Коремът е една от най-трудните области за поддържане на форма, тъй като там се натрупват повече мазнини. Долната част на корема, само на сантиметри от пъпа, създава проблеми !, така че трябва да сте постоянни и силни, за да правите правилните упражнения и да се храните балансирано.

лесни

Не се притеснявайте, не е толкова трудно, колкото се чете. Най-хубавото е, че можете да ги направите от уюта на вашия дом. Тези движения ще ви помогнат да развиете сила в сърцевината си, като премахнете мазнините и укрепите мускулите си.

Точкуването на косите коси няма да е толкова трудно, ако сте последователни. Винаги не забравяйте да се затопляте, да дишате и да вървите със собственото си темпо.

Следвайте тези упражнения, за да изгорите мазнините, които ви притесняват днес

Хрупкави кърпи

-За това упражнение ще ви трябва голяма кърпа, която служи като опора на гърба ви.

-Поставете го под долната част на гърба. Седнете в позиция на пеперуда с ходилата на краката си един срещу друг.

-Започнете движението, като сложите гръб на пода. Вдишайте. Докато издишвате, подгответе торса си и повдигнете с корема. Докоснете ръцете си с краката си и повторете.

Съвет: Поставянето на кърпа под долната част на гърба ще поддържа гръбнака ви и ще позволи на корема да свърши по-голямата част от работата вместо бедрата. Освен това помага на корема да бъде в по-разширена позиция по-рано, което ви позволява да ги огъвате през пълния си обхват на движение.

Ножица

-Легнете по гръб и стегнете корема, сякаш дърпате корема си на пода. Вдигнете леко краката, като същевременно поддържате долната част на гърба си свързана с пода.

-Прекарайте десния крак през левия и редувайте левия крак над десния. След това продължете да се променяте, докато не завършите повторенията си. Дръжте корема си стегнат, а гърба равен на пода.

-За да направите повече коремна работа, можете да повдигнете краката си, докато се редувате с това движение

Вдигане на крака

-Легнете на пода по гръб, с ръце от двете страни на тялото и дланите надолу. Дръжте торса си към пода и след това повдигнете краката си към тавана, свити колене.

-С торс, закачен за земята, внимателно спуснете краката (като ги държите изправени) възможно най-ниско, като в същото време държите кръста си притиснат към пода. Повторете.

Алпинисти

Това упражнение е свързано с плъзгане на коленете навътре и навън от позиция за лицеви опори. Това ще ви помогне да увеличите сърдечната честота, като същевременно изграждате сила и издръжливост в торса си. Трябва да стоите твърдо, за да не нараните китките, ръцете или раменете си.

Абонирайте се безплатно за повече информация за # COVID-19 на нашия WhatsApp, като кликнете върху връзката: bit.ly/whatsapptiempo