Има фитнес зали, където всичко отива, за да привлече клиенти. От етична гледна точка някои са безпринципни, тъй като плячкосват отчаянието на онези, които изпитват остра нужда да отслабнат. За щастие има фитнес зали, където те наистина се грижат да предоставят на своите клиенти реални инструменти за постигане на целите им, без да прибягват до модни приказки и чудодейни диети. Една от тези прищявки в момента е Zumba, но наистина ли работи за отслабване?. Нека се опитаме да го анализираме обективно.

Индекс на статията

Зумба е движение или дисциплина фитнес от колумбийски произход, фокусирани от една страна да поддържат здраво тяло, а от друга да развиват, укрепват и дават гъвкавост на тялото чрез танцови движения, съчетани с поредица от аеробни съчетания. Zumba използва в своите процедури основните латиноамерикански ритми, като салса, меренге, кумбия, регетон и самба. Във всяка сесия на Zumba можете да изгорите 800 калории. Благодарение на това можете да имате по-тонизирано тяло. Източник: Уикипедия

отслабване

Zumba Fitness за отслабване

Физическа активност за всички аудитории независимо от вашата физическа подготовка. Не изисква специални умения.

Съществува зумба за деца от 4 до 12 години, където фокусът е преди всичко върху победата координация и баланс . Идеален контакт със спорта за онези деца, които не са склонни към други видове спортни дисциплини и които благодарение на музиката можем да ги поканим на ежедневна спортна практика.

The възрастни с наднормено тегло които се нуждаят от упражнения с ниско въздействие, за да започнат да активират изгарянето на мазнини, без да задействат сърдечната честота, могат да започнат Зумба с ниска интензивност и малко по малко да се изисква повече и комбиниране на този начин на извършване на сърдечно-съдова работа със силови упражнения като тежести-

The стари хора Те също ще намерят в Зумба идеален начин да не загубят координацията или обхвата на движенията. A 40-минутна сесия дневно ще бъде достатъчно за поддържайте нашите възрастни хора активни, гъвкави и с добър мускулен тонус.

Защо е толкова популярен?

Фитнес Zumba Той бързо се разраства и се превръща в един от най-популярните групови упражнения на планетата. И какви са причините?

  1. На първо място изхождаме от основата, че е метод на обучение на базата на танци и танците са равни на забавление. По-лесно е да насърчите някой, който обикновено не спортува, да се движи, ако го прави, докато се забавлява. Все едно да убедиш детето да яде зеленчуците, които не харесва, ако го направи чрез игра. Укорително ли е? Разбира се, че не. Неговият лозунг е демонстрация на намерение: Откажете се от рутината и се присъединете към партията.
  2. Второ, има a добра маркетингова стратегия и е знаел как да навлезе на пазара.

Zumba Fitness възникна почти случайно от ръцете на колумбийския треньор Алберто ”Бето” Перес. Един ден той забрави да донесе музикалната си лента и използва музикална лента за латино танци, за да импровизира. Когато се премества в Маями и благодарение на помощта на някои предприемачи, Бето преименува класа си и го трансформира в глобалния франчайз, който днес е фитнес Zumba .

През годините Zumba се развива, специализирани, за да създадете оферта за модалности и стилове според вашите цели. Винаги с обща нишка: Ритъмът на музиката .

Зумба

Това е оригиналният стил, първият и от който идват всички останали. Същността на зумба, латино и международни ритми, за да влезете във форма, докато се забавлявате. Ежедневното обучение ни уверяваше да получим добро физическо състояние и да можете да координирате всеки път по-сложни упражнения .

Zumba Gold

Фокусиран за поколението “ бейби бумър "Или" бум на бебета ”, Роден между 1946-1964. Бихме могли да ги опишем като хора, които по време на младостта си не са могли да отделят времето, което младите хора отделят на фитнеса и че е в тези години и вече с възраст, когато откриват ползи от групови класове, за тях е Zumba Gold, по-поносими, по-спокойни, но търсещи същите цели на изгаряне на мазнини Y. тонизиране на мускулите .

