Много хора търсят ръководство за ендоморфи да отслабнете. Въпреки че вярвам, че има междинни соматотипове, много от вас се идентифицират с този термин, защото не могат да отслабнат.
Най-общо казано, ендоморфът е тип човек с определена склонност към напълняване. Терминът идва от разделение, направено според вида на тялото, което някои хора са имали. Това разделение беше както следва:
- Ектоморф: Типични ленти, ускорен метаболизъм, малко мускулна печалба и висока разделителна способност, ектоморфът с корем също може да се появи.
- Мезоформ: Типичен атлетичен, нормален метаболизъм, тенденция за покачване на чиста мускулна маса.
- Ендоморф: Типичен наедрял, забавен метаболизъм, много мускулна маса и много мазнини.
Интернет е пълен с ръководства за ектоморфи, които искат да качат мускулна маса, но почти няма ръководство за ендоморфи. Като ендоморф ми се струва несправедливо и затова считам за необходимо да обясня някои основни неща, за да помогна на хората, които го имат.
На първо място, дори и да завиждате на вашите приятели ектоморфи и мислите, че имате най-лошата генетика в света, кажете си, че да бъдете ендоморф има своите предимства и недостатъци, точно както другите соматотипове.
ПРЕДИМСТВА на ендоморфа
- Много мускулна маса:
Ако сте започнали да вдигате тежести, ще забележите как ви струва много малко да натрупате мускулна маса. Това ще бъде вашият велик съюзник, за да ускорите метаболизма си по-късно. - По-голяма продължителност на придобитата маса:
Ендоморфът набира маса и трудно я губи, като не губи напредък във времена, когато е необходимо да спре. От друга страна, други соматотипове могат да напуснат фитнеса за кратък сезон и да изхвърлят напредъка от една година. - Идеално за съвременен културизъм:
В състезания, където размерът на мускулите е по-важен от естетиката, да бъдеш ендоформа може дори да е по-добре, отколкото да си мезоморф.
През последните години съдиите предпочитат мускулни планини пред естетически. Ако сте ендоморф, е по-лесно да се превърнете в планина от мускули
НЕДОСТАТЪЦИ
- Тенденция към натрупване на мазнини:
Основният недостатък на ендоморфните хора е, че тялото им има тенденция да натрупва мазнини. Това обикновено се дължи на лошото управление на инсулина и въглехидратите и ниския метаболизъм. - Ние страдаме повече:
Ясно е, че е по-лесно да се яде много, отколкото да се яде малко. Дефиниционните диети са трудни и не всеки е готов да ги приема. - Задържане на течности:
Много ендоморфни хора имат тенденция да задържат течности. Това ни кара да изглеждаме подути и по-дебели, отколкото сме в действителност. - Тенденция към метаболитни гробове:
Метаболитният гроб е състояние, при което метаболизмът ни пада почти до минимум. Тъй като трябва да сме в дефиниция през по-голямата част от сезона, можем да достигнем до това лошо състояние, в което ще спечелим много, като ядем малко. - По-малко естетически:
Ендоморфите трудно постигат ултра-естетично състояние, подобно на Zyzz, с тънка талия и много ниско съдържание на мазнини.
След като разберем предимствата и недостатъците, ние сме наясно кои сме и какво можем да постигнем. Ние сме хора, които имат много мускулна маса за дълго време, но имаме и склонност към напълняване. За да постигнем целите си, трябва да вземем предвид няколко неща.
