Насоките за постигане на правилно дишане са да се откаже гръдното дишане, което налага използването на гръдните и раменните мускули, оставяйки ригидна ригидност. Диафрагмалното дишане е по-препоръчително, което значително подобрява качеството на живот и физическите упражнения.

спорт

Експертите казват, че "правилното диафрагмално дишане влияе върху умствения процес и постига оптимално физическо състояние чрез подобряване на концентрацията. Поради тази причина много елитни спортисти използват това диафрагмално дишане като съществена част от тренировката си, тъй като им помага да постигнат оптимални резултати".

Оптималното дишане поставя честотата между шест и десет пъти в минута в покой. В момента по-голямата част от населението е над тези цифри. Лошото дишане по време на физически упражнения може да причини прекомерна умора, чувство на повишена умора или безсъние. В допълнение, той има физиологични ефекти, които включват увеличаване на броя на сърдечните удари, повишаване на кръвното налягане, симптоми на астма или задавяне, прекомерно мускулно напрежение на врата и раменете, а понякога и симптоми на стомашно-чревен дистрес.

Дихателната система е взаимосвързана с останалите системи на организма и някои от тези ефекти реагират верижно на продължителна ситуация на лоши навици в дишането. На нивото на концентрация, недостатъчното състояние на внимание пречи на правилния фокус на усилията, което може да доведе до мускулни наранявания поради проблеми с кръвния поток и прекомерно напрежение в мускулите.

Напротив, обучението на дишането правилно, адаптирането му в рамките на физическите упражнения, а също и в ежедневния живот, има редица „мощни ползи“ за здравето. Редовното, бавно и дълбоко коремно диафрагмално дишане постига по-големи състояния на релаксация, по-добра оксигенация, по-малко сърдечни усилия и намаляване на умората, по-малко мускулно напрежение, подобрена производителност, повишена белодробна мощност и толерантност към упражненията, намалява физиологичната активност и подобрява дихателните проблеми, наред с други.

Освен това има положителни психофизиологични ефекти, намалявайки чувството на безпокойство и причинява когнитивно разсейване, което благоприятства вниманието към задачата на самото дишане. Всъщност положителните ефекти от високото ниво на концентрация се отразяват в максималното използване на физически и психически потенциал, подобряване на паметта, вниманието, състезателното ниво, нивото на физическо и психическо изпълнение и всичко това със забележимо повишаване на мотивацията на спортиста.