Zumba Toning

Специфични дъмбели за Zumba или тонизиращи пръчки

Той служи за тон и дефинирайте . Процедурите са тип HIT (висока интензивност) и са придружени от претеглени гири или маракаси, за да се добави тежест към упражненията за ръце, бедра, седалище, прасци и корем. Отново ритмите на Zumba, но този път, за целите на дефинирането на мускулите, негов аналог може да бъде класове за бодипомпа, но със повече темпо и по-малко тегло .

Аква зумба

Клас зумба който се развива във вода, подобно на acuagym, фокусирани върху хората с наднормено тегло, които искат да тонизират мускулите си, намалявайки страданието, което коленете им могат да имат при други дейности от този тип.

Zumbatomic

Зумбатоник Тя е насочена към деца от 4 до 12 години, за да ги запознае със спорта и да ги насърчи да извършват ежедневна физическа активност. Подобрява координацията, баланса и чувството за ритъм.

Zumba във веригата

Клас с висока интензивност по-кратък от предишните, около 30 минути, където латино танците се смесват с други стилове, като хип-хоп. Целта е изгорете възможно най-много калории за тези 30 минути, За това се използват експлозивни танцови движения с упражнения за укрепване на мускулите. Нивото на веригата може да се адаптира към всяко ниво.

Zumba Gold-Toning

Основан на Златна система, би било подходящо за хора на средна възраст и начинаещи, които искат да добавят допълнителна физическа подготовка към своите зумба рутина, с използване по време на класа на леки тежести и упражнения за динамично съпротивление.

Зумба седнал

Целият ритъм на стола с рутина, която се провежда на стол. Хореографията в тези класове има за основен елемент стола, на който седите, но отново придружен от експлозивни движения, за постигане на висока интензивност на сърдечно-съдовата работа в комбинация нетрадиционни във фитнес залите . Успех, който се крие в превръщането на елемент за почивка par excellence, стол, в най-добрия ви съюзник за изгаряне на мазнини.

Реших, че ще започна практикувайте зумба .

В повечето фитнес зали ще видите, че те предлагат Класове по зумба В ежедневните си дейности понякога няма да се предлагат като такива, това е така, защото те не искат да платят франчайза или че не отговарят напълно на стила, наложен от Zumba, така че можете да го намерите като танц, fitdance, танцова терапия или подобна.

Класовете имат a продължителност 45-60 минути и са подходящи за всяка публика, във фитнес зали, където напливът е много голям, както в йога или пилатес, Те имат няколко графика, разделени според нивото на участниците. Това е така, защото въпреки че е дейност за всички аудитории, нивото на търсене може да бъде сложно, колкото треньорът иска.

Структурата на класа се състои от фаза загряване или загряване, самата работа, която ще се състои от тренировка на всички мускулни групи сякаш от а рутина на цялото тяло Беше обработен в ритъма на музиката и последна фаза на охлаждане.

Това, че е забавно обаче, не означава, че е ефективно. Има много малко изследвания за ефективността на аеробните танци. Ние надграждаме тази, направена от Американския съвет за упражнения.

Проучването предлага да се определи средната интензивност на упражненията и енергийните разходи по време на типичен фитнес клас Zumba. За проучването са избрани 19 здрави жени доброволци на възраст между 18 и 22 години, които са имали предишен опит в класовете по зумба.

След извършване на тест за стрес за определяне на сърдечната честота (HR) и консумацията на кислород (VO2) на всеки от участниците, всеки субект участва в една сесия на Zumba, носейки пулсомер.

Резултатите

Изследователите заключават, че фитнес класът на Zumba изгаря средно 369 калории или приблизително 9,5 kcal на минута .

Средният HR е 154 bpm, което е приблизително 80% от средния HRmax за избраните субекти. Обикновено упражненията, които работят в диапазона от 64% -94% HRmax, работят за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, така че Zumba отговаря на тези изисквания.

