Кросфит и интервални тренировки

Казвам се Алин и от днес, и на всеки две седмици, благодарение на Кросфит Кураж Ще имам възможност да пиша за науката и нейната връзка с Кросфит и техните тренировки. Целта ми е да мога да ви доближа до най-важните, иновативни и скорошни публикации на тема Кросфит особено и нека кажем на цялата онази информация, която стои зад знанието за Кросфит.

Тези публикации ще се състоят от статия, публикувана в добре познато академично списание. Това ще бъде просто резюме за всеки читател. По този начин цялата ни общност може да е наясно с последните новини от любимия ни свят на Кросфит. Нашата цел е да популяризираме науката заедно със спорта.

Надявам се инициативата да ви хареса. Полагаме тези усилия, за да се чувствате по-свързани с кросфит начин на живот и ви даваме някои научни гледни точки за нашия свят. Така че нека да пътуваме заедно в това ново изживяване, а ХРАБРАТА НАУКА!

WOD Партньори в престъплението

Не знам дали ще запомните a WOD което направихме в събота в кутия нарича партньори в престъплението. изток CrossFit работа на деня Той се състоеше от три кръга за време от:

15/12 кал кардио (велосипед/гребане/ски)

Всичко в режим SPRINT!

Това е идеалният пример да ви разкажа за HIIT тренировка, интервална тренировка с висока интензивност. Също така за SIT обучение, тренировка за интервал на скорост. Обърнете внимание, за да видите какво казва науката за тези тренировки!

кросфит

За изгаряне на мазнини, интервалните тренировки са непрекъснати упражнения

Спортистите могат да горят малко повече телесни мазнини с интервални тренировки че с него непрекъснато обучение с умерена интензивност, според скорошен систематичен преглед и анализ в British Journal of Sports Medicine. Интервалите на обучение са по-кратки, което може да улесни хората да се придържат към тях повече.

Проблемът

Стратегиите за отслабнете те обикновено включват увеличаване на енергийните разходи (упражнения) или намаляване на потреблението на енергия (диета). Но нито една от двете стратегии не изглежда ефективна за поддържане на дългосрочни промени в теглото за повечето хора.

Това, което вече знаехме

Някои доказателства предполагат това интервални тренировки, включително интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) и тренировка за интервал на скорост (SIT), може да помогне на хората да намалят телесните мазнини и да отслабнат повече от продължителните умерени упражнения, дори ако рутината изгаря по-малко калории. Това може да се дължи на интервални тренировки увеличава разхода на енергия в покой и изгарянето на мазнини веднага след тренировка, противодействайки на метаболитната регулация.

„В този смисъл упражненията с висока интензивност могат да бъдат особено интересни за загуба на мазнини, не поради изразходваните калории по време на тренировка, а защото карат тялото ви да изгаря повече мазнини след тренировка“, казва професор д-р Пауло Джентил от Федералния университет на Гояс в Бразилия.

Какво откриха

The интервални тренировки това беше най-ефективно за намаляване на общата мастна маса. Средно протоколите SIT и HIIT намаляват общата абсолютна мастна маса съответно с 6,2% и 6%, в сравнение с 3,4% при продължителни тренировки с умерена интензивност.

В SIT средно 23 минути бяха достатъчни за намаляване на общата абсолютна мастна маса, в HIIT 25 минути и при тренировки с умерен интензитет 41 минути за намаляване на общата абсолютна мастна маса.

И още…

Най-голямото намаление на общата абсолютна маса на мазнините се наблюдава при мониторинг интервални тренировки, което вероятно увеличава придържането. Както в КРОСФИТ С нашите скъпи треньори!

Завършеност

The винтервални тренировки изглежда е ефективен във времето подход за насърчаване на загубата на мазнини.

Някои научни определения

Какво е интервално обучение?

• Интервалното обучение е периодичен период на физическо натоварване, осеян с периоди на възстановяване.

• Интервалните тренировки с висока интензивност изискват „почти максимални“ усилия, положени при или над 80% от максималната сърдечна честота или еквивалента на максималната консумация на кислород.

• Обучението с интервал на спринт изисква „пълни“ усилия, положени при или над максималната консумация на кислород.

За учения и автора

Проф. Дра Алин М А Мартинс е бразилски учен, кросфитър, майка на 20-годишен учен и влюбена в Испания и семейство Кураж. Понастоящем биолог, доктор по транслационна медицина, работи в Университета на Сан Пабло в CEU и разработва научни експерименти в областта на ранното откриване на сърдечно-съдови заболявания и рак. Неговото изследване има за цел да подобри здравните грижи за общността.