Здравен блог

  • какъв

    Затлъстяване: Какъв е ефектът на възстановяване?

    Автор

    Cudi, TamaraNutrition

    30 октомври е Световен ден на затлъстяването. По отношение на тази дата д-р Тамара Куди, ръководител на хранителната служба, обяснява какъв е „ефектът на отскока“, защо се случва и какви са ключовете за избягването му.

    Един от най-често срещаните врагове по пътя на отслабването е „ефектът на отскок“, който е един от най-големите притеснения на всички хора, които следват хранителния план.

    В повечето случаи възниква въпросът: Тъй като след като отслабнете, накрая възстановявате тези свалени килограми, може би дори след диетични промени и физическа активност? Какъв е ефектът на отскок? Какво причинява ефекта на рикошета?

    Възвръщаемият ефект не е нищо повече от възстановяването на килограмите, загубени с диета за отслабване, след като веднъж достигнете целта.

    Основната причина е релаксация и премахване на някои от навиците, които са били спазвани по време на спускането. Така теглото се възвръща. Някои примери са по-малко здравословно хранене, увеличаване на частта от някои храни, без да се наблюдават количествата, спиране или намаляване на физическата активност.

    По същия начин може да се наблюдава при онези хора, които следват много строги и небалансирани диети, за да отслабнат. Тоест, ограничителни диети, които елиминират определени хранителни вещества или групи храни. И накрая, те постигат хранителен дефицит и компулсивно поведение към определени ограничени храни по време на диетата.

    От друга страна, физическата активност по време на загуба на тегло трябва да бъде възможно да се поддържа с течение на времето, тъй като никакво или малко упражняване на физически упражнения също е друг често срещан навик, който причинява появата на страшния ефект на отскок. Основно се преминава от малко по-активен начин на живот, докато се спазва диетата, към по-заседнал живот.

    "Възвръщаемият ефект не е нищо повече от възстановяването на килограмите, които са били загубени с диета за отслабване, след като са достигнали целта."

    Как да избегнем ефекта на рикошета?

    Планът за храна трябва да включва качествена храна, подходяща за всеки човек според възрастта, пола и начина на живот. Трябва да има необходимото количество макро и микроелементи. И не прибягвайте до интернет диета или същото на приятел или приятел. Не всички метаболизми са еднакви и не всички от нас се подчиняват на едни и същи изисквания.

    Диетата трябва да има справедливо намаляване на калориите без излишни калорични ограничения. Той трябва да осигурява основните хранителни вещества за прогресивна загуба на тегло. Тъй като не е здравословно човек бързо да отслабва. Това е вредно за вашето здраве и освен това сте склонни да наддавате по-бързо. Следователно, ключът е да отслабвате малко по малко.

    Когато започнем да променяме навиците си, трябва да си поставим и цел да се занимаваме с физическа активност. Важно е да продължим с него и за тези цели той трябва да е приятен и част от ежедневието ни. Физическите упражнения са жизненоважни не само за поддържане на загубено тегло, но и за ползите от състава на тялото. Похарчете допълнителна енергия, подобрете здравето и като цяло качеството на живот. Търпението и последователността в диетата са съществени фактори за постигане на успех.