тези които

Това е истинска дилема. Освен това препоръките на всички създават допълнително объркване. Ето защо си мислех, че ще споделя някои идеи за различни варианти за хидратиране след тренировка, за да можете да решите кой ви убеждава или кой работи най-добре в различно време.

Вода: най-важната течност за организма, при упражнения и когато не. Разбира се, само водата е най-чистият начин за хидратиране, но не винаги е най-бързият или най-пълноценният. В случай на рехидратация след тренировка, в зависимост от тренировката може да има дни, при които нулевият прием на въглехидрати прави възможността за пиене на „само“ вода недостатъчна. Ако към това добавим, че малко по малко е станало модерно да се премахва натрият, то е по-лошо, защото дори не служи за заместване на изгубените електролити. Така че водата е добра, когато тренировките са леки и през останалия ден.

Кокосова вода: Стана модерно и разбира се има някои свойства. Със сигурност алкализира тялото и помага за елиминирането на свободните радикали, които се образуват в тялото по време на тренировка, и го окислява. Тоест има антиоксидантни свойства. Той осигурява въглехидрати, необходими за възстановяване на енергията, както и натрий, калий и магнезий, основни минерали за спортистите. Въпреки това, в зависимост от узряването на кокосовия орех е количеството на тези минерали, така че ще трябва да се вземе предвид, когато искате да пиете само това след тренировка. Струва ми се, че подобно на естествената вода е добър вариант да се консумира по време на леки до умерени упражнения или през деня като част от пълна схема на хидратация, но не непременно като възстановителна напитка.

Плодов/зеленчуков сок: те са добра идея като част от цялостната диета, но не и като напитка след тренировка, тъй като освен ако не се комбинират с протеинови прахове, плодовете и зеленчуците не я съдържат. Разбира се, те осигуряват голямо количество фибри, витамини, минерали и вода, но след тренировка аминокиселините (съдържащи се в протеините) са от съществено значение. През деня можете да приготвяте супер сокове или смутита.

Серуми: Те се популяризират като опция за тези, които искат да умерят консумацията на въглехидрати и да възстановят загубените минерали. В този случай това е добре, това, което трябва да вземете под внимание е, че тези, които спортуват, се нуждаят от въглехидрати, също и когато приключат с упражненията. Давам възможност да приемам суроватка през деня на онези, които чувстват, че са жадни и че колкото и да пият вода, не се рехидратират или за тези, които са на диета за контрол на теглото и не искат да консумират толкова много калории или въглехидрати.

Изотонична напитка или „за спортисти“: добър вариант за хидратиране по време и след тренировка, тъй като те имат силно достъпни въглехидрати. Всъщност те бяха предназначени за него. Какво би било моето „но“? Те не осигуряват протеин. Тогава те са много добра възможност за пиене след умерена до интензивна тренировка или в екстремни ситуации със сложен климат (жега, влага, студ, вятър) и трябва да бъдат придружени от източник на протеини или мазнини (за да се избегнат скокове глюкоза).

Само мляко: супер добър избор САМО за толерант към лактоза. Опциите без лактоза не винаги работят и при тези, които са много чувствителни, те могат да причинят дискомфорт. Приносът му на протеини и въглехидрати, добавени към голямото количество вода, правят млякото отлична възможност за пиене след тренировка. Комбинацията от суроватка и казеин не само ви дава усещане за ситост за по-дълго, но също така помага за възстановяването на мускулната маса почти веднага заедно с лактозата, захарта в млякото, която започва да попълва запасите от гликоген.

Ароматизирано мляко: още по-добър вариант за спортисти, които тренират усилено. Тази комбинация осигурява един и същ казеин и суроватка (протеини), но има повече въглехидрати, често необходими за тези, които са работили усилено и трябва да компенсират загубеното. Ако изберете шоколадов вкус, съдържащото се в него какао помага като антиоксидант и противовъзпалително средство. В тези два случая може да липсва натрий в напитката, така че ще е необходимо да помислите за диета, която да го осигурява през деня.

Протеин на прах: Има много видове (със или без въглехидрати, с много или малко въглехидрати, с други вещества, в огромни дози и някои по-умерени, от много различни източници), това, което е реалност е, че протеиновите прахове служат за възстановяване и изграждане на мускулна маса. Те трябва да се приемат след интензивни упражнения и да се комбинират с вода. Дозата е деликатна тема, причина за друг текст, но най-добрите са тези, направени със суроватка или суроватъчен протеин и могат да съдържат до 5 g въглехидрати. Ако имат по-малко, те трябва да бъдат придружени с малко плодове или зърнени храни, за да се оптимизира възстановяването.

Факт е, че нито алкохолът, нито напитките със стимуланти се препоръчват по време на или след тренировка, че идеята бира, която далеч не ви прави добре, може да има фатални последици.

Така че, най-общо казано, вече имате информация, за да можете да решите какво да вземете след тренировка, за да се възстановите по-добре. Не забравяйте, че днешната диета е утрешното обучение.