основни моменти за здравословното хранене, трябва само да ги включите в ежедневието си и да имате предвид, че с тези правила и малко спорт ще постигнем енергиен и хранителен баланс, който ще ни води към здравословен живот.