Мога!

упражнения

Упражнения у дома за намаляване на мазнините в гърба. Снимка: Freepik

Възползвайте се максимално от свободното си време и правете тези упражнения у дома, за да намалите натрупаните мазнини в гърба си и се сбогувайте с „любовните дръжки“. Със сигурност работата с тази област на тялото е жизненоважна, за да се избегне деформиране на фигурата.

Не позволявайте решението да бъде да забравите за залепените блузи, защото те показват повече "ролките" на гърба. Фокусирайте се върху това какво да направите, за да премахнете натрупаните мазнини, например, започнете тренировка с упражнения у дома, идеални за подобряване на тази част от тялото.

Упражнения у дома за намаляване на мазнините в гърба. Снимка: Freepik

Може да ви заинтересува: Упражнения като двойка, които да правите у дома: отслабвайте, като тренирате с най-добрата компания

Ако има трудна област за работа и дефиниране, това е гърбът, но не е невъзможно да се промени външният й вид, особено ако са внедрени HIIT подпрограми, които помагат за постепенното обръщане на тази област.

Упражнения у дома за намаляване на натрупаните мазнини на гърба

Важно е да се изясни, че упражненията не могат да изгорят локализираните мазнини, но помагат да се определят и благоприятстват определени области на тялото. За по-забележима промяна физическото обучение трябва да се комбинира със здравословно хранене.

Плувци

Започнете, като лежите с лицето надолу върху постелка, след което повдигнете горната част на торса с ръце. Впоследствие направете полукръгове с ръце, сякаш искате да плувате, но завършете движението, когато стигнете до бедрото. Върнете се и повторете.

Претеглено гребане - добра тренировка за къщата

Докато стоите, дръжте тежест във всяка ръка (ако нямате бутилки с вода или пакетчета ориз). След това наведете гърба си напред и, като държите коленете си свити с ръце напред, направете крачката си назад. Спрете, когато лактите минат покрай гърба ви. След това се върнете, докато ръцете са на нивото на пищялите.

Претеглени обратни мухи

Заемете същата позиция, както по-горе, но отворете ръцете си и избягвайте огъване на лактите, така че да образувате вид Т с багажника си. По същия начин се избягва преминаването на ръцете през гърба.

Правейки тези упражнения у дома са практични и ефективни, освен това не са ви необходими машини или фитнес уреди.

Подскоци

Застанете изправени и дръжте ръцете си залепени отстрани. След това направете малък скок и отворете компаса, като вдигнете ръцете си до тавана. След това пляскайте с ръце и скачайте обратно в изходна позиция.