Съвети за постигане на целите ви е ендоморф
- Пий много вода:
Въпреки че го препоръчвам на всички хора като цяло, ако сте ендоморф, особено го препоръчвам. Пиенето между 3 и 5 литра вода на ден помага да се хидратираме по-добре, да бъдем по-ефективни, да премахнем чувството на глад и да премахнем течностите, които сме задържали. - Контрол на храната:
Трябва да бъдем много внимателни с това, което ядем, трябва да ядем много протеини и да редуцираме прости въглехидрати като захарта, тъй като не ги понасяме добре. Въглехидратите ни карат да се подуваме и ни дебели, сякаш не е нищо. - Увеличете метаболизма:
Много хора правят грешката на строгите диети, това води до това, че винаги има метаболитни провали и отскок ефекти. Предпочитам да се опитвам да повиша метаболизма.- Постове:
Периодично гладуване за 24 часа (не можете да ядете нищо, само вода, а не калории), ще ви помогне да регулирате нивата на инсулин, следователно тялото ще го понася по-добре и ще имате по-големи енергийни разходи. - Вдигане на тежести:
Нека се възползваме от предимството си и да натрупаме мускулна маса, в крайна сметка тялото ни ще се нуждае от повече храна. - Фиксирайте тялото:
Забавно е колко много хора с тегло над 100 килограма трябва да ядат, сякаш тежат 40, за да не наддават на тегло, това е така, защото имат нарушен метаболизъм. Отслабнете с няколко килограма и тялото ви ще стане по-ефективно при изгаряне на мазнини. - Насипна диета:
Изглежда иронично, но можем да изберем да ядем повече храна, причината е, че дори да натрупаме мазнини, ще натрупаме мускулна маса, така че ще увеличим метаболизма си и тогава ще бъде по-лесно да отслабнем. Начинът да го направите е да избягвате нездравословна храна и захар и да се съсредоточите върху наддаването на тегло чисто (по-добре е да изядете 5 пилешки филета, отколкото да ядете шоколадова торта).
- Постове:
- Силен манталитет:
Ендоформите са в периода на дефиниция почти през цялото време, за да живеете това, от което се нуждаете имат печеливш начин на мислене, сила на волята и да знаете как да се откажете от лошите си навици.
Важността на планирането:
Доброто планиране е от съществено значение за постигане на целите ни, трябва да имаме план и да го следваме докрай, ако искаме да стигнем далеч.
Защо да го планирате?
Много хора могат да изберат традиционната система за отслабване, която е типичната строга диета, но има големи разлики между традиционното отслабване и отслабването с дефиниция на плато и план за поддържане. За да докажа това, аз съм подготвил две графики, и двете започват от един и същ затлъстял субект с тегло 126 килограма и 65 с чиста маса, търсещи загуба на 90 килограма.
Тук имаме първа диаграма, Той отразява класическия режим за отслабване на повечето хора. Първо диети строго, след това се уморяват и отскачат и се връщат към диетата, дори ако отслабнат и първата диета качат малко мускули, тъй като са начинаещи, имат много нисък метаболизъм и не могат да достигнат оптимални нива на мазнини за състезание, тъй като те са натоварили много мускулна маса, в крайна сметка те отново отскачат и така нататък.
Това е нашата графика, тук виждаме, че резултатите са различни тъй като вместо да прибягваме до строги диети, ще го правим по нашия начин. Благодарение на планирането, ще отслабнем повече и ще имаме повече маса без мазнини. Ако продължим да правим планове за дефиниция и обем, ще можем да продължим да набираме все повече мускули и да губим по-малко мазнини, в крайна сметка в крайна сметка теглото може да тежи 84 килограма и да има 80 килограма маса без мазнини (5% мазнини), така че ще бъде почти готов да се състезава.
Най-добрият начин да получите такъв добро планиране, наема онлайн личен треньор, който да ви помогне.
в обобщение
Ако сте погълнали заготовката на ендоморфа, поздравления, ако сте решили да хвърлите бърз поглед, ще обобщя малко какво трябва да направим като ендоморф.
- Захарите, транс-мазнините и много калоричните храни са забранени.
- Пийте много вода и се опитайте да увеличите метаболизма.
- Възползвайте се от лекотата на качване на маса, за да изградите солидна мускулна маса.
- Следвайте добро планиране, за да избегнете възстановяване и загуба на мускулна маса при отслабване.
Ами досега днешната статия, ако искате да продължите да четете още статии абонирайте се за бюлетина на мускулите и ума и следвайте страницата ни във Facebook.