Въз основа на мониторинга на сърдечната честота на фитнес сесията на Zumba, той прилича на интервални тренировъчни модели, така че че може да се заключи, че със Zumba изгаряте повече калории в сравнение с постоянно упражнение като бягане.

По отношение на средния прогнозен процент на VO2max, средната стойност е 64% от VO2max, което също е в диапазона от 40% -85% от VO2max за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост.

Въпреки диверсификацията на обектите, всички те се движеха в желания диапазон и в двата HRmax. както при VO2max.

Това физическа дейност няма значителни наранявания, ако се практикува с правилните съвети и стига да не бъдат въведени в хореографиите прекалено сложни или акробатични движения искам да направя екстремен клас по зумба. Тази степен на трудност не е необходима за получаване на предимства, които зумба насърчава.

Говорейки за числата, изследването „ Наблюдение на наранявания на възрастни жени танцьори Zumba® ”, Публикувано в J.Sports Med.Phys. Фитнес, означава, че вероятността от нараняване е 7% по-голяма за инструкторите, отколкото за участниците, което се дължи на факта, че те извършват повече време на умерено-енергична физическа активност.

В допълнение, участниците в проучването са 17% по-склонни да бъдат ранени при други дейности, извършвани извън Zumba, отколкото в класовете, в които са участвали.

Те стигат до заключението, че на всеки 1000 часа излагане има 5,7% честота на наранявания сред участниците. (1)

The пилатес, на йога или плуването са класика в медицинските препоръки за укрепване на гърба по-късно към a остра болка в кръста или за предотвратяване на болки в гръбначния стълб, има ли проучване, което би могло да постави Zumba в тази група?

Въпреки че, както видяхме по-рано няма висока честота на наранявания в Zumba, някои вярват, че поради повтарящите се аеробни упражнения и участието на гръбначния стълб в тях, този вид физическа активност може да предизвика или да влоши болката в кръста.

Вижда се обаче, че Zumba не носи отговорност за влошаване на болката в кръста (2), така че няма да има противопоказание за извършването му от здравата популация, това също може да подобри функционалната активност на гръбначния стълб. Все още са необходими повече проучвания, за да се видят ползите и/или противопоказанията, които биха могли да съществуват при пациент с хронично лумбално заболяване, въпреки факта, че в момента няма индикации, че то генерира гръбначно претоварване.

Ако сте геймър, имате късмет, благодарение на виртуалната реалност и системи като Kinect, на виртуални класове по зумба или всяка друга подобна физическа активност, която правите у дома чрез тези електронни системи, се вижда, че се постигат подобрения на сърдечно-съдово ниво (3), точно както ако сте ходили в клас лице в лице, в допълнение към системата за игри насърчава заседналите хора да спортуват повече.

Това, което не е ясно, е, че ако в даден момент виртуален клас може да замести реален, когато инструкторът е пред нас, мотивирайки ни, коригирайки ни и изисквайки повече интензивност.

Твърдете това практикуване на зумба по време на бременност Посочено е, че би било твърде леко, има аспекти, които трябва да се обмислят, преди да започнете.

Zumba е сърдечно-съдова работа, която трябва да практикуваме преди да сме бременна, не е така, защото сега ще очакваме бебе, трябва да започнем да правим физическа активност, за да се грижим за себе си, следователно трябва да адаптираме тази дейност към нашите фитнес ниво, за това е препоръчително да отидете на специфични класове по зумба за бременни жени и ако отидем на нормални класове, които не надвишават 30 минути и не са много енергични (в момента няма конкретна препоръка за сърдечната честота).

Рискове от зумба по време на бременност

Въпреки че рисковете са минимални, има ограничения, които трябва да вземем предвид.

