Правилната диета след каране на ски ще ни помогне да се възстановим по-рано. Ключовете ще са какво да ядем и кога.
Що се отнася до ски, е необходимо да се подготвим добре, физически, с подходящата екипировка и да се храним най-добре за нашето тяло.
В тази публикация ще видим:
Ски и предишната му подготовка
Ски, зимен спорт, широко практикуван днес, изисква подготовка, както физическа, така и техническа екипировка, необходима за упражняването му. За да влезете във форма със ски, първо се нуждаете от оборудване, съставено от ски, подходящ шлем, слънчеви очила или мъгла, обувки, добро текстилно оборудване, което подслонява достатъчно, и други аксесоари.
Без съмнение, ски е добър спорт за поддържане идеално тегло. Скиор може да загуби между 185 и 400 кал/ч и до 600 сноубордист.
Ако сте начинаещ скиор, някои съвети за каране на ски ще ви бъдат полезни. Например, внимавайте да изберете точно техническо облекло. А що се отнася до безопасността, първо останете в зоната за начинаещи. По отношение на техниката на каране на ски, много добра препоръка е да използвате обучението на квалифициран учител, за да ви научи на основната техника
Като спорт съществува риск от нараняване при каране на ски. Доброто загряване и придобиването на добра техника при каране на ски е от съществено значение, като се прилага не прекомерна сила за извършване на завоите и движенията
Опции за хранене, ако караме ски
Можем да изберем прости опции като сандвич, където имаме въглехидрати и протеини или омлет. Накратко, храна, която е лесна за транспортиране и ядене след каране на ски.
Ски ден ни оставя с празни енергийни резерви. Като се има предвид, че правим енергични упражнения в продължение на няколко часа, В края на ски деня нашата диета трябва да бъде оптимална за попълване на енергията и улесняване на възстановяването.
Трябва да се опитаме да гарантираме, че диетата е балансирана и не му липсват основните хранителни вещества: въглехидрати, мазнини и протеини. И не само след ски, но и преди и по време на ски.
Кога да ядем в края на нашия ски ден?
Идеалното е да се яде точно след ски, тъй като тялото е по-възприемчиво, когато става въпрос за улавяне на хранителни вещества и запълване на енергийните резерви. Тъй като времето за затваряне на склоновете обикновено е около пет следобед, след слизане от склоновете и изваждане на материала можем да направим един вид Вечеря за лека закуска, или последователна закуска за по-късна вечеря.
Какво да ядем след един ден ски?
Можем да комбинираме ястие, в което въглехидратите, протеините и мазнините са заедно. За това плоча паста може да е добра идея.
Ако слезем малко от нерви и намерим горещо ястие, пригответе а Супа или бульон горещото също може да дойде по-удобно. Супата с юфка и яйце е много пълноценно ястие, освен че ни подхранва, тя ни хидратира. За завършване можем да добавим малко плодове за десерт.
Ако се спрем на първото ястие, подобно на салата, тъй като това е препарат с по-ниско съдържание на калории и макроелементи, можем да изберем по-силна секунда въз основа на месо или риба и картофена гарнитура.
Къде да ядем след един ден ски?
В рамките на ски курорта обикновено имаме няколко възможности за ядене, когато приключим със ски. Моят съвет е избягвайте местата за бързо хранене. Въпреки че ако обикновено имаме балансирана диета и нямаме много други възможности, веднъж годишно това няма да ни навреди, но този тип храна няма толкова хранителни качества, колкото да ни помогне да се възстановим от усилията, положени при каране на ски.
Друг вариант е да се подготви храна за след ски. Можем да изберем прости опции като сандвич, където имаме въглехидрати и протеини или омлет. Накратко, храна, която е лесна за транспортиране и ядене след каране на ски.
И, както обяснихме преди няколко дни, нека забравим за хидратацията при каране на ски. След един ски ден е важно също така да напълним течности.
Статията е прегледана от медицински екип на DKV
Медицински директор по електронно здравеопазване и комуникация
Изготвените от DKV Seguros статии са проверени и одобрени от медицинските специалисти на компанията. Д-р Ferran L. Tognetta, медицински директор на e-Salud y Comunicación, отговаря за прегледа на медицинската информация, публикувана в блога Искам да се грижа за себе си DKV.