Женската талия и линия на ханша е, без съмнение, една от най-атрактивните форми на тялото. Малко упражнение може да ни помогне да покажем тези дънки, които толкова ни харесват.
Това постоянно ни се препоръчва от експерти, това не е само естетическа прищявка, нашето здраве и необходимостта от поддържане на адекватно тегло също са подразбиращи.
Един от начините да го оформите е чрез прости ежедневни упражнения, чиито движения са насочени към постигане на локализирани резултати за отслабване. Трябва да сме наясно, че няма магическа пръчка, която да тонизира тялото. За да постигнем това, ще трябва да бъдем постоянни във физическите упражнения и поддържането на здравословен живот и диета.
Освен това трябва да сме наясно, че конституцията на тялото се дава индивидуално; всеки метаболизъм е различен. Това означава, че има хора, които ще го постигнат бързо, докато други ще изискват малко повече време.
Необходима е сила на волята и постоянство в упражнения за талията. Но заслужава ли си. Какво ще кажете да опитаме?
Основни допълнителни съвети в упражнения за талия и ханш
1. Съвети за хранене
Започнете деня с почистващ сок, или лимонов сок, или ананас или папая, или цвекло с ябълка. Те осигуряват на организма необходимите витамини за ранна физическа активност. Това помага за изгарянето на мазнини, които се натрупват в много части на тялото.
Половин час по-късно закусете правилно: пълнозърнест тост, купичка овесени ядки или кисело мляко с плодове. Не забравяйте, че закуската винаги е от съществено значение. През целия ден трябва да ядете всички ястия, но никога в големи количества.
Елиминирайте млечните продукти, тежкото месо, сладките. Увеличете консумацията на зеленчуци, фибри и омега 3 мастни киселини. Инфузиите също могат да ви помогнат, като например:
Диетата е от съществено значение, когато става въпрос за намаляване на мазнините. The упражнения за талията се допълват с диета.
2. Физически упражнения
Направете две упражнения, една вкъщи и една на открито. Препоръчително е:
- Изберете между ходене по час на ден или джогинг в продължение на петнадесет минути.
- Направете второто упражнение у дома и продължете половин час.
3. Поддържайте тялото хидратирано
В идеалния случай трябва да пиете поне 2 литра вода на ден (включени са натурални сокове). Не забравяйте да включите малка бутилка в чантата си, когато излизате от дома.
Пиенето от време на време ще ви помогне да останете хидратирани и да намалите размерите в процеса.
4. Избягвайте да седите дълго време
Пасивността и заседналият начин на живот са една от основните причини за натрупване на мазнини в кръста и ханша.
Контролирайте времето, което например прекарвате в седене или работа с компютъра. Опитайте се да се движите по малко на всеки час.
5. Бъдете последователни
Трябва да сте последователни във вашата решимост да отслабнете. Промяната на диетата и практикуването на някои упражнения на ден понякога са две трудни за постигане цели.
Добър метод за постигане на това е да обедините един или повече приятели с вашата цел. По този начин ще бъде по-удобно да излезете на разходка или да ви попитате какви ястия можете да направите, за да отслабнете. Мотивацията ще бъде по-висока.
Упражнения за кръста и долната част на ханша
1. Повдигане на крака
Мускулите на краката са от съществено значение. Практикувайте това просто упражнение:
- Диета и упражнения за хора над 50 години - здраве и благополучие
- Глухарче, страхотното средство за почистване на тялото - По-добре със здравето
- Диета и добавки за смяна на сезона - По-добре със здравето
- Как да изберем най-доброто кисело мляко за вашето здраве
- AIP диета за подпомагане на контрола на автоимунните заболявания - по-добре със здравето