Трябва да избягваме по време на бременност:

  • Скоковете. Винаги се опитвайте да стъпите с единия крак на земята.
  • Внезапни движения. Бъдете предпазливи при падания.
  • Да сме далеч от обекти, които са наранени или с които можем да се ударим
  • Избягвайте дехидратацията, не прибягвайте до енергийни напитки или такива, богати на въглехидрати (захари). Най-доброто, водата.

Стриктно се избягва скокове и резки движения, особено през последните 3 месеца от бременността, като се изпълняват само танци с ниско въздействие през последните 6-8 седмици.

Препоръки на Zumba за бременни жени

  • Намалете класа до 30 минути
  • Адаптирайте класа към вашата ситуация. Намерете експерт Zumba инструктор за бременни жени
  • Избягвайте скокове и резки движения, особено през последните 3 месеца
  • Правете тази дейност 3 до 5 пъти седмично, за да получите ползи
Нямате оправдание да не опитате клас по зумба

Zumba Fitness е ефективна тренировка.

Според д-р Поркари (ръководител на изследването): „Това е добра аеробна тренировка за цялото тяло с висока консумация на енергия“ „Zumba Fitness е добра за укрепване на ядрото и гъвкавостта, тъй като упражнява голяма част от бедрата и движенията на талия. "

Също така е добър за изгаряне на калории (не най-ефективният, но работи). С Zumba изгаряте повече калории, отколкото с Cardioboxing, Step и Yoga.

в обобщение, Zumba fitness е ефективен интервален стил на тренировка за изгаряне на калории и за поддържане на форма, докато се наслаждавате.

(1) Domene PA, Clarke ND, Delextrat AA, Easton C. Наблюдение на нараняванията на възрастни жени танцьори Zumba®. J Sports Med Phys Fitness. 2017 декември; 57 (12): 1642-1649. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06742-6. Epub 2016 4 ноември

(2) Notarnicola, Maccagnano, Pesce, Tafuri, Leo, Moretti B. Отговаря ли фитнесът на Zumba за болки в кръста? Musculoskelet Surg. 2015 декември; 99 (3): 211-6. doi: 10.1007/s12306-015-0370-3. Epub 2015 23 април.

(3) Neves LE, Cerávolo MP, Silva E. Сърдечно-съдови ефекти на Zumba (®), извършени във виртуална среда с помощта на XBOX Kinect. J Phys Ther Sci. 2015 септември; 27 (9): 2863-5. doi: 10.1589/jpts.27.2863. Epub 2015 30 септември.

за автора

Д. Хавиер С.

Всички ние, които тренираме редовно, сме заинтересовани да се възстановим възможно най-скоро, за да продължим да тренираме и да използваме по-добре дните преди състезание. ...

Доказано е, че изкачването по стълби има същия ефект върху мускулите на краката като тренировките при клякане или изпадане. Ако е така, защо ...

Ежедневните тренировки спомагат за увеличаване на представянето на спортист, тоест ако тренираме правилно и с предварително установен план, ние се подобряваме. Обратната страна ...

Нашите ръце съдържат общо 5 различни мускулни групи, които се тренират отделно с различни физически упражнения. Един от най-ефективните е ...

Една от най-трудните части на тялото за тонизиране и изграждане на мускулна маса са прасците. Много анаеробни упражнения за долната част на тялото ...

27 коментара за "Работи ли Zumba за отслабване?"

Всичко показваше, че ще заключите, че Зумба е загуба на време, но не хахаха

Опитваме се да бъдем обективни. 😉

СЪЖАЛЯВАМЕ, НИЩО НЕ Е ЛИЧНО, НО ОБЕКТИВНОСТТА Е ПОКАЗАНА С РЕАЛНОСТИ, БЕТО ПЕРЕС, ФИТНЕС ВЕРЕН НОМЕР ЕДИН, ДЖАМАША БЕШЕ НАДЕШЪЛ, НЕ ЗНАЕ КАКВО Е ТОВА И ЯСНО ФИЗИЧЕСКАТА НЕ Е РАЗРАБОТЕН ОТ ДАНС РИДИКУЛНОСТ НА ФИТНЕСА