Може би това е един от най-непознатите витамини. Всъщност това, което знаем за него, е неговото антихеморагично действие и че работи добре за тъмните кръгове и лилавите.
Но има ли няколко вида витамини К? Какви храни го съдържат? Какво са едни и други?
The витамин К Това е липофилен витамин, което означава, че е разтворим в липиди и имаме три различни вида витамин К: Филохинон витамин К1, Менакхинон витамин К2, Менадион витамин К3.
-The витамин К1 е този, който се намира в зеленолистните зеленчуци, той представлява 70 до 90% от общия витамин К.
-The витамин К2 Произвежда се благодарение на чревната флора и във ферментирали храни, в допълнение към други храни от животински произход като месо или някои сирена.
-The витамин К3 той е синтетичен. Известно е случайно около 20-те години на миналия век, при проучвания се наблюдава, че животните, които са страдали от много кървене, са имали дефицит на витамин К едновременно.
На бебетата обикновено се дава витамин К веднага щом се раждат, инжектирани в стъпалото, за да се предотврати перинатално кървене, въпреки че в момента се дава и перорално, но след това дозата трябва да се даде три пъти.
ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН К1: Зеле, спанак, броколи, брюкселско зеле, кейл, ...
ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН К2: Има и няколко вида витамин К2, МК4 от животински източници, като пиле, яйчни жълтъци, масло. MK5, произведен от чревната флора и ферментирали храни. MK7 също от ферментирали храни като японски Natto, ферментирали от соя. MK8 и MK9, в някои отлежали сирена.
РАЗЛИКАТА МЕЖДУ K1 И K2
Както вече знаем, основната функция на витамин К е силно включена в ролята на кръвосъсирването. Следователно в здравето на сърцето и костите.
Абсорбцията на витамин К1 и К2 обаче е много различна. По този начин витамин К1 от растителен произход се абсорбира в много ниска концентрация, според учените изглежда, че витамин К2 от животински произход се усвоява много по-добре, тъй като витамин К е мастноразтворим, по-лесно се усвоява в храната.
Полуживотът в кръвта на витамин К2 е много по-дълъг от витамин К1, което го прави по-ефективен. Витамин К1 се транспортира и използва в черния дроб.
ТОПИЧНА УПОТРЕБА НА ВИТАМИН К
От друга страна, освен това, витамин К може да се приема през устата, както в добавки, така и в диетата, също и локално. Съсирващата способност на витамин К може също да бъде полезна локално при някои проблеми, при които е свързано с увеличаване на кръвоснабдяването.
-В лилавите: при които е имало малък капилярен кръвоизлив, който може да се види под кожата, витамин К ще увеличи скоростта на коагулация, намалявайки честотата на тези.
-Малки интервенционни процеси, като прилагане на инжекции, лазерно лечение, поставяне на конци, в тези случаи трябва да се приложи незабавно и да продължи прилагането му няколко дни.
-За намаляване на тъмните кръгове, тъй като понякога тъмните кръгове се дължат на лошо кръвообращение.
-Намалява зачервяването и възпалението, след слънчево изгаряне или други раздразнения върху изключително чувствителна кожа.
-Червените вени намаляват под кожата при проблеми като купероза, при които укрепва капилярната стена.
Витамин К, използван във всички тези аспекти, е окислената форма на витамин К, която е най-стабилната форма в локалните продукти.
Прилагането върху отворени рани трябва да се избягва.
ДРУГИ ОБЛАГИ
Съсирване на кръвта: Витамин К е изцяло свързан с кръвосъсирването, по-специално съществен кофактор в чернодробния синтез на протромбин, важен за предотвратяване на кървене. Протеинът, участващ в коагулацията.
Ето защо е важно да се обърне внимание на диетата на хората, които приемат перорални антикоагуланти като варфарин или аценокумарол, ако е богат на диетата, това може да повлияе на дозировката на това лекарство.
Здраве на костите: Това е втората точка, в която витамин К е тясно свързан и в която се препоръчва включването му, когато страдате от остеопения или остеопороза.
Витамин К помага на тялото да използва калций при формирането на костите и зъбите.
Всъщност някои проучвания показват, че при жените в постменопауза витамин К намалява риска от костна чупливост и подобрява костната плътност.
Не само витамин К2 е необходим за транспортирането на калций до костите, но и витамин D3 е необходим за усвояването на калция от червата.
Сърдечно здраве: Този витамин е свързан и с профилактиката на сърдечни проблеми. Тъй като витамин К активира протеина, който предотвратява образуването на калциеви плаки в артериите, поддържайки еластичността на артериите. Някои изследвания показват, че витамин К2 е по-ефективен от витамин К1.
ПРЕПОРЪЧВАНА ЕЖЕДНЕВНА ДОЗА
Витамини от група К:
K1: 90mcg/ден при жени.
K1: 120mcg/ден при мъжете.
Той може да бъде включен в диетата, така че те да се усвояват по нормален начин, за това той трябва да бъде включен в диетата само с малко мазнини, нещо просто като зехтин например.
- Какво е калций и какви ефекти има върху тялото ни
- Sex Six Effects Въздържанието въздейства върху тялото ви
- Какво правим с хората, които имат вегетариански домашни любимци GQ Испания
- През лятото получавате повече пъпки Всичко има обяснение (и решение) Vogue Испания
- Дишането по време на спорт има вредни